وبما أننا في موسم الفواكه اللذيذة ، تقدم لك مجلة دايت 5 أنواع حصرية من حمية الفاكهة في المقال التالي ، فلا تفوت الفرصة التي بين يديك.
رجيم الموز لفقدان الوزن
قواعد حمية الموز:
1. يجب أن تأكل موزة على الفطور ، يمكنك أن تأكل حوالي أربع حبات موز صغيرة على الفطور.
2. يجب أن تشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع أو العطش.
3. يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة بعد الظهر ، حتى موزة واحدة أو اثنتين.
4. ألا يتجاوز العشاء الساعة الثامنة مساءً.
5. يجب أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل لأن النوم المبكر مهم جدًا في هذا النظام الغذائي.
6. يجب أن تأكل الموز الطازج فقط ، وليس المعلب أو المطبوخ.
يسمح لك نظام Morning Banana الغذائي بتناول ما تريد على الغداء والعشاء ، لكن الكثير من الناس يسيئون استخدام هذه الحرية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، يجب الانتباه إلى القواعد التالية لتناول العشاء والغداء:
يمكنك تناول فواكه أخرى على مدار اليوم ، ولكن تناول فاكهة واحدة فقط في كل وجبة.
بينما يمكنك نظريًا أن تأكل ما تريد على الغداء والعشاء ، فمن المستحسن تجنب الأطعمة المقلية والدهون الزائدة.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
تجنب معدة ممتلئة. توقف عندما يشبع جوعك.
السائل الأساسي الذي يجب أن تشربه خلال هذه الفترة هو الماء ، ويجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، لذا فهو ليس مجمدًا ولا ساخنًا.
يُسمح بكميات صغيرة من القهوة والشاي والمشروبات الأخرى.
يمكنك شرب المشروبات الغازية من حين لآخر وبكميات قليلة.
سيسمح لك بتناول وجبة خفيفة بعد الظهر من الحلويات المفضلة لديك في منتصف الوقت بين الغداء والعشاء. هذه هي المرة الوحيدة خلال اليوم التي يُسمح فيها بتناول الحلويات ، بالطبع بكمية صغيرة تصل إلى نصف كف يدك.
ممارسة الرياضة أمر لا بد منه.
رجيم الموز لفقدان الوزن
فوائد حمية الأناناس:
الأناناس من الفواكه المعروفة بفوائدها العديدة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذه الفاكهة له فوائد منها:
مكونات النظام الغذائي سهلة ويمكنك الحصول عليها في أي وقت.
حل سريع لفقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهو يساعد الجسم أيضًا على التخلص من السموم.
سلبيات حمية الأناناس:
قد تشعر بالملل لأن مكوناته قليلة.
نظرًا لأن الأناناس له تأثيرات مدرة للبول ، فإن اتباع هذا النظام الغذائي سيحتفظ جسمك بكمية صغيرة من السوائل وسيحرم الجسم من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك يمكنك تناول بعض الفيتامينات أثناء هذا النظام الغذائي لتعويض النقص.
يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن ما تأكله بعد أيام النظام الغذائي حتى لا تستعيد الوزن المفقود ، وبالتالي عليك اتباع نظام يعتمد على مقدار تدرج السعرات الحرارية ، أي زيادة ما تأكله بالتدريج وليس دفعة واحدة.
لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الكلى وحتى فقدان العضلات.
رجيم الأناناس لمدة 5 أيام:
ملاحظة: للحصول على أفضل النتائج ، استخدم فقط الأناناس الطازج ، وليس المعلب.
إفطار :
2-3 شرائح أناناس
1 كوب زبادي قليل الدسم
دقيق الشوفان
وجبة خفيفة:
1 كوب عصير أناناس
1 نخب ردة
1 بيضة مسلوقة
غداء:
خضروات مسلوقة مع مرق.
سمك مشوي أو قطعة دجاج.
وجبة خفيفة:
1 كوب عصير أناناس
كوب زبادي قليل الدسم
عشاء:
قطعة دجاج.
شرائح أناناس.
حمية التفاح
خطة حمية التفاح لمدة 5 أيام:
اليوم الأول: الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يحتوي فقط على تفاح حوالي 1.5 كيلو جرام. يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكن سيتعين عليك تحمله والراحة في اليوم التالي.
اليوم الثاني: الفطور: تناول التفاح بكميات معتدلة. الغداء: خذ استراحة واستمتع بالتنوع. تناول تفاحة وسلطة خضراء وجزرين وربع بصلة. إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة من البصل ، يمكنك مضغ بعض أوراق النعناع. العشاء: تناول التفاح باعتدال ، فالتفاح مثالي كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
اليوم الثالث: الإفطار: تفاحة واحدة ، شريحة خبز ، شريحة ديك رومي مدخن أو دجاج مشوي ، سيكون هذا الإفطار رائعًا بعد يومين من الروتين الممل. الغداء: تفاحة ، سلطة خضراء ، 2 جزر وربع بصل ، هذا غداءك المثالي. مرة أخرى ، كما ذكرنا سابقًا ، تسمح لك بعض أوراق النعناع بالتخلص من رائحة الفم الكريهة بعد تناول قطعة من البصل. انظر ، الطعام لا يختلف كثيرًا عن اليوم السابق ، أليس كذلك؟ العشاء: يمكنك تناول التفاح بكميات معقولة حتى تشعر بالشبع.
اليوم الرابع: الفطور: تفاحة متوسطة الحجم ، شريحة خبز كامل الدسم وشريحة لحم مشوي قليل الدسم. عليك أن تتحلى بالصبر وتتوقع نتائج مذهلة في إنقاص الوزن. الغداء: تفاحة ، طبق شهي من الخضار النيئة وسلطة خضراء و 200 جرام لحم بقري مشوي أو ربع دجاجة مشوية. تحتاج إلى مضغ طعامك جيدًا وتناول الطعام ببطء شديد لإلهام جسمك لتناول كمية كبيرة من الطعام حتى لا يطلب جسمك المزيد من أجزاء الطعام. العشاء: تفاح بكميات معقولة. ملحوظة: اجعل من المعتاد دائمًا تناول عشاء خفيف حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم مريح وعدم اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.
اليوم الخامس: الفطور: كل ما تحتاجه اليوم هو تفاحة وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز القمح الكامل. الغداء: تفاحة أو سلطة خضار نيئة أو خضروات مطبوخة قليلًا (ليست مالحة جدًا) و 200 جرام لحم بقري مشوي أو دجاج مسلوق بدون جلد. العشاء: تناول التفاح باعتدال. في صباح اليوم السادس ، يمكنك أن تزن نفسك على الميزان وتأكد من أنك فقدت الكثير من الوزن ، ولا يمكننا تحديد عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها ، لأن كل جسم يختلف عن غيره في طبيعته.
ملحوظة:
لا تعود إلى الإفراط في الأكل ، ولكن عد تدريجياً حتى لا تعود الجنيهات التي فقدتها في الماضي.
اشرب الكثير من الماء على الأقل 10 أكواب في اليوم.
ننصح بشرب الشاي الأخضر خاصة في الصباح الباكر على معدة فارغة.
رجيم الكيوي لفقدان الوزن:
إفطار:
كيوي
رغيف خبز أسمر مع قطعة جبن خفيف-
فنجان صغير من القهوة بدون سكر أو سكر دايت
غداء:
– 3 قطع كيوي
– سلطة خضار
اختر قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي
عشاء:
– 5 كيوي
شوربة خضار أو سلطة
زبادي بالثوم والنعناع والليمون-
إليك كيفية تحضير عصير الكيوي لنظام غذائي يساعد أيضًا في إنقاص الوزن:
مكونات:
– كوب أناناس (طازج) ، مقطع إلى مكعبات
– نصف كوب كيوي (طازج) مفروم
– بديل السكر الغذائي
– كوب ثلج مجروش
كوب من الماء شديد البرودة
طريقة التحضير:
– سنقوم بإحضار خلاط كهربائي ووضع جميع المكونات فيه.
– ثم تخلط المكونات جيداً حتى يتجانس الخليط.
ثم اسكبيها في أكواب التقديم وقدمي عصير الدايت المنعش مزين بقطعة دائرية من الكيوي
رجيم البطيخ لتخفيف الوزن
أولاً: خطة رجيم البطيخ طويلة المدى:
قبل اتباع أي نظام غذائي ينصح باستشارة الطبيب للتأكد من خلوك من أي أمراض يمكن أن يؤثر عليها النظام الغذائي بشكل سلبي. خطة طويلة المدى. تتكون خطة حمية البطيخ طويلة المدى من مرحلتين:
المرحلة الأولى: تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام وهي مرحلة الوجبة الواحدة حيث لا يسمح لك بتناول أي شيء ما عدا البطيخ خلال هذه الأيام الثلاثة. لن يؤثر هذا النظام الغذائي عليك سلبًا إذا كنت بصحة جيدة ولا تعاني من أي مرض ، لكن لا يمكنك الاستمرار به لأكثر من 3 أيام فقط.
المرحلة الثانية: في هذه المرحلة ، تأكل أطعمة أخرى غير البطيخ لمدة 6 أيام أو أكثر.
المرحلة الثانية من الغذاء:
الفطور: – وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب. – شريحة واحدة من توست الجبن.
رجيم الأناناس لفقدان الوزن
وجبة خفيفة:
شريحتان أو ثلاث شرائح بطيخ.
الغداء: – اختر من الأطباق التالية: دجاج مشوي أو مسلوق (بدون جلد) ، سمك مشوي أو لحم بدون زيت. – سلطة بدون زيت يمكن اضافة الخل والليمون.
العشاء: شريحتان أو ثلاث بطيخ.
ملحوظة: خلال حمية البطيخ ، قد لا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كما تفعل مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فقط الماء العادي.
رجيم الموز لفقدان الوزن
ثانيًا: خطة الرجيم قصير المدى للبطيخ:
في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول العديد من الأطعمة المختلفة عن الخطة طويلة المدى السابقة.