تحلم جميع النساء في العالم باللياقة الدائمة التي تتضمن بطنًا نحيفًا ونحيفًا بطرق سريعة وصحية ، وهذا ما ستقدمه لك مجلة ديتا في المقال التالي.
نصائح لتخسيس البطن:
اشرب الماء على الأقل لترين في اليوم ، وابتعد عن المشروبات الغازية والقهوة قدر الإمكان. نصيحتنا لك أن تشرب كوبًا من الماء الفاتر مع قليل من عصير الليمون في الصباح ، حيث يساعد ذلك على تطهير الأمعاء من المواد الضارة.
تجنب تناول الطعام بين الوجبات لأن جهازك الهضمي يحتاج إلى الراحة. يجب أيضًا الحد من تناول الحلويات ومضغ العلكة وإضافة الملح للطعام والتوقف عن الأكل بعد السادسة مساءً.
تناول المكملات الغذائية التي تمنع انتفاخ المعدة ، والتي يأتي معظمها من الطين أو الفحم ، لأن هذين المكونين يمنعان الانتفاخ. الاعتماد على المشروبات الساخنة مثل شاي الخرشوف والفحم للمساعدة على الهضم.
استخدم الكريمات التي تمنع تراكم الدهون حول البطن. هذه المستحضرات تسهل عملية حرق الدهون حول المعدة. كما يمكنك اللجوء إلى فرشاة خاصة للجسم تُباع في الصيدليات ، تُعرف بفرشاة الجسم ، لتدليك جسمك لمدة خمس دقائق في الصباح والمساء بشكل دائري ، لكن لا تستخدمها على منطقة المعدة بعد الأكل.
تناول الأطعمة التي تناسبك ، دون إهمال تلك التي تحتوي على الألياف ، لأن نسبة الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار ضرورية ، وبعض الفواكه والخضروات ضرورية لتسهيل عمل الأمعاء. لا ينصح بالبطاطس للمعدة الحساسة ، يمكنك استبدالها بالكرفس والخس والخيار. أما اللحوم والأسماك فهي غنية بالبروتينات التي يحتاجها الجسم وبالتالي لا تثقل كاهل المعدة. يمكنك أيضًا اختيار الأطعمة المطبوخة لأنها تجعل المضغ والهضم أسهل. يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في زيادة الغازات داخل الجسم ، وأشهرها القرنبيط ، والملفوف ، والبصل ، والملفوف ، والبقوليات ، والعدس ، والحمص. الامتناع عن تناول هذه الأطعمة طوال الأسبوع الذي تريد خلاله تخليص جسمك من الغازات الزائدة. نوصي أيضًا بالحد من تناول الملح ، حيث توجد علاقة بين كمية الملح التي نستهلكها وتراكم الماء في الجسم ، لذلك يجب تجنبها واستبدالها بملح البوتاسيوم.
تمرن 30 دقيقة في اليوم وخاصة المشي وحاول أن تتسطح معدتك. يساعد المشي على تقوية وتقوية عضلات البطن. نتيجة نقص السكر بشكل غير كافٍ ، لا يشعر من يمارس رياضة المشي بالجوع وبالتالي لا يأكلون كمية كبيرة من الطعام ، كما أنهم يحرقون الكثير من الدهون ، وهذا هو السبب في أن الممارسة المنتظمة لهذه الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن خسارة. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على معدة صلبة ومتناسقة ، فقم بممارسة تمارين البطن في الصباح قبل النهوض من السرير وستضمن معدة مسطحة طوال العام.
اعمل على تحسين وضعيتك من خلال الأنشطة اليومية مثل الرقص أو اليوجا. كل ما تحتاجه حقًا هو تمرين يضرب عضلات البطن الداخلية لتقويتها.
وصفات تنحيف البطن:
المزيج الأول:
خذ أجزاء متساوية من النعناع
والزنجبيل الأخضر
والشاي الأخضر
ومسحوق قشر رمان جاف
طريقة:
نضع جميع المكونات في ترمس للشاي أو نضعه في ماء مغلي ونضع عليه المكونات ويشربوه كل صباح
الخلطة الثانية:
3 ملاعق قهوة ونضيف إليها نصف كوب ماء دافئ.
أثناء الاستحمام ، يجب فرك المنطقة المراد تنحيفها جيدًا إذا كان الجسم جافًا. يستمر الفرك لمدة 10 دقائق ثم الاستحمام بشكل طبيعي.
استمر في هذا الحل يوميًا لمدة شهرين وستلاحظ الفرق.
بعض النصائح الغذائية
استمع إلى جسدك وحاول أن تأكل وفقًا لاحتياجاتك ، وتذكر أنك بحاجة للشعور بالجوع والامتلاء ، وهو ما يحدث بعد دقائق قليلة من تناول الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع قبل الوجبة ، فلا تبخل على وجبة خفيفة واختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الطماطم والفاكهة والحليب الخالي من الدسم ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون مثل الشوكولاتة والحلويات والمكسرات. … كيف شدوا الشهية. لكن إذا شعرت بالحاجة إلى تناول بعض السكر ، فاستخدم عصير الفاكهة أو قطعة حلوى أو بعض القهوة المحلاة.
تمارين مهمة للتخلص من دهون البطن:
التمرين الأول
1. قوس ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الأمام.
2. ابق في نفس الوضع مع فرد الذراعين للأمام وتحرك إلى الجانبين الأيمن والأيسر.
3. شد اليدين مع ربطهما بالقدم مع الحفاظ على البطن.
التمرين الثاني
1. الوقوف بشكل مستقيم.
2. شد عضلات الحوض.
3. تظاهر بالتوقف عن التبول حتى تبدأ العضلات في المنطقة بالتقلص.
4. نمتص المعدة كأنما نأتي بها إلى مؤخرة المعدة وكأن المعدة تتسطح.
5. كرر هذا التمرين باستمرار.