من أكثر المشاكل المحرجة للمرأة مشكلة تراكم الدهون في الفخذين والأرداف ، الأمر الذي يتطلب اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، لكن مجلة دايت قد فكرت فيك واقترحت وصفات فعالة لتجنبك من كل المسارات الصعبة.
ما هي أسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي من النساء والرجال؟
زيادة مستوى الهرمونات الأنثوية:
تؤدي زيادة الهرمون الأنثوي عن مستوياته الطبيعية إلى السمنة وتراكم الدهون في الجزء السفلي واحتباس الماء في الجسم ويؤدي إلى العديد من السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا. ويمكن أن تكون الزيادة في الهرمون الأنثوي نتيجة لأسباب طبيعية مثل البلوغ والحمل عند النساء. ويمكن أن تكون ناجمة عن عوامل خارجية مثل الأطعمة التي نتناولها. غالبًا ما يتم تحميل الغذاء في العالم العربي بالمبيدات الضارة التي تزيد من هرمون الأنثى ، أو يستخدم مربو الماشية والدواجن الهرمونات للتسمين وزيادة الوزن. كما يعاني الرجل من زيادة غير طبيعية في الهرمون الأنثوي بسبب الغذاء والبيئة مما يؤدي إلى تضخم أردافه وتضخم صدره.
عادات الأكل ونمط الحياة السيئة:
يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون. تلعب الخلايا الدهنية دورًا في تحويل هرمون الذكورة التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الأنثوي. وتؤدي زيادة الدهون إلى زيادة مقاومة الأنسولين مما يعني زيادة نسبة الإستروجين. يزيد الإجهاد أيضًا من هرمون الجنس الأنثوي ، مما يعني زيادة تراكم الدهون في الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة أن تحارب التوتر والاكتئاب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
يؤدي الجلوس المفرط إلى تضخم الأرداف:
وجد الباحثون أن الضغط المستمر وتمدد الخلايا الدهنية يؤدي إلى إفراز 50٪ أكثر من الدهون. لا يؤدي الجلوس المفرط إلى تضخم الأرداف فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية ويقصر العمر أيضًا.
للتخلص من هذه المشكلة وتجنب الإزعاج لك يا سيدتي ، فهذه الوصفات:
1- وصفة الثوم والليمون:
مكونات:
ثلاثون (30) فص ثوم مقشر وغير مقطوع
أربع حبات ليمون صفراء كبيرة ، مقطعة إلى شرائح
ستة أكواب من الماء
طريقة:
اخلطي هذه المكونات وضعيها على النار حتى تغلي ، أطفئي الغاز مباشرة وانتظري حتى يبرد الخليط ، أضيفي كمية معتدلة من البقدونس إليه ، ثم صفي هذا الخليط بعد أكثر من ساعتين في وعاء زجاجي و احفظه في الثلاجة واشرب كمية فنجان من القهوة ثلاث مرات في اليوم قبل أو بعد الوجبات وستلاحظ الفرق في غضون أسبوعين.
2- وصفة البقدونس والليمون:
المكونات والمواد المضافة:
30 فص ثوم مقشر
4 قطع ليمون
6 أكواب ماء
3 باقات بقدونس مفروم
طريقة التحضير:
نضع الماء والثوم وشرائح الليمون في قدر على نار خفيفة حتى يغلي ، وبعد الغليان لمدة 10 دقائق أخرى.
ضعي المزيج فوق البقدونس المفروم واحفظيه في زجاجة طوال الليل.
تناول كوبًا من هذا المشروب يوميًا قبل الإفطار.
يمنع تناول هذا المشروب على معدة فارغة لمن يعانون من حساسية المعدة أو قرحة المعدة.
استمر في هذا المشروب لمدة شهر على الأقل.
3- وصفة الزنجبيل والقرفة:
المكونات والمواد المضافة:
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء على نار متوسطة وأضف الزنجبيل والقرفة.
يؤخذ هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية بساعة ، يوميًا لمدة شهر.
4- وصفة الفجل والتفاح:
المكونات والمواد المضافة:
2 فجل أبيض
لترات من الماء
ليمونة واحدة
تفاحة
2 كمثرى
طريقة التحضير:
اغلي الماء وأضف إليه جميع المكونات المذكورة أعلاه.
يؤخذ هذا المشروب بارداً قبل تناول كل من الوجبات الثلاث الرئيسية.
في غضون أيام قليلة ستلاحظ انخفاضًا في الشهية ونحافة الجسم.
5- وصفة لتدليك الفخذ الخارجي:
مكونات:
ابن وام
طريقة:
خذ ملعقتين كبيرتين من القهوة واخلطها بالماء الدافئ حتى تتكون عجينة. أثناء الاستحمام ، افركي العجينة على منطقة الأرداف بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وفي الاتجاه المعاكس لمدة العشر دقائق نفسها. لاحظ أن المنطقة أصبحت طبقة من الزيت وهذا نتيجة حرق الدهون.
6- عصير الكيوي والأناناس:
يساعد عصير الكيوي والأناناس على التخلص من السمنة في الأرداف. اشرب كوبًا من عصير الكيوي والأناناس الطازج بدون سكر مضاف وقبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية. تعتبر هذه الطريقة وسيلة جيدة وفعالة للتخلص من السمنة في الجزء السفلي من الجسم أثناء اتباع نظام غذائي.
نصائح وإرشادات:
تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لهذا السبب أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. تعد الخضار والفواكه من أكثر الأطعمة المغذية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات. من خلال تناول 100 سعرة حرارية أقل من المعتاد ، سيبدأ جسمك تلقائيًا في العمل على تنحيف المؤخرة والمعدة. هذا كل ما تحتاجه.
اداء تمارين تصغير الارداف والبطن فلا داعي لتحديد تمارين معينة. طالما أن قلبك ينبض ، يمكنك القيام بنشاط أو رياضة تستمتع بها. يعد الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات من الخيارات الجيدة. يجب أن تتراوح مدة معدل ضربات القلب بين 45 و 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
الفواكه: التوت والجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها موصى بها من قبل مجلس التغذية الأمريكي ، وتحتوي هذه الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي إلى زيادة الوزن. الخضار: يوصي مجلس النظام الغذائي الأمريكي بتناول أنواع معينة من الخضار ، مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء ، حيث تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف وتساعد على تنحيف الأرداف.
الخضار: يوصي مجلس النظام الغذائي الأمريكي بتناول أنواع معينة من الخضار ، مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء ، حيث تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف وتساعد على تنحيف الأرداف.