غازات البطن يمكن أن تكون مشكلة لبعض الأفراد تسبب لهم إحراجاً كبيراً بين الأصدقاء ، ولهذا السبب يسر مجلة دايت أن تقدم لكم مقالاً يتحدث عن أكثر 3 برامج فعالة للتخلص من دهون البطن والغازات ، لذا ترقبوا ذلك. للمقال التالي.
أسباب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن
أولاً: أكثر الأسباب شيوعاً:
كثرة ابتلاع الهواء سواء من عادة عصبية أو من التدخين أو مضغ العلكة باستمرار.
حمل
السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن.
إمساك
تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.
تناول الطعام بسرعة.
متلازمة القولون المتهيّج.
عدم تحمل اللاكتوز
ثانيًا: أسباب تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة:
استسقاء وتراكم السوائل في التجويف البطني.
– سرطان المبيض.
ضعف البنكرياس.
السل البريتوني.
– تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن.
انسداد معوي.
نزيف داخل تجويف البطن.
أقوى 3 برامج للتخلص من دهون البطن والغازات
البرنامج الأول:
إفطار:
كوبان من الماء الدافئ مع القليل من الليمون
كوب حليب خالي الدسم
3 بياض بيض مقلي بملعقة صغيرة زيت زيتون
حبة فلفل أحمر
وجبة خفيفة:
كوبان من الماء الدافئ
نصف كوب من العليق
غداء:
كوبان من الماء الدافئ
3 أكواب من السبانخ المطبوخة أو 3 أكواب ملوخية مطبوخة أو 2 أكواب مرق البامية أو 1 كوب يخنة اللوبيا
قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي قليل الدهن أو قطعة كبيرة من السمك المشوي
3 ملاعق كبيرة أرز ، 1 بطاطس صغيرة مخبوزة بالقشر ، 12 كوب باستا بنية أو 1/2 رغيف خبز شوفان
وجبة خفيفة:
كوبان من الماء الدافئ
3 تمرات ، تفاح ، أو بسكويت غني بالألياف
عشاء:
كوبان من الماء الدافئ
طبق السلطة: ورقتان من الخس + نصف كوب فطر مقطع + طماطم صغيرة + قطعة خيار + عودان من الهليون المطبوخ مع ملعقة من صلصة البلسميك الخالية من الدهون
علبة تونة صغيرة في الماء ، أو 5 قطع جمبري مشوي ، أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي ، أو 4 قطع جبنة بيضاء
أخيرًا ، نوصيك بممارسة تمارين المشي لمدة 30 دقيقة مع هذا النظام الغذائي لمساعدتك على فقدان دهون البطن والحفاظ على صحتك.
البرنامج الثاني:
بعد الاستيقاظ من النوم
اشرب كوبين من الماء مع عصير نصف ليمونة مضافًا إلى الكوب.
إفطار
فواكه طازجة بعد ؟؟ تناول نصف طبق من الأرز البني أو الخبز البني لمدة دقيقة تقريبًا.
غداء
سخني الزيت وأضيفي الثوم المهروس واقليه حتى يصبح لونه ذهبياً ثم أخرجي الثوم من الزيت وأضيفي الخضار وهي الفاصوليا الخضراء والبروكلي والجزر والسبانخ والهليون والقرنبيط والحمص والملفوف ويقلى لمدة 3 دقائق تقريباً. الخضار في وعاء ورش الثوم فوقها.
تخلص من دهون البطن في 15 دقيقة فقط
قبل طهي الخضار على النحو الوارد أعلاه:
ضعي الخضار في ماء ساخن لمدة دقيقتين تقريبًا ، ثم اغسليها مرة أخرى بالماء البارد.
عشاء
سمك أو ربع دجاجة مشوية مع الخضار مقلي أو سلطة.
لجعل مذاق الطعام أكثر قبولًا ، لا مانع من إضافة عصير الليمون أو زيت الزيتون إلى الأطباق المختلفة.
في الأسبوع الرابع ، ضاعف كمية الخضراوات وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات التي تتناولها ، والمتوفرة في اللحوم والدجاج والأسماك ، مع تجنب السكريات وعصير الفاكهة والخبز الأبيض والخل وصلصة الصويا والجبن تمامًا.
البرنامج الثالث:
إفطار “8:00”: كوب عصير خالي من السكر + توست + ملعقة جبن خفيف.
الغداء “من 2 إلى 4 بعد الظهر”:
اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة.
اليوم الثاني: شريحة كبدة مشوية + خضار سوتيه + 4 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث: ستيك مشوي + سلطة + 3 ملاعق أرز.
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة + توست.
اليوم الخامس: تونة معلبة + سلطة + 4 ملاعق مكرونة.
اليوم السادس: 3 شرائح غداء + سلطة + توست.
اليوم السابع: طبق كشري متوسط الحجم + سلطة.
عشاء:
3 فواكه برتقالية.
أو
قطع غداء + سلطة + توست.
أو
2 كوب زبادي + تفاح أو كيوي.
نصائح غذائية:
مشروبات للتخلص من الغازات:
1- تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الانتفاخ.
2 – تجنب الكميات الزائدة من المشروبات المنشطة المحتوية على الكحول.
3 – تجنب المشروبات المحتوية على المحليات الصناعية (السكر الغذائي) لدورها في الانتفاخ.
4 – احرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الإمساك.
5- تقليل كمية مشتقات الألبان الدهنية.