تمارين رياضية لتقوية عضلة الجلوتس

تعتبر عضلة الألوية من أكبر العضلات في الجسم ، وخاصة بالنسبة للرجال ، وهي من أكثر العناصر الحيوية في ممارسة الرياضة ، ولكن من السهل أن تسبب مشاكل في عضلة الألوية لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بباقي أعضاء الجسم. الأعضاء. غالبًا ما تؤدي تمارين العمل التي تؤثر على القدم إلى الشعور بألم وضعف في الورك ، لذلك تم تصميم بعض التمارين التي تستهدف عضلة الألوية وتزيد من ثباتها وتعمل على توليد الطاقة في الجسم ، لأن هذه تمارين تساعد على شد الجسم ، لذلك سوف نعرض لك بعض التمارين الفعالة التي يجب القيام بها بانتظام لتحقيق أقصى استفادة منها.

أفضل تمارين لتقوية المؤخرة:

1. Step Ups: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لبناء عضلات المؤخرة لأنه يتكون من حركات صعود وهبوط تقوم بها يوميًا على الدرج والمشي والوقوف.
2. الضغط على الورك: هذا التمرين هو أهم تمرينات الألوية لأنه يشبه لوح الظهر ولكن مع تغيير بسيط ، مما يجعله آمنًا وسهل الممارسة والأداء في أي مكان.
3. الضغط على الساق الواحدة: هذا هو التمرين التالي بعد إتقان الضغط على الورك لأن هذا التمرين يتطلب درجة عالية من ثبات الألوية للمساعدة في المرونة وزيادة قوة الألوية.
4. ضغط الدمبل: يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية وأكثرها سهولة لأنه ينشط المؤخرة السفلية والعلوية أكثر من أي تمرين آخر. في هذا التمرين ، يمكنك زيادة الأوزان التي تحملها أثناء أداء التمرين.
5. الوزن القرفصاء: هذا التمرين يسمى القرفصاء الخلفي لأنه تمرين رباعي سيساعدك على بناء عضلات المؤخرة لأنه يهدف إلى إطالة وتقليص عضلات المؤخرة.
6. تمرين تثبيت الفخذين: بمجرد القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، يمكنك القيام بتمارين عالية السعة للجزء السفلي من الجسم وحتى بقية التمارين.
7. Deadlift: هذا التمرين يعمل على الجزء الخلفي من الجسم وعندما يتم بشكل صحيح فإنه يزيد من قوة العضلات ويبني الشكل.