تثبيت الوزن بعد الرجيم

تحاول جميع النساء تثبيت وزنهن بعد نجاح نظام غذائي معين ، وتزودك مجلة Diet Magazine حصريًا بنصائح وطرق لتثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي في المقالة أدناه.

كيفية تثبيت النظام الغذائي
الطريقتان الأوليان هي إما 3 أيام من النظام الغذائي ، ثم 4 أيام من المنزل المفتوح ، على سبيل المثال ، السبت والأحد والاثنين ، ثم الثلاثاء والأربعاء والخميس والجمعة هي أيام مفتوحة ، والثاني يوم عطلة ، ثم مفتوح يوم.
أيام النظام الغذائي
إفطار
ربع رغيف بني أو توست بني
– بيضة مسلوقة أو ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الزيت العادي مع القليل من الزعتر أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة صغيرة من الزيت.
شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر
غداء
رغيف خبز أسمر ، 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة
– شوربة الخضار أو الخضار المسلوقة (على البخار) والشوربة العادية مسموح بها ، ولكن قلل من الحبوب قليلاً أو قلل من العنصر السابق ، مما يعني عدم تكرار الكربوهيدرات
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو مشوية بالفرن (أي بدون إضافة دهون خارجية وإزالة الجلد)
أو قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي أو المخبوز في الفرن ، أو السمك المشوي في الماء البارد أو بالزيت والليمون ، بدون الإكثار من الزيت وإزالة القشرة.
عشاء
– كوب حليب أو جبن قريش أو زبادي خالي الدسم
– ملعقة من الجبن القريش بالزعتر بدون زيت أو لبنة
– طبق سلطة أو نوعين من الفاكهة (إذا أردت كلاهما ، فليكن ثمرة واحدة مع طبق سلطة)
أيام الطعام المفتوحة
كما يحلو لك ، تأكد من أنها وجبة دسمة واحدة ، أو توصيل أو وجبات جاهزة ، وبمجرد أن تصبح الحلويات … ليست باهظة للغاية.

نصائح مهمة يجب مراعاتها لتثبيت الوزن بعد الرجيم:
1- اشرب الكثير من الماء.
لقد تحدثنا كثيراً عن أهمية الماء للجسم وحتى تم اقتراح نظام غذائي يسمى رجيم الماء ، بالإضافة إلى ذكر فوائد الماء مثل تطهير الجسم من السموم ، الماء مهم جداً لأي شخص يبحث عن اللياقة البدنية وتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتنشيط الجسم. لا تخزن الماء الذي يتخيله يزيد وزنك.
2- تناول نظام غذائي متوازن.
بعد الانتهاء من أي نظام غذائي يجب الحرص على عدم اتباع عادات الأكل السيئة التي اتبعتها من قبل والبدء في تناول أطعمة وأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون والدهون والسعرات الحرارية وتعتبر من أهم الأطعمة. يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة كل يوم لما لها من فوائد عديدة بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء. يجب أيضًا الانتباه إلى الحليب ومنتجاته المختلفة قليلة الدسم ، والتي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على رشاقة الجسم.
3- قسّم وجباتك اليومية.
بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة ينصح بتناول أربع إلى خمس وجبات في اليوم بشرط أن تكون هذه وجبات خفيفة ، حيث يساعد ذلك على إحداث شعور دائم بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
4- تناول الأطعمة النيئة.
تناول الطعام النيء هنا يعني تجنب تناول الأطعمة والأطعمة المطبوخة بالزيوت والدهون والمارجرين ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمطبوخة بالزيوت غير المشبعة.
5- تجنب خلط الطعام.
بعد الانتهاء من نظام غذائي أو نظام غذائي ، تحتاج إلى تنظيم وجباتك وتجنب خلطها ، مما يعني تقسيم العناصر الغذائية بحيث تتناول النشويات في وجبة واحدة فقط والبروتينات في وجبة أخرى بدلاً من خلطها.

6- تجنب السكر.
أثناء اتباع النظام الغذائي ، يجب أن تعتاد على تناول العصائر والمشروبات بدون سكر مضاف ، لذلك بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب الاستمرار في تناول المشروبات والعصائر بدون مُحليات أو مع أقل قدر ممكن من السكر ، حيث أن هذه المشكلة بالغة الأهمية. مهم.
7- المراقبة المستمرة والتحكم في الوزن.
يجب على كل من يهتم بوزن مثالي وجسم رشيق أن يراقب وزنه عن كثب ، وبهذا نعني وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، وليس هناك نية لإثارة القلق خوفًا من زيادة الوزن ، هذا الجميع. يتعلق الأمر بمراقبة الوزن باستمرار دون مبالغة ، ومعرفة اتجاه جسم الوزن. إنها خطوة مهمة للغاية.
8- تمرن بانتظام.
بعد الانتهاء من نظام غذائي أو نظام غذائي ، يجب أن تستمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل تمارين شد الجسم والتمارين السويدية ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة الترهلات وحرق الدهون والحفاظ على شكل لائق ومتسق.