في مجلة ديتا نقدم لكم أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم رشيق وانيق بأسهل الطرق.لديكم المقال التالي.
يعني التخلص من الوزن الزائد
القيام بالتمارين البدنية والمثابرة عليها ، لأن تحريك جميع أعضاء الجسم يساعد على حرق الدهون والتخلص منها بسرعة كبيرة. عند ممارسة التمارين الرياضية ومتابعتها يومياً يتم التخلص من دهون الجسم بكفاءة عالية. ممارسة الرياضة لها تأثير أقوى بكثير من النظام الغذائي. الحركة هي العامل الأكثر أهمية.
المشي السريع اليومي لمسافات طويلة مما يساهم أيضًا في عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات قبل وجبات الطعام ؛ لأنه يساهم في عملية الشعور بالشبع ولا يجبرك على تناول كمية كبيرة من الطعام.
تناول الطعام ببطء وخذ وقتك في المضغ لأن ذلك يساهم في شعورك بالامتلاء.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، وخاصة على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام. يساهم في عملية حرق الدهون ويشعرك بالامتلاء والشبع.
لا تشاهد التلفاز أو تقوم بأي نشاط أو تتصل بالكمبيوتر أثناء تناول الطعام ؛ نتيجة لذلك ، لن تشعر بالكمية التي تناولتها ، لذلك ستستمر في تناول المزيد من الطعام.
الالتزام بوجبة الإفطار في وقت مبكر. يعتبر من أهم الأطعمة التي تمنعك من زيادة الوزن لأن الجسم مستعد لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات واستبدلها بأطعمة بديلة مثل الخبز الداكن بدلاً من الخبز الأبيض أو الخبز المحمص البني بدلاً من الخبز المحمص الأبيض.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة. هذا يحفز عملية تراكم الدهون في جسمك.
لا تأكل اللحوم التي تحتوي على دهون لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع الكوليسترول وتراكم الدهون في جسمك ، وتضر بصحة قلبك وتسبب انسداد الشرايين.
أكثر من تناول المشاوي والطبخ سواء كانت لحومًا أو خضروات ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية.
توقف عن تناول الوجبات السريعة في المطاعم تمامًا ؛ تحتوي على مستويات عالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية العالية.
خصص وقتًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم.
توقف عن استخدام المصعد تمامًا واستبدله بالسلالم ؛ هذا يجعل جسمك أكثر قدرة على الحركة.
تجنب تمامًا تناول الحلويات التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات ؛ يزيد وزنك كثيرا
تناول الحليب وبدائل الحليب ومشتقاتها منزوعة الدسم
ابتعد عن العلب. تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة المالحة. يسبب احتباس السوائل في الجسم.
دائما تناول السلطات الخضراء قبل وجبات الطعام.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل تمامًا حتى لا يعطل عملية الهضم.
خطوات
أغذية لإنقاص الوزن:
الغرض من أطعمة الرجيم هو خسارة قدر كبير من وزنك في أقصر وقت ممكن ، ولكن قبل البدء في تناول هذه الأطعمة ، يجب استشارة طبيبك لمعرفة المقدار الذي يمكنك تناوله دون ضرر ، وهنا نوضح بعض أنواع أغذية الحمية وكيف يتم استخدامها بشكل صحيح:
1- الماء: تتكون هذه الطريقة من شرب 8 أكواب من الماء البارد يوميًا على فترات منتظمة
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لمساعدتك على الشعور بالشبع وتقليل الشهية. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء – لا تشرب الماء إلا بدون طعام ، لأن الماء لا يحل محل الطعام – تناول الفيتامينات لتعويض ما يفقده جسمك من الفيتامينات والمغذيات المهمة عن طريق زيادة كمية البول التي تستخلص منها الكلى الجسم بسبب الإفراط في شرب الماء. رجيم الماء
2- عصير التخسيس: يعمل عن طريق تخليص الجسم من السموم وتقليل كمية الماء في الجسم. هنا يمكنك فقط شرب عصائر الفاكهة والخضروات بدون طعام. يمكنك تناول الفيتامينات معها أو استبدالها بوجبة صحية صغيرة واحدة يوميًا.
3- عصير الليمون: إنه أيضًا نظام غذائي يحتوي على عصير الليمون فقط – اشرب 6-12 كوبًا من عصير الليمون مع الماء كل يوم. يمكنك أيضًا شرب الشاي مرتين يوميًا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمنظف بالإضافة إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
4- شوربة الكرنب: سوف يساعدك على خسارة 10 أونصات في الأسبوع. وهو نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون. يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه واللحوم والأرز مع 4 أكواب من الماء على الأقل. يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام ، لكن لا يجب أن تستمر به لفترة طويلة لأن جسمك يفقد بعض العناصر الغذائية الهامة والضرورية للصحة. وصفات حساء لانقاص الوزن
5- رجيم بدون ملح: يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد ، حيث يمنع احتباسه في الجسم. في هذا النظام الغذائي ، لا ينبغي إضافة الملح إلى الطعام ، وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم. هنا يجب أيضًا شرب 8 أكواب من الماء (2 لتر) وشرب الشاي الأخضر أيضًا بنسبة معقولة. يجب ألا تستمر في هذا النظام لأكثر من أسبوعين. – يعتبر هذا النظام أكثر ملاءمة وفعالية للمرضى الذين يعانون من احتباس الماء في الجلد ومعرفة ما إذا كنت تنتمي إليهم أم لا. راقب جسمك بعد تناول الطعام المالح. إذا وجدت ، على سبيل المثال ، أن ترفع خاتمك عن يدك أو ترتدي حذائك بهدوء كما كان قبل تناول الوجبة ، فاعلم أن جسمك حساس للصوديوم.
6- قوات حرس السواحل الهايتية: يؤخذ عن طريق الحقن أو كمكمل غذائي ، فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم – يتراوح معدل حرق السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعرة حرارية ، وهي كمية معقولة لفقدان الوزن. لم يتم اعتماده كعلاج آمن لفقدان الوزن ، لذا فإن استخدامه قد يسبب بعض الآثار الجانبية الضارة. وجد أولئك الذين استخدموا هذا الهرمون أن وزنهم عاد إلى قيمته الأصلية عندما توقفوا عن استخدامه.
https://www.youtube.com/watch؟v=nPB-7gD8NdY