تنحيف الأرداف

إذا كانت مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف هي كابوس يومي بالنسبة لك ، فإنك تعانين منها عند الخروج مع الأصدقاء وحتى في المناسبات الخاصة ، تقدم لك مجلة دايت نصائح صحية مفيدة للتخلص من الأرداف بسهولة وسرعة. طريقة سريعة لتنحيف الأرداف.

من أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف:

أولاً: الخمول والكسل وقلة الحركة والنوم المفرط
الخمول وقلة التمرين والجلوس الطويل في نفس الوضع هي الأسباب الرئيسية للأرداف الكبيرة ، وكذلك الكسل وقلة التمارين الرياضية ، باستثناء النوم بعد تناول الأطعمة الدهنية في العشاء والغداء.

ثانيًا: كل
اتباع نظام غذائي سيء وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية وسكريات عالية ، مثل الوجبات السريعة والشوكولاتة والصودا والبسكويت مثل البطاطس.

ثالثاً: الحمل والولادة
نظرًا لأن المرأة الحامل تغير هرمونات جسدها أثناء الحمل والولادة ، بالإضافة إلى احتمال أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا سيئًا ، وكذلك قلة ممارسة المرأة الحامل للتمارين الرياضية ، فهذه كلها عوامل محتملة تؤدي إلى تضخم الأرداف.
كثرة الحمل أيضا من أسباب المشاكل ، لأن العضلات بشكل عام تصاب بنوع من الخمول والضمور ، وهذا يؤدي إلى ترهل الجلد وخاصة عضلات الألوية مما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.

رابعاً: الوراثة
تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في عملية تراكم الدهون في الفخذين والأرداف.

خامساً: الهرمونات
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات في تراكم الدهون في الفخذ والأرداف والفخذين عند النساء وفي البطن عند الرجال.

الأطعمة التي تسبب سمنة الأرداف:

خبز: وهو من الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر ، ولسوء الحظ تتركز الكربوهيدرات الموجودة فيه في منطقة الأرداف.
بطاطس مقلية: من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وهذا النوع من الدهون يتحول إلى مواد صلبة تتركز في منطقة الأرداف.
جبنه: من الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح التي تتركز في منطقة الأرداف.
معكرونة: على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون ، إلا أن معكرونة الدقيق الأبيض تساهم في تخزين الدهون في الأرداف
شوكولاتة: نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم
بيتزا: تحتوي مكوناته على الكثير من الدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية والجبن التي تتركز دهونها في منطقة الأرداف
المشروبات الغازية: تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يتركز في الأرداف

نصائح للتخلص من دهون المؤخرة نهائيا:

_ تعتبر قشور البرتقال من أكثر الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وذلك بأخذ قشور البرتقال وتقطيعها جيداً مع السلطة ، أو يمكنك رشها وتناولها مع السلطة قبل قليل. وجبة ، لتجعلك تشعر بالشبع وعدم الاضطرار إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ولتقليل كمية الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
_ تراكم الدهون في منطقة الأرداف للتخلص منها بشكل فعال وسريع. لا تلجأ إلى النوم فور تناول الطعام ، على العكس من ذلك ، فالنوم فور الأكل يجبر جسمك على تخزين الدهون في منطقة الأرداف وتجميعها.
_ تجنب الجلوس لفترات طويلة لأن جسمك يخزن الدهون في منطقة الأرداف مما يجعل عملية فقدان الدهون أكثر صعوبة.
_ العمل على التخلص من الفضلات المتراكمة داخل البطن ، حيث أن ذلك من العوامل التي تساعد على التخلص من تراكم الفضلات في الجسم بما في ذلك الأرداف ، لأنه يزيد من حجم المنطقة المتراكمة فيه.
_ التمرين اليومي يسهل عملية التخلص من دهون الجسم وخاصة في منطقة الأرداف وسنتحدث عن هذه الطريقة بالتفصيل في وقت قصير في شرحها
لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين وساعة أو ساعتين بعد التمرين ، توقف عن تناول أي طعام ، لأن هذا يمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
_ التوقف التام عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون وصعوبة حرقها بشكل كامل وسريع.
لا تشرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الغازات لأنها تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
_ تحتاج إلى العمل على تقليل تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من السكريات التي تسبب تراكم الدهون في الأرداف
حاولي التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الزيوت والنشويات التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
_ العمل على استبدال المصعد بالصعود والنزول على الدرج حيث يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في الأرداف
_ يجب أن تتم ممارسة التمرين على سطح مستو ويفضل أن يكون على الأرض.
تمارين الضغط من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون المؤخرة
_ والعديد من التمارين الأخرى ، لأن التمارين بجميع أنواعها تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بما في ذلك الأرداف.

النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:

من المعروف أن الأرداف تخزن الدهون. وتحصل على الكربوهيدرات المفيدة لأنها تتحلل ببطء ، مما يمنحك تدفقًا ثابتًا للطاقة دون تخزين الدهون. ويجب أن تتأكد من حصولك على 275 جرامًا من الكربوهيدرات و 150 جرامًا من البروتين و 34 جرامًا من الدهون. ابحث عن خطة وجبات صحية تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقدة. فيما يلي نظام غذائي ناجح لتخسيس المؤخرة:
إفطار : خبز أسود ، بان كيك توت أزرق ، شرائح ديك رومي.
طعام: تاكو الدجاج وخبز التورتيلا.
عشاء: شرائح ديك رومي ، فتات خبز قمح ، بطاطس مهروسة.