تمارين لتكبير الأرداف والأرداف والساقين
الجسم الذي يأخذ شكل الساعة الرملية هُو الأكثر جاذبية، وتحاول الفتيات والنساء الوصول إلَّى هذا الجسم من خلال ممارسة تمارين تكبير الأرداف والساقين
- وتجدر الإشارة منذ البداية إلَّى أهمية تدفئة الجسم من خلال بعض التمارين.
- قبل القيام بتمارين لتكبير مناطق الجزء السفلي من الجسم.
- لتقليل التعرض للإصابات الجسدية المختلفة، مثل إجهاد العضلات.
- الاستلقاء على سطح صلب هُو أحد التمارين التي تُقيِّم عضلات المؤخرة.
- للزيادة والنمو فِيْ فترة قصيرة.
- يتم تنفِيْذ التمرين أولاً مستلقياً على ظهرك.
- يجب تثبيت الجزء الخلفِيْ على هذا السطح.
- ثم يتم أخذ وضع محدد للركبتين ويكون وضع الانحناء بزاوية قائمة 90.
- ثم يتم اتخاذ وضع محدد لليدين، وضعية الاستلقاء منتصبة على الأرض بجانب الظهر.
- بعد ذلك، يبدأ التمرين برفع كل رجل على حدة فِيْ خط مستقيم إلَّى الأعلى.
- مع مراعاة التغيير بين الساق اليمنى واليسرى.
- الضغط على مقاعد البدلاء هُو أيضًا تمرين سهل.
- مما يساهم بشكل فعال فِيْ زيادة ونمو الأرداف وكذلك الأرداف والساقين.
- إنه تمرين بديل لتسلق السلالم.
- يتم إحضار طاولة أو مقعد بارتفاع درجة واحدة فقط.
- ويتكرر الصعود إلَّى الطاولة أو المقعد وكذلك النزول.
- النظر فِيْ الرفع مرة بالرجل اليمنى، والمرة التالية بالساق اليسرى.
- يمكن حمل الدمبل أو زجاجة الماء فِيْ كل يد أثناء التمرين لأعلى ولأسفل.
- لتأثير أكثر فعالية.
تمرين القرفصاء لتكبير الأرداف
تمرين القرفصاء هُو أحد مجموعة تمارين تكبير الأرداف والأرداف والساقين مما يساهم فِيْ نمو العضلات فِيْ هذه المناطق وزيادة حجمها فِيْ وقت قصير خاصة عَنّْد تكرار الممارسة 3 مرات أسبوعياً
- يسمى هذا التمرين القرفصاء ويساعد على زيادة حجم الأرداف.
- وأعطيه شكلاً دائريًا مثيرًا للاهتمام.
- يستهدف عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
- وعضلات الأرداف، ويحسن نموها بشكل طبيعي، كَمْا أنها تقوي عضلات الساقين.
- على مستوى المظهر الجمالي فهُو يساعد على تنعيم عضلات المناطق السفلية من الجسم.
- ويساهم فِيْ القضاء على مشاكل السيلوليت عَنّْد النساء.
- على مستوى الصحة الجسدية فهُو يحمي العضلات والعظام من الروماتيزم ومشاكل الهشاشة.
- كَمْا أنه يحد من تعرض المرأة لمشكلة الإمساك خلال أشهر الحمل.
- على مستوى الحالة النفسية فهُو يساهم فِيْ تحسين المزاج.
- وتخلص من نوبات الحزن المفاجئة والطاقة السلبية.
- يمكن أداء التمرين حسب استخدام بعض الأوزان مع مراعاة التدرج اللوني فِيْ الأوزان.
- أنت تقف مع وضع ساقيك فِيْ وضع مفتوح.
- وامسك بوزن فِيْ كل يد على حدة، دمبل أو زجاجة ماء.
- ثم جلس فِيْ القرفصاء، ثم قام، ثم جلس القرفصاء، وهكذا.
- يمكن أيضًا أداء التمرين أثناء المشي، وأخذ القرفصاء أثناء حمل الوزن.
- ثم انهض وامش خطوة واحدة، ثم قم بالقرفصاء مرة أخرى وقم بالتبديل بينهما.
- يمكنك أيضًا الاعتماد على الكرة فِيْ تطبيق التمرين.
- دس الكرة بالحائط بالضبط فِيْ منتصف الظهر.
