تعتبر دهون البطن من أكثر أنواع الدهون تعقيدًا ولا يمكن إزالتها والتخلص منها بسهولة ، لذا فهي تمثل عبئًا كبيرًا. هناك أنواع معينة من الطعام يجب أن تأكلها لخسارة الدهون ، وهناك العديد من التمارين التي تساعدك على فقدانها.
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في حرق دهون الجسم ويجدون صعوبة في التخلص منها خاصة الدهون المتراكمة في البطن والوركين والأرداف. لذلك فهم يبحثون عن طرق لفقدان تلك الدهون المتكتلة بسهولة وفعالية وطرق آمنة.
إليك الحل من خلال سلسلة من الخطوات الفعالة التي يمكنك اتباعها لزيادة معدل الحرق في جسمك لحرق الدهون بشكل كبير والتخلص من هوس الدهون المتراكمة بشكل دائم.
يمكنك اتباع هذه النصائح بانتظام وباستمرار لحرق الدهون المتراكمة في جسمك وفقدان الوزن لتحقيق خصم صحي ومثالي. شاهدنا:
هذه العناصر المليئة بالبروتين والألياف الغذائية وأوميغا 33 والكالسيوم ، تمنح الجسم الشعور بالشبع ، وهي سهلة الهضم ببطء ، وتزيد من كتلة العضلات وبالتالي تزيد من معدل حرق الدهون.
تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يتم تخزينه في الجسم وتحويله إلى مركبات دهنية تسبب زيادة الوزن.
من التمارين المهمة أيضًا رفع الأثقال لأنها ممتازة لحرق السعرات الحرارية ومن أفضل أجزاءها التي تستخدم أكثر من عضلة ، مثل تمارين العضلة ذات الرأسين المركبة.
بحيث لا تقل الكمية عن ثمانية أكواب في اليوم ، لأنها تؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪.
كما يتميز الماء باستهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وينصح بشرب كأسين من الماء قبل الوجبة ، حيث أنه يمنح الجسم الشعور بالامتلاء.
أكدت العديد من الدراسات ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وزيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم. في حين أن الدهون تلتصق بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب مما يقلل من حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي.
والتمرين ، وأفضل ما في الأمر هو الجري ، وهذا التمرين يجب أن يبدأ بسرعة كبيرة ، بحيث يستغرق ستين ثانية لإبطائه ، لأنه يحرق الكثير من الدهون.
احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، بما لا يقل عن سبع ساعات ، لأن الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات كافية من النوم يكون معدل الأيض لديهم أقل.
كما أن النوم يسمح للجسم باستعادة ألياف العضلات ، كما أن قلة النوم تتسبب أيضًا في إجهاد وإرهاق شديدين.
يمكنك التعرف على عدد من المحفزات التي تعمل على تسريع حرق الدهون بالجسم والتخلص من السمنة ، وهذه الحوافز هي أطعمة محددة يجب تناولها بانتظام لأنها تعتبر عوامل مفيدة في زيادة حرق دهون الجسم.
الزنجبيل: يساعد في تقليل عسر الهضم والالتهابات ، ويزيد من تدفق الدم ، ويساهم في تجديد العضلات وبالتالي فهو يحرق السعرات الحرارية.
التفاح: يساعد على تقليل الخلايا الدهنية في الجسم وعليك الحرص على تناوله مع الجلد لأنه يحتوي على جميع الفوائد ، كما أنه يحتوي على البكتين الذي يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.
جوز الهند: يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ودهون حمض اللينوليك والدهون الأحادية غير المشبعة وهذه العناصر تزيد من حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
الفول: يحتوي على دهون مع نسبة منخفضة جدًا من الدهون والسكر ومليء بالألياف والبروتين ، مما يجعله حارقًا ممتازًا للدهون.
القرفة: تساعد أعواد القرفة على زيادة معدل الحرق في الجسم ، ويمكن تناولها بغليها وشربها بانتظام ، كما يمكن إضافتها إلى الطعام لأنها فعالة للغاية.
الشاي الأخضر: يساعد على زيادة معدل الأيض وتسريع عملية حرق الدهون ، ويمكن تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون للفرد.