3 أنظمة غذائية سريعة وفعالة ومثبتة تتميز بالعناصر الغذائية الصحية المنتظمة مقدمة لك من مجلة دايت وهي أول مجلة عربية تهتم بصحتك وجمالك. تعرف عليهم في المقالة التالية واختر النظام الغذائي الذي يناسبك لجسم نحيف وصحي بشكل دائم.
3 وجبات سريعة فعالة
النظام الغذائي الأول:
نصائح وإرشادات مهمة قبل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن:
1- ينصح خبراء التغذية بعدم تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة في الشهر.
2- ينصح أخصائيو التغذية ببدء الرجيم مساء الخميس وإنهائه يوم السبت.
3- يوصي الخبراء بتناول 150 مليلترًا من الزبادي قليل الدسم يوميًا بالإضافة إلى 15 مليلترًا من الجبن من أي نوع ، بشرط أن يكون المربى قليل الدسم أو منخفض السعرات الحرارية وشريحة خبز.
4- يوصي الخبراء بشرب 7 أكواب من الماء يومياً.
5- ينصح الخبراء بزيارة الطبيب والتشاور معه في حالة إصابتك بأي مرض قبل اتباع أي نظام غذائي خاص.
قائمة برامج النظام الغذائي لفقدان الوزن:
يوم الخميس:
العشاء: نصف حبة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة + 75 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خيار مع طماطم كبيرة + تفاحة.
جمعة:
الإفطار: 120 مل كوكتيل فواكه خالي من السكر + 1 موز + 2 ملاعق من اللبن الرائب + 1 شريحة توست.
الغداء: 150 جرام بطاطس مخبوزة بالفرن + 150 جرام فول مسلوق + 25 جرام أى جبن منزوع الدسم + طبق سلطة خيار وطماطم كبيرة + تفاحة.
العشاء: 175 جرام سمك مشوي + 50 جرام أرز مسلوق + 200 جرام جزر نيء + شريحتان أناناس.
السبت:
الفطور: 120 مل من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس + 120 جرام زبادي قليل الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي + 50 جرام جبن منزوع الدسم + طماطم + طبق كبير خس.
العشاء: نصف برتقالة + صدر دجاج مشوي + طماطم وخضروات مشوية + 100 جرام فول مسلوق + كوب عصير ليمون.
النظام الغذائي الثاني:
رجيم الماء
الطريقة الأولى
– عند الاستيقاظ من النوم تشرب كوبين من الماء وبعد 30 دقيقة من الإفطار وهي ثابتة طوال الأسبوع مع العلم أن هذا الرجيم يستمر لمدة أسبوع.
الفطور: توست + بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت. بعد ثلاث ساعات كوب كبير من الماء + تفاحة أو سلطة.
الغداء: كوب كبير من الماء + لحم مشوي أو مسلوق أو سمك أو تونة بأي كمية ، منزوع جلد الدجاج + سلطة بأي كمية. بعد ثلاث ساعات ، كوبان كبيرتان من الماء + تفاحة.
العشاء: كوب ماء كبير + لحم ، دجاج ، تونة ، سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية + خضار مسلوق أو مخبوز + سلطة.
الطريقة الثانية
• يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم وأمراض المفاصل والشلل والخفقان والصرع والسمنة.
طريقة:
1: شرب أربعة أكواب من الماء الفاتر على معدة فارغة وتناول الطعام بعد 45 دقيقة فقط (يفضل في الصباح الباكر).
2: تناول ثلاث وجبات كاملة من أي نوع من الأطعمة دون إسراف أو إفراط
3: مسافة كاملة بين الوجبات
4: يجب عدم تناول أي نوع من الطعام أو السوائل خلال ساعتين بعد الوجبة الرئيسية السابقة
5: إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل
فوائده الصحية:
* يعالج الصداع والضغط والدم وفقر الدم وأمراض المفاصل والشلل والخفقان والصرع والسمنة.
السعال والتهاب الحلق والربو والسل.
* التهاب السحايا وأية أمراض أخرى متعلقة بالمسالك البولية.
* فرط الحموضة والتهاب المعدة والدوسنتاريا والإمساك وأي مرض متعلق بالعيون والحنجرة والأذن وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
الرجيم الثالث:
نظام غذائي قاسي لا ينبغي اتباعه لأكثر من أسبوع بسبب نقص السكر والعديد من المواد والعناصر الغذائية اللازمة لكل شخص. لذلك فمن الأنسب قبل البدء في تطبيق هذا النظام الغذائي استشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية والمشاركة في تحديد مدته حسب حالة كل شخص على أن لا يتجاوز طوله أسبوعًا مهما كان السبب. . أو سبب.
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
الإفطار في هذا النظام الغذائي ثابت على مدار الأسبوع ويتكون من كأسين من الماء وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة السكر أو استخدام أي من بدائله.
ثانياً: وجبات الغداء والعشاء على مدار الأسبوع.
(اليوم الأول والثاني)
الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي + سلطة كبيرة.
العشاء: طبق سلطة فقط.
(اليوم الثالث والرابع)
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة كبير.
العشاء: طبق سلطة فقط.
(اليوم الخامس والسادس)
الغداء: 125 جرام زبادي قليل الدسم + 2 خيار.
العشاء: 2 خيار.
(اليوم السابع)
الغداء: حبتان أو أكثر حتى الشبع.
العشاء: 2 أو 3 تفاحات فقط.
ملاحظات مهمة عند اتباع هذا النظام الغذائي الصارم
كما هو مذكور في الريجيم ، هذا هو نظام غذائي قاسي ، لذلك يجب التنبيه مرة أخرى أنه من المهم عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد أسبوع من اتباعه ، لأي سبب من الأسباب ، وعدم تكرار ذلك حتى فترة زمنية معقولة اجتاز. استشر أخصائيًا طبيًا أو أخصائي تغذية قبل اتباع هذا النظام الغذائي الصارم. لا يشترط اتباعه لمدة أسبوع كامل ، لذا فإن اتباعه لمدة 3 أو 5 أيام على سبيل المثال سيكون له نتائج جيدة بشرط أن يتبعه نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو حتى المشي.
الشيء الثاني الذي يجب ملاحظته لمن يرغب في اتباع هذا النظام الغذائي القاسي هو عدم تناول الطعام بين الوجبات لتحقيق النتيجة المرجوة ، وفي حالة الشعور بالتعب أو الدوار – وهو شعور طبيعي وبديهي. نقص السكر والعناصر الغذائية الأخرى في النظام الغذائي – أن تأخذ ملعقة صغيرة لكل ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل الطبيعي وأخبر طبيبك أو الأخصائي اللاحق.