يعتبر اليود من العناصر المعدنية التي لا غنى عنها في جسم الإنسان ، حيث يتم الحصول عليه من الغذاء والمصادر الغنية به ، ويحتوي على النسبة اللازمة من اليود ، ولذلك ننصح الجميع بالاهتمام بضرورة إمداد الجسم بما يحتاجه. يحتاج إلى جرعة يومية من اليود بحيث لا يؤثر على وظائف جسده والمرضع والحامل وكذلك الجنين.
فوائد اليود
تحسين أداء الغدة الدرقية
- يساعد وجود اليود في الجسم على إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وهو هرمون مهم جدًا لتحسين عمل الغدة الدرقية.
- ينشط اليود الغدة الدرقية الخاملة من الناحية المرضية ، مما يؤثر على العديد من وظائف الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة اليود تزيد من إفراز هرمونات الغدة الدرقية ، لذلك يعد اليود أحد العوامل التي تحفز النشاط الهرموني في الجسم.
دعم صحة المرأة الحامل
- تحتاج المرأة الحامل إلى ما يصل إلى 300 ميكروغرام في اليوم ، لأنها تحسن من صحتها خلال هذه الفترة.
- لأنه يقيها من الأعراض التي تظهر غالبًا لدى المرأة الحامل أثناء الحمل والرضاعة ، مثل ضعف الأظافر وكسرها ، وتساقط الشعر وتقصفه ، واكتئاب الحمل ، وهو ما يحدث غالبًا للمرأة الحامل خلال هذه الفترة.
- كما أنه يحميها في الأشهر الأخيرة من الحمل من مخاطر انفصال المشيمة والولادة المبكرة ، ويفيدها بعد الولادة من خلال تقليل احتمالية نزيف ما بعد الولادة.
- كما أن فائدة اليود تصل إلى الجنين لتزويده باحتياجاته ، لأنه من الممكن أن يؤدي نقص اليود في جسم الجنين إلى موته في الرحم ، أو قد يولد متأخراً في القدرات العقلية ، أو زيادة ملحوظة في الوزن ، أو ضعف ملحوظ في حركة جسده.
- حيث يساهم اليود في بناء عضلات وعظام الجنين ، كما يساهم في تنمية بنيته العقلية.
يحافظ على الأوتار والأربطة
- يحافظ اليود على الأنسجة الضامة والأوتار والأربطة في الجسم.
- يعمل هذا على تقوية الأطراف وحمايتها من الكسور.
- كما أنه يساهم في علاج توتر العضلات عند الرياضيين.
يحمي القلب من الجلطات
- يحسن اليود الدورة الدموية في الجسم مما يساهم في تنشيط عضلة القلب.
- كما أنه يساعد في عملية إفراز السموم التي يتم إنشاؤها بعد اكتمال عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، وبالتالي منع امتصاص الأمعاء الدقيقة.
- ووجدنا أن كل هذا ، بدوره ، يساعد في حماية القلب من السكتة الدماغية.
يفيد صحة الشعر
- يساعد اليود على تحسين وظيفة الغدة الدرقية مما يسبب تساقط الشعر وضعفه إذا كان هناك أي خلل.
- لذلك ، يتم ملاحظة كثافة الشعر لدى الأشخاص الذين يرغبون في تضمين الأطعمة التي تحتوي على اليود في نظامهم الغذائي.
- أيضا ، مع وجود اليود في الجسم بالكمية المناسبة ، فإنه يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤثر بدوره على الشعر.
يفيد صحة الجلد
- يعتبر اليود من أكثر المطهرات الطبيعية فعالية ، وله القدرة على تطهير الجروح والقضاء على الجراثيم التي يمكن أن تلوثها.
- يساعد تطبيق اليود على الجروح في تسريع عملية الشفاء نظرًا لقدرته على تجديد خلايا الجلد التالفة.
- لذلك نجد في الوقت الحاضر مادة من اليود غير المركز تسمى “ناقل اليود” وتستخدم على الجروح المصابة.
- كما أنه جزء من تكوين أنسجة وخلايا الجلد
- بالإضافة إلى قدرته على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة على بشرة الوجه.
- كما أنه يساعد على التخلص من حب الشباب والبثور ذات الصلة ، وهذا هو السبب في أنه عنصر أساسي في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
- يزيد اليود أيضًا من معدل التعرق في الجلد ، مما يحافظ عليه رطبًا.
- يساعد على تفتيح البقع الداكنة وتأثيرات الندبات.
- كما يعالج تورم الجلد والأكزيما والفطريات.
أعراض نقص اليود
- يؤدي نقص جرعة اليود اليومية في الجسم إلى الاكتئاب أو الإحباط.
- كما أنه يؤدي إلى تورم الرقبة وزيادة الوزن بشكل كبير نتيجة اضطرابات إفراز الغدة الدرقية والتي تنتج عن نقص اليود ويؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.
- تضخم الغدة الدرقية نتيجة لعملها المتزايد لتعويض نقص اليود العامل المساعد.
- زيادة معدل تساقط الشعر والضعف العام في إنتاج البصيلات.
- هذا بالإضافة إلى ما يمكن أن يؤثر على الأفراد من خلال خفض معدلات الخصوبة.
- قد يكون هناك أيضًا ضعف عام في مستوى التركيز والإدراك.
- ناهيك عن خشونة الجلد وتقشره بسبب قلة التعرق.
- لقد وجدنا أن الشخص الذي يعاني من نقص في اليود في الجسم يشعر بالبرودة الشديدة في غير موسمها لأن عملية التمثيل الغذائي لتوليد الطاقة في الجسم تتأثر.
- يؤدي نقص اليود في جسم المرأة الحامل أيضًا إلى الإمساك والتعب.
- أما عن نقصه في جسم الجنين في الرحم ، فيمكن أن يسبب اضطرابات في عملية نمو وتطور الدماغ ، وعندما يتم تقليل الجرعة بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى تشوهات.
المصادر الطبيعية لليود
- يوجد اليود بكثرة في المأكولات البحرية مثل الأسماك والقشريات والقشريات.
- كما أن معظم أنواع الأعشاب البحرية تحتوي على اليود بكميات كبيرة.
- يحتوي الخبز أيضًا على نسبة من اليود.
- يوجد اليود أيضًا في العديد من الحبوب وبعض البقوليات.
- يوجد أيضًا في العديد من منتجات البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
- ملح الطعام المعالج باليود مشبع بكمية كبيرة منه.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحدث بشكل طبيعي في النباتات التي تزرع في التربة التي تحتوي على نسبة كبيرة من اليود.
- في المناطق الساحلية القريبة من البحر ، توجد نسبة معينة من اليود في الهواء.
- كما تم العثور عليه في أبخرة نظام عادم السيارات.
جرعة ضرورية للجسم من اليود
- يحتاج الرضيع من يوم واحد إلى 6 أشهر إلى جرعة يومية من 40 ميكروغرام.
- بالنسبة للطفل الذي يتراوح عمره بين 6 أشهر وسنة ، يحتاج إلى جرعة يومية من اليود لا تقل عن 70 ميكروغرامًا.
- بنما ، طفل من سنة إلى 3 سنوات ، جرعته اليومية 90 ميكروغرام من اليود.
- والطفل الذي يتراوح عمره بين 3 و 6 سنوات يزيد جرعة اليود التي يحتاجها لتصل إلى 120 ميكروغراماً في اليوم.
- تبلغ جرعة الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 10 سنوات 140 ميكروغرامًا من اليود يوميًا.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات ، فإن جرعتهم اليومية من اليود هي 150 ، ونفس الجرعة للبالغين من كلا الجنسين.
- المرأة الحامل والمرضعة ، تبدأ جرعتها من اليود من 175 إلى 300 ميكروجرام في اليوم ، وذلك لأن المرأة الحامل تحتاج بعد ذلك إلى ضمان جرعة اليود لنفسها ولجنينها ، تمامًا مثل المرأة المرضعة ، لأنها تحتاج إلى كمية كبيرة من اليود. نسبة اليود بالنسبة لها يكون الطفل قد حقق نصيبه من اليود مع حليب الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضا
فوائد الزنك
فوائد القرنفل
فوائد البابونج