حرق دهون البطن والخصر
في هذا المقال ، سنخبرك بأفضل ثمانية خضروات تساهم في فقدان الشهية ، لأنها مناسبة بشكل خاص لك إذا كنت تريد معدة مسطحة وجسمًا مثاليًا. في الواقع ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي باستمرار والتحكم أيضًا في جوعك. إذا كنت تحاول حرق الدهون والحصول على قوام رشيق ، فعليك اتباع هذه النصائح بحماس: وإلا فإن جهودك ستذهب سدى ولن تتمكن من تحقيق النتيجة التي تريدها ، حتى لو اعتمدت تقنيات أخرى لفقدان الوزن ، مثل ممارسة الرياضة أو استخدام كريمات التخسيس.
الخضار: طريقة جيدة لفقدان الوزن بفضل خصائصها الغذائية ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية
الخضار التي ستساعدك على حرق دهون البطن والخصر:
1) الأفوكادو: حليفك المثالي للحصول على معدة مسطحة
الأفوكادو من أفضل الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد على منع تراكم دهون البطن وزيادة إنتاج الطاقة العضلية ، على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر بقليل من الخضروات الأخرى.
تحتوي الأفوكادو أيضًا على الكارنيتين الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي (الهضم) ، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي عناصر معروفة بتقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.
كيف تأكل الأفوكادو لتساعدك على إنقاص الوزن
- يمكنك مزجها مع السلطات
- مع عصير ليمون طازج او برتقال
- زين الأفوكادو بالثوم المحمص أو الخضار المقلية الأخرى
2) الهليون الأخضر لتقليل الدهون على الأرداف
يحتوي الهليون على العديد من العناصر الطبيعية التي تساعد على تقليل تراكم الدهون حول الخصر ومن بينها الهليون الذي ينقل الدهون إلى خلايانا ، ناهيك عن أن الهليون غني بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو الذي يساعد عضلاتنا على البقاء قوية. وضيق مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الهليون على مركب كيميائي يسمى إينولين ، والذي له تأثير كبير على قمع وتقليل الشهية. بالإضافة إلى ما ذكرناه سابقًا ، فإن الهليون غني جدًا بالألياف ويحتوي على الصوديوم مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية وتقليل الشعور بالجوع ، لذلك فهو نبات مناسب لفقدان الدهون من الأرداف والوركين.
كيف تأكل الهليون لمساعدتك على إنقاص الوزن؟
- يمكنك تناوله بعد نقعه في الماء الساخن مع قليل من الملح أو القلي بالثوم والليمون أو الحرق بزيت الزيتون
- يمكنك أيضًا تقشيرها بسرعة وخلطها مع سلطتك
3) براعم الصويا لمساعدتك على فقدان الدهون من الأرداف وأسفل البطن
من المعروف أن براعم الصويا هي مخزن حقيقي للمواد الغذائية ، لأنها غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن (خاصة البوتاسيوم). وبسبب محتواها العالي من البروتين والألياف ، فإنهم يتجنبون تناول الكثير ، مما يسهل على أي شخص يريد التحكم في تناول طعامه. تحتوي هذه الخضار أيضًا على الكثير من فيتامين B2 ، المعروف أنه يساعد على حرق الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
كيف تأكل براعم فول الصويا لتساعدك على إنقاص الوزن؟
- براعم الصويا مناسبة جدا للسلطات وينصح بعدم تناولها مقلية حتى لا تفقد مغذياتها
- من الجيد أيضًا إضافته إلى الحساء مباشرة قبل إطفاء النار
الخضراوات الصليبية: كوكتيل فيتامينات
هذه الخضار غنية بفيتامين سي والكبريت واليود وفيتامين أ والكالسيوم وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف بفضلها قادرة على حرق الدهون. يحتوي فيتامين سي أيضًا على ميزة إزالة الوزن الزائد من الجسم.
الخضروات الصليبية تسهل التنظيم الهرموني
تحتوي هذه الخضار أيضًا على إندول -3 ، الذي يحارب مركبات الإستروجين الضارة التي تخلق اختلالات هرمونية وبالتالي تؤدي إلى زيادة الدهون ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
كيف تأكل البروكلي والملفوف لمساعدتك على إنقاص الوزن؟
- في الفرن
- على البخار
5) الفول والعدس لتحويل الدهون إلى طاقة
بروتين لانقاص الوزن بدون جوع
تحتوي الفاصوليا والعدس على كميات عالية من البروتين والألياف ، مما يزيد من قدرة المعدة على الامتصاص. سيجعلك ذلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترة أطول. سيمنحك وعاء من الفاصوليا ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات لتستمر في العمل طوال اليوم ، ويمكن حتى أن تحل محل إحدى وجباتك. من المغذيات النباتية الأخرى المثيرة للاهتمام الموجودة في الفول الفلافونويد ، والتي من المعروف أنها تزيد من توليد الحرارة (وبالتالي حرق الدهون والأكسدة).
كيف تأكل الفول والعدس لتساعدك على إنقاص الوزن؟
- مغلي
- في السلطة
- في الحساء
- امزجه مع الأرز
6) البطاطس الباردة: فوائد حرق السعرات الحرارية غير المتوقعة
لماذا البطاطس الباردة؟ هذا يبدو غريبًا حقًا. يكمن التفسير في النشا المقاوم (AR) ، الذي اكتسب شعبية مؤخرًا كمغذٍ جديد يضاف إلى الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. لا يتم هضم هذا النوع من النشا في الأمعاء ، لذلك يمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتم تحويله ، حيث يمكن أن يعمل كألياف غير قابلة للذوبان للحفاظ على الشعور بالشبع دون تخزينه كدهن في البطن.
كيف تأكل البطاطس الباردة لتساعدك على إنقاص الوزن؟
سلطة البطاطس الباردة أمر لا بد منه مع إضافة القليل من الخل للنكهة والوقاية من مرض السكري.
7) الطماطم قليلة الدسم مفيدة للوركين والفخذين
الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وغنية للغاية بمضادات الأكسدة.
من خلال تناول الطماطم الطازجة بانتظام ، فإن فيتامين سي الذي تحتوي عليه سيساعدك على خفض مستويات الكوليسترول وبالتالي منع تراكم الدهون في الوركين.
كيف تأكل الطماطم لتساعدك على إنقاص الوزن؟
أولاً: الأفضل أن تختار طازجة ، ثم يمكنك استخدامها عن طريق طهيها أو غليها أو تناولها نيئة على شكل شرائح لتزيين سلطة.
8) الفشار: وجبة خفيفة ممتازة للتخلص من دهون البطن
الفشار غني بالألياف ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد دون القلق بشأن السعرات الحرارية لأنه يحتوي على القليل جدًا. لذا فإن الفشار هو أفضل وجبة خفيفة مثبطة للشهية ، ويمنعك من تناول الأطعمة الدهنية.
كيف تأكل الفشار ليساعدك على إنقاص الوزن؟
ببساطة بدون ملح وزيت وزبدة وسكر.