تعريف السلالم
رياضة السلالم أو السلالم من أفضل أنواع الرياضات المفيدة جدا للجسم حتى يفضل البعض استخدام المصاعد الكهربائية بدلا من السلالم والسبب عدم معرفتهم بالفوائد التي تقدمها هذه الرياضة للجسم كما أنهم يفضلون عدم ممارسة النشاط البدني وهو من أبرز فوائد رياضة السلالم في زيادة نشاط الجسم وإعطائه المزيد من الصحة والحيوية ، فضلاً عن المساهمة في تعزيز الصحة النفسية للسلالم.
فوائد صعود الدرج
- يساعد على التخلص من روتين الحياة اليومي الممل ، لأن استخدام الدرج للصعود والنزول يريح جسم الإنسان من الشعور بالكسل والخمول ويمنحه المزيد من الطاقة والنشاط مما يجعله مقبولاً للقيام بعمله. العمل بطريقة مشجعة.
- يحسن المزاج السيء ويخفف من الشعور بالتوتر والإرهاق.
- يساهم في تقوية عضلات وعظام الجسم وخاصة في الساقين والظهر ، وله قدرة كبيرة على تحسين عملك وأدائك.
- يساهم في حماية العظام من الترقق والهشاشة.
- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسهل عملية الهضم بشكل كبير.
- يساعد على حماية الجسم من التهاب المفاصل.
- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- السلالم لديها قدرة فعالة على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يعمل على تنسيق الكائن الحي وتحسين حالته الجسدية.
- يساهم في حماية القلب من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة المرتبطة به ، مثل السكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية ، كما يحفزه على أداء وظائفه بشكل كامل.
- يساعد التمرين المنتظم على السلم على تحفيز تدفق الدم في الجسم ، مما يحمي الشخص من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.
- يساهم في حماية الشرايين من التصلب.
- يساهم في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يعمل على علاج السمنة وتقليل الوزن الزائد.
- يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان.
تعليمات للتمرين على السلم
- تجنب ارتداء الكعب العالي واستبدله بأحذية أخرى مريحة ومسطحة.
- قبل البدء في تمرين السلم ، قم بتدفئة جسمك.
- كن حذرًا عند ممارسة السلالم لأعلى ولأسفل من العوائق والسقوط لتجنب الإصابة.
- حافظ على استقامة ظهرك واسحب معدتك للداخل أثناء التمرين.
- تغير في سرعة المشي صعودا وهبوطا أثناء التمرين.
- كرر التمرين أكثر من مرة ومن الأفضل أن تبدأ كل تمرين بساق مختلفة.