نط الحبل من أشهر التمارين على مستوى العالم لأنه يتميز ببساطته وسهولة استخدامه ، لذا تقدم لك مجلة دايت مقالاً يتضمن فوائد نط الحبل مع كيفية ممارسته ، فتابعنا أدناه.
مزايا نط الحبل
1) ممارسة مهمة للحصول على بشرة جميلة
إذا كنت تريد بشرة جميلة ، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة. سيكون نط الحبل هو الرياضة المناسبة إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
نط الحبل هي رياضة ممتازة وممتعة وسهلة القيام بها ورخيصة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل حب الشباب بالطرق التالية:
• يزيد من تدفق الدم ، مما يعني وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى الجلد
• يساعد على التخلص من السموم
• يقوي الأعضاء الداخلية للعمل بكفاءة أكبر
• تفتيح المسام والتخلص من السموم من خلال العرق
• يساهم بشكل كبير في التوازن الهرموني
• التخلص من التوتر والضغط
2) القفز هو أفضل تمرين لصحة الجهاز اللمفاوي
يشبه الجهاز الليمفاوي نظام تصريف الجسم. يزيل جميع أنواع الفضلات والسموم من الدم. يعتمد الجهاز الدوري على تمدد العضلات وتقلصها من خلال حركة الجسم.
3) صالة ألعاب رياضية لكامل الجسم
نط الحبل هي رياضة لكامل الجسم تحرك جميع أجزاء الجسم مما ينعكس على فوائد الجسم ويزيده في القوة والرشاقة والسرعة والتوقيت والإيقاع. كما أن له تأثير معتدل يزيد من كثافة العظام والمفاصل. كلاهما رياضة جيدة للقلب.
4) الرياضة متوفرة في كل مكان
رياضة القفز بالحبل هي رياضة لا تحتاج إلى مكان محدد ، يمكن ممارستها داخل المنزل وخارجه. إنها أيضًا رياضة رخيصة.
5) انقاص الوزن
سيساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك فعل المزيد للتخلص من السعرات الحرارية. فالسعرات الحرارية كوسيلة لقياس الطاقة ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين ، تعتمد على وزن الفرد وأيضاً على شدة النشاط.
6) زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية
فائدة أخرى لنط الحبل هي اللياقة البدنية والتأثير الجيد على القلب والأوعية الدموية. يشتمل نظام القلب والأوعية الدموية على القلب والشرايين والأوردة التي تنقل الدم والأكسجين من وإلى القلب وبقية الجسم – لذا فكلما كانت قدرة النظام على العمل أفضل ، كان أداء المهام اليومية أفضل.
7) قوة العضلات
أخيرًا ، يعد قفز الحبل طريقة رائعة لتحسين قوة العضلات في ساقيك وخاصة الجزء السفلي من جسمك. بعد اليوم الأول من نط الحبل ، ستشعر بألم خفيف في ساقيك لأن نط الحبل ينشط العضلات.
كيف تبدأ نط الحبل؟
أول شيء عليك القيام به هو ضبط طول الحبل. وحافظ على الطول مشدودًا.
أنواع تمارين القفز بالحبل:
هناك أنواع مختلفة من تمارين القفز بالحبل:
تخطي مزدوج:
إنها واحدة من أكثر تمارين القفز بالحبل شيوعًا. غالبًا ما يتطلب هذا النمط معدل أداء مرتفع لحرق السعرات الحرارية. تختلف شدة القفزات المزدوجة باختلاف سرعة القفزة وارتفاعها ، سواء كانت قدميك قريبة من الأرض أو هناك مسافة كافية منها لتمرير الحبل. ويساعد العم على مرونة العضلات.
عبر القفزات:
يحتاج هذا النمط إلى استراحة بين القفزات ولا ينصح بمتابعته لفترة طويلة. واقفز قدمًا تلو الأخرى وكرر الحركة بأسرع ما يمكن ، مع الحرص على عدم ثني ساقيك.
الفرق بين نمطي القفز هو أن القفزة المزدوجة تتضمن القفز بكلتا القدمين في نفس الوقت والقفز المتقاطع يتضمن القفز بقدم واحدة تلو الأخرى.
القفز بساق واحدة:
هذا النوع هو نوع متقدم جدًا من رياضات نط الحبل التي تتطلب مهارة عالية في القفز وتحقيق التوازن. وقبل أن تبدأ ، يمكنك التدرب على تمارين التوازن ، وهي الوقوف على ساق واحدة لفترة.
ابدأ بإمساك الحبال بإحكام وارفع صدرك وكتفك للأمام ، ثم ابدأ بالقفز بإحدى رجليك مع إبقاء الأخرى في الهواء. يجب أن تحاول البدء بقفزات بطيئة ، لأن القفزات السريعة قد تؤدي إلى إصابات في الساق أو سقوطها.
نصائح التمرين
قم بإخلاء مكان مناسب للحصول على نطاق واسع من الحركة دون الاصطدام بالأثاث ، ويكون أكثر ملاءمة إذا تم هذا التمرين على أرضية خشبية لتقليل قوة تأثير القدمين على الأرض.
تحتاج إلى ارتداء ملابس ضيقة مناسبة للتمرين حتى لا يعيق الحبل الطريق عند بدء التمرين ، وأحذية رياضية خفيفة ، وتأكد من أن طول الحبل مناسب لطولك ، بحيث يكون الطول الإضافي. لا يجبرك. اقفز عالياً لأن طول الحبل القصير سيؤدي إلى اصطدام الحبل بأسفل القدم عند القفز.
قبل قفز الحبل ، عليك القيام ببعض الحركات البسيطة مثل المشي والإطالة للإحماء.
الأفضل أن تقوم بالتمرين لمدة دقيقة على الأقل بدون حبل ، لأن سرعة الجسم ستكون بطيئة بعض الشيء في البداية ، ولا يجب أن تقفز بسرعة ، لأن الأهم هو أنه يمكنك الاستمرار لفترة طويلة ، وليس سرعة وعدد القفزات ، إذا سارعت ستجد نفسك مرهقًا بسرعة وستصل إلى أقل فائدة مرغوبة.
بعد الانتهاء من التمرين ، قم بتدليك الجسم للحفاظ على المرونة وخاصة باطن القدمين
الدراسة والبحث
أظهرت جمعية القلب الأمريكية أن نط الحبل يحرق الدهون بمعدل 500 سعرة حرارية في الساعة لشخص 100 كجم ، بينما يحرق 200 كجم 1000 سعرة حرارية في الساعة.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن قفز الحبل يحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق رفع الركبتين أثناء التمرين ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الجهد. كما أن قفز الحبل بساق واحدة يحسن التوازن ويتطلب جهدًا في البطن أكثر من القفز بقدمين.