- الوقوف على قاعدة الكرة، ثم رفع الأثقال باليد والقرفصاء.
- يفضل عمل 3 مجموعات من القرفصاء.
- طالما أن التمرين يتكرر 5 مرات خلال المجموعة.
- خذ قسطًا من الراحة بين كل مجموعة والتالية.
تمرين السباحة لتكبير الأرداف والأرداف
تمثيل حركة السباحة فِيْ الماء من أهم التمارين لتكبير الأرداف والأرداف والساقين مما له تأثير فعال فِيْ تقوية وتعزيز نمو جميع عضلات الجسم والتي تتمثل فِيْ الآتي
- أولًا، يجب فرد السجادة على الأرض، ثم الاستلقاء على البطن.
- مع رفع الرأس.
- كل ذراع مستقيمة على مستوى الرأس، مثل وقفة السباح.
- ثانيًا، تُثبَّت هذه الوضعية بساقيك مفرودتين وفخذيك مسطحتين على الأرض.
- ثم ابدأ التمرين برفع ذراعك اليمنى برجلك اليسرى.
- ثم بدّل برفع ذراعك اليسرى برجلك اليمنى.
- مثل حركة السباح فِيْ البحر أو فِيْ بركة.
- ثم يتم تكرار الأمر، بالتبديل بين الذراعين والساقين.
- لدرجة الشعور بالتعب فِيْ منطقة الظهر والساقين.
تمارين تكبير الأرداف من الجانبين.
يعتبر تمرين الركض وصعود السلم من أقوى التمارين لتكبير الأرداف والأرداف والساقين، حيث يساعد على تكبير جوانب الأرداف وحول الأرداف
- أولاً، هذا التمرين له تأثير إيجابي كبير على الحفاظ على صحة القلب.
- ويتدفق الدم إلَّى عضلة القلب ثم إلَّى عضلات وأعضاء الجسم المختلفة.
- ثانيًا، ينقسم التمرين إلَّى مرحلتين، المرحلة الأولى هِيْ تدفئة الجسم وتجهِيْزه للصعود والنزول على السلم.
- هذا هُو الركض لمدة 3 إلَّى 5 دقائق على مضمار للركض أو فِيْ منطقة خالية من السيارات.
- يجب أن تنثني الذراع والساق بشكل صحيح أثناء الجري.
- من أجل أن تكون الذراعين والساقين مجهزة للقيام بالتمرين دون التعرض لإصابات.
- المرحلة الثانية هِيْ اختيار سلم البناء المناسب أو الدرج الداخلي فِيْ الشقق الفسيحة.
- ركض درجات هذا السلم لمدة 20 ثانية.
- ثم ينزل السلم بنصف سرعة الصعود، فِيْ غضون 10 ثوانٍ فقط.
- يجب تكرار المشي لأعلى ولأسفل لمدة 20 دقيقة كلما أمكن ذلك.
- وتكرر العملية يوميا أو 3-4 مرات أسبوعيا.
تعليمات مهمة عَنّْد القيام بتمارين تكبير الأرداف
تهدف تمارين تكبير الأرداف والأرداف والساقين إلَّى تعزيز قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتحقيق المظهر الجمالي المطلوب، ولكن هناك بعض العادات التي تساهم فِيْ تحقيق الهدف بنجاح، ومن بينها
- تحتاج أولاً إلَّى اختيار مجموعة من التمارين والاستمرار فِيْ القيام بها بشكل صحيح على فترات.
- أخذ فترة استرخاء بين كل مجموعة وكل تمرين على حدة.
- وتستغرق يومًا أو يومين فِيْ الأسبوع للراحة.
- حَقيْقَة التدريب بسرعة كبيرة وبشكل مفاجئ دون أخذ استراحة أو دون القلق بشأن ممارسة التمرين بشكل صحيح.
- إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات المختلفة.
- ثانيًا، تأكد من الإحماء قبل كل جلسة تدريب.
- مع مراعاة ارتداء ملابس مريحة وأحذية مناسبة أثناء التدريبات.
- واستخدام الأوزان المناسبة التي لا تضر الجسم.
- ثالثًا، يجب التوقف عَنّْ ممارسة أي تمرين تمامًا عَنّْدما تتعرض لإصابة أو عَنّْدما تشعر بألم فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم.
- رابعًا، يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء التدريب.
- خاصة الماء، حتى لا يعرض الجسم لمشكلة الجفاف.