يستغرق جني فوائد محاولة إنقاص الوزن شهرًا ، ولكن يمكنك الشعور بالنتيجة في أقل من 4 أسابيع ، حتى مع عدم ممارسة الرياضة ، مثل هذا:
تخلص من جميع الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة من نظامك الغذائي واشرب 8 أكواب من الماء
* تجنب التخلص من نوع كامل من الطعام ، مثل التخلص التام من الكربوهيدرات ، لأن ذلك يعرض صحتك للخطر.
* تناول الجريب فروت على الإفطار حيث يساعد على حرق الدهون وتطهير الجسم مع توفير العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والألياف.
* استبعد جميع الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة من نظامك الغذائي. هذا ينطبق على الزبدة والحلوى والكعك.
* تناول الحبوب الكاملة (مثل الخبز الأسمر والأرز البني) والبقوليات باعتدال ، وتذكر أن تتحكم في الكمية.
* استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون عند الطهي وتجنب جميع الأطعمة المقلية.
* تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والبذور والفواكه وشرائح الخيار والجزر وبعض الفواكه المجففة.
* اضبط كمية الطعام في الأطباق الرئيسية وإذا كنت ستأكل بالخارج ، اطلب من القائمة الخفيفة التي تشمل الحساء والسلطة.
* حاول تعديل عدد السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية بحيث لا تتجاوز 500 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة.
* توقف عن تناول المشروبات السكرية واشرب العصائر الطازجة فقط مع 8 أكواب من الماء كل يوم.
* تناول الطعام ببطء قدر الإمكان.
* إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فتذكر المشي للحفاظ على معدل ضربات قلبك عند مستويات صحية.