في المساء ، يجب نقع الأقدام المتعبة في ماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة مع درجة حرارة حوالي 37 درجة مئوية ، يضاف إليها ملح البحر أو مغلي من النباتات التي لها خصائص محفزة.
بعد تجفيف القدمين نبدأ بتدليكها كالتالي:
اضغط بقبضة يدك عدة مرات على الجزء السفلي من القدم من أصابع القدم إلى الكعب.
استخدم كلتا يديك لتدليك عضلة الربلة من الكعب إلى الركبة بضربات خفيفة.
ضع قدميك بين يديك وقم بتدليكهما بقوة من الأسفل إلى الأعلى.
قم بتدليك عضلة الربلة بحركات لولبية ، أولاً بأصابعك من الخلف ثم إلى الجانبين.
من المهم جدًا تحفيز عمل القدمين والاستفادة من كل فرصة للمشي حافي القدمين في الطبيعة على أرض غير مستوية وعلى الحجارة والرمل والعشب مع قطرات الندى ، ويمكن أيضًا ممارسة هذه التمارين داخل المنزل على بساط مطاطي خاص.
كذلك يجب أن يتحرك مفصل الكاحل في اتجاهات مختلفة ، وكذلك أصابع القدم التي يتم شدها وانتشارها عدة مرات ، وكذلك ربط أصابع القدم بشريط مطاطي وتحريكها في اتجاهات مختلفة.
المصدر: medpulse.ru
جمل توم