سيدتي إليكم مقال سيخلصك من مشاكل الأرداف مرة واحدة وإلى الأبد يحتوي على طرق ونصائح لتقليص الأرداف والتخلص من دهون الأرداف حصريا في أول مجلة عربية للرجيم للصحة والجمال.
نصائح للتخلص من مشكلة الأرداف:
الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم هي تقليل النسبة المئوية للدهون الكلية عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية ، وتوزيعها بمرور الوقت ، واحترام الكربوهيدرات والبروتينات ، وممارسة الرياضة “.
كيفية خفض السعرات الحرارية:
قسّم طعامك إلى وجبات صغيرة.
تأكد من تناول الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة.
تجنب تناول الدهون المشبعة.
تناول 5 وجبات في اليوم وتأكد من أن العشاء خفيف قدر الإمكان من حيث السعرات الحرارية.
لعب الرياضة:
تعتبر تمارين الكارديو أنجح طريقة للتخلص من هذه المشكلة ، بما في ذلك المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة. إنها فعالة بشكل خاص في التسريع والتباطؤ ، مما يعني أنك تؤديها بوتيرة طبيعية لمدة تتراوح بين 30 ثانية و 60 ثانية ، ثم تصعد السرعة إلى الحد الأقصى لمدة 30 ثانية أخرى ، ثم تعود إلى سرعتك الأساسية وتستمر بهذه الوتيرة طوال الوقت. تمارين.
تمرين القرفصاء: إنه تمرين مثالي للألوية والفخذين ، لذا لا تتردد في تكراره يوميًا باستخدام الطريقة التالية: مع أو بدون أوزان في يديك ، ثني ركبتيك كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. كرر هذه الحركة لأعلى ولأسفل وقل وداعًا للدهون العنيدة!
ممارسة القلب: لا تفوّت الفوائد العظيمة لممارسة تمارين الكارديو ، خصوصًا في الجزء السفلي من جسمك ، والذي يجمل الأرداف والفخذين بشكل خاص. قم بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو حتى صعود الدرج لتنشيط الدورة الدموية ورفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون واستبدالها بالعضلات الصلبة!
تمارين متقطعة: يجب أن تكون قد سمعت عن التدريب الفتري وقدرته الكبيرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك قم بأداء تمارين الكارديو لمدة 45 ثانية ، ثم استرح وتمهل لمدة دقيقتين. كرر هذه العملية حوالي 10 مرات في اليوم وسوف تعزز حرق الدهون في المناطق الضيقة بشكل كبير.
* رفع الاثقال: لا شك أن رفع الأثقال أثناء الوقوف أو القرفصاء أو ممارسة بعض حركات الدفع التي تتطلب حركة عضلات الفخذ لها تأثير كبير في إذابة الدهون في منطقة الأرداف عند الضغط عليها ورفعها ، ولكن احذر ، أعد النظر في وزن الأوزان. التي تفوق قدرتك على التحمل مما يعرضك لتمزق عضلي. في هذا السياق ، ابدأ بزيادة الوزن تدريجيًا بالتوازي مع شدة التمرين ومدته.
السلمون لتنحيف الأرداف
تعتبر الأسماك مصدرًا مهمًا للدهون الصحية غير المشبعة للجسم ، ويحتوي السلمون على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وزيوت أوميغا 3 ، والتي تلعب دورًا مهمًا في التخلص من الدهون ، خاصة في الأرداف والبطن.
الفجل الأبيض لإذابة الدهون في منطقة الأرداف
يساهم الفجل الأبيض بشكل كبير في التخلص من الدهون في منطقة الأرداف ويعتبر صديق رشاقة الأنثى ، وهو ما أكدته أيضًا دراسة عن تأثير اتباع نظام غذائي نباتي على رشاقة الأنثى. تناول الفجل الأبيض في سلطتك الحبيبة مرتين في اليوم لمنع تراكم الدهون.
تسبب الشوكولاتة زيادة الدهون في الأرداف
تحتوي الشوكولاتة على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والسكر ، والتي تسبب زيادة الوزن والسمنة ، وعادة ما تقبل النساء تناول الشوكولاتة قبل موعد الدورة الشهرية وأثناء الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون ، خاصة حول الخصر والبطن و الأرداف ، لذلك يجب الحد من استهلاك الشوكولاتة ، فقط قطعة صغيرة مرة واحدة في الأسبوع وعندما تريد تناولها ، استبدليها بأي فاكهة طازجة.
المشروبات الغازية وعسر الهضم
يسبب الإدمان على المشروبات الغازية العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن كما أنه يحفز تخزين الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الأرداف وقد أظهرت الدراسات أن كثرة تناول المشروبات الغازية يؤدي إلى تحويل دهون الجسم إلى دهون مستعصية. يصعب التخلص منها بسهولة ، لأن الجسم يخزن بعضاً منها مواد ضارة في مشروبات تحتوي على دهون ، خاصة في منطقة الأرداف ، استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر ، لأنها أفضل لصحتك.
شرب الكثير من الماء
يعتبر الماء من العناصر الحيوية في الجسم التي تساعد على التخلص من السموم المتراكمة بسبب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وشرب الكثير من الماء من أفضل الطرق للتخلص من دهون المؤخرة ، إلى جانب أنه يساعد على التخلص من السموم المتراكمة. منع الشعور بالجوع مما يقلل من تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن.
حيل لإخفاء الأرداف الكبيرة:
أولاً ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تساعدك في تقليل هذه المشكلة.
إذا كانت منطقة الورك واسعة جدًا ، فتجنب ارتداء القمصان القصيرة واستبدلها بقمصان تصل إلى الوركين أو أسفلهما مباشرةً أثناء العمل على موازنة مظهرك.
ارتدِ بنطالًا واسع الساق على الموضة مع قمة وقلادة لجذب الانتباه إلى الجزء العلوي من جسمك بدلاً من الجزء السفلي من جسمك.
تجنبي ارتداء الفساتين الضيقة واستبدليها بفساتين فضفاضة أسفل الخصر.
إذا كان الوركين عريضًا ومعدتك ممتلئة ، فأنت محظوظ جدًا لأنك تستعرض أردافك ، لأن الرجال يرغبون في شكل هذا الجسم تمامًا مثل أجساد النساء البرازيليات.
تجنبي ارتداء التنانير الدانتيل واستبدليها بطبعات عادية أو خفية لتجنب لفت الانتباه إلى هذه المنطقة.
ارتدي بنطال ضيق من الأعلى وارتدي جاكيت بطول متوسط ، ستبدو أنيقًا جدًا.