تعد عضلات الظهر من أكبر العضلات في جسم الإنسان على الإطلاق ، لأنها بالإضافة إلى الجزأين الأوسط والجانبي ، تنقسم إلى عدة أجزاء علوية وسفلية.
بالتأكيد هناك الكثير من التمارين التي تستهدف عضلات الظهر بأجزائها المختلفة ولكن هناك 5 تمارين لا غنى عنها قطعا لعضلات الظهر لدرجة أن هذه التمارين رياضيون سواء محترفين أو هواة لما لها من فوائد عظيمة والتقرير التالي سيوضح لك هذه التمارين المهمة لعضلات الظهر.
1- Deadlift إلى ACT
لن تجد أي رياضي محترف لا يقوم بهذا التمرين عندما يتعلق الأمر بعضلات الظهر ، لأن هذا التمرين من أهم التمارين لعضلات أسفل الظهر ، والتي بالرغم من صغر حجمها إلا أنها الأكثر أهمية. عضلات الجسم. يمكن القول ، لأنه لا يساعدك فقط على حمل أوزان تمارين ثقيلة ، بل إنه أيضًا ما يجعلك تتحرك في المقام الأول.
وعليك أن تتذكر أنه كلما كانت عضلات أسفل ظهرك قوية ، سيتحسن أدائك الرياضي وقوتك البدنية. كما قلنا من قبل ، هناك علاقة مباشرة بين درجة قوة ومرونة هذه العضلات ووزن الحديد الذي ترفعه.
وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، يجب أن تقوم بذلك لمدة 4 مجموعات و 10 تكرارات لكل مجموعة.
https://www.youtube.com/watch؟v=1uDiW5–rAE[embedded content]
2- سلسلة من الأفعال لمرة واحدة
بالتأكيد يعرف الجميع هذا التمرين الذي تم إنشاؤه خصيصًا لمنحك عضلات ظهر جانبية جميلة وقوية ، مما يمنح جسمك ومظهرك مزيدًا من الاتساع والقوة.
يجب ألا تكون مجموعاتك بأي حال من الأحوال أقل من 4 وتكرارها أقل من 10.
https://www.youtube.com/watch؟v=pYcpY20QaE8[embedded content]
3- الرسم بذراع مستقيم
يستهدف هذا التمرين الرائع عضلات الظهر وكذلك عضلات الظهر في الكتفين ؛ للحصول على عضلتين جذابتين ومظهر قوي ، يتم الجمع بين عضلات الظهر والكتف بعد اكتساب الحجم والقوة من خلال التمرين ؛ إذا كنت ترغب في الحصول على شكل رائع للجزء الخلفي من جسمك.
في هذا التمرين ، ستكون 3 مجموعات و 10 ممثلين لكل مجموعة كافية للحصول على أفضل النتائج.
https://www.youtube.com/watch؟v=AjCCGN2tU3Q[embedded content]
4- صف كابل المقعد
في هذا التمرين ، الذي يستهدف العضلات المركزية والجانبية للظهر ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على أن يكون ظهرك في وضع مستقيم تمامًا دون أي انحناءات وأن صدرك للأمام ومشدود ؛ لذلك عليك استهداف العضلات بشكل صحيح دون المخاطرة بالعمود الفقري.
3 مجموعات من 10 تكرارات كافية ؛ لهذا التمرين لاستهداف عضلات ظهرك بشكل صحيح.
https://www.youtube.com/watch؟v=IzoCF_b3cIY[embedded content]
5- اسحب الملحق المحايد
إنه بالتأكيد أصعب تمرين على الإطلاق ، لكنه أساس عضلات الظهر. لا غنى عن تمارين التوقيت الجميلة ، ورغم أنها تمارس بدون أوزان حديدية ، إلا أنها بلا شك الأصعب.
مع وضع هذا التمرين في الاعتبار ، يجب أن تقوم به لـ 3 مجموعات ولكل مجموعة أكبر عدد ممكن من التكرارات.
https://www.youtube.com/watch؟v=HGijMAEQIAw[embedded content]