نصائح الفترة
وأوضح الخبراء ما من شأنه أن يهدئ الأنثى في تلك الفترات من العمر ، كما ذكروا الأشياء التي يجب تجنبها ، وهي المحظورات ، والتي سنذكرها في السطور التالية ، فتابعوا هذا المقال.
أشياء يجب تناولها أثناء الحيض
هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية ، مثل:
- تناول الخضار والفواكه ذات اللزوجة مثل البامية والكوسا والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
- بالإضافة إلى شرب المشروبات الحمضية مثل الليمون والبرتقال والحليب.
- المشروبات الساخنة أعشاب مثل القرفة والزنجبيل والسلمون والشاي الأخضر والريحان.
- بعض البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الحلبة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
- اللحوم والبيض والأسماك لما تحتويه من بروتينات تساعد على استعادة الدم.
أشياء لا تأكل أثناء الحيض
المشروبات الغازية والكافيين أثناء الدورة الشهرية. حيث يوصي الأطباء بالمشروبات الغازية والكافيين أثناء الدورة الشهرية ، وقد ثبت صحة ذلك ، بالإضافة إلى عدم تعريض نفسك لأي جرعات هواء سواء كانت باردة أو خفيفة.
الاستحمام أثناء الحيض
من الأشياء التي تخفف الألم أثناء الدورة الشهرية غسل منطقة المهبل بالماء والصابون ، بالإضافة إلى الاستحمام بماء بارد أو فاتر خلال هذه الفترة وإزالة شعر الجسم الزائد وبعض الأقنعة يتم تجربتها لأن الجلد يكون حساسًا بشكل خاص أثناء هذه الفترة.
الأشياء المستحبة القيام بها أثناء الحيض
هناك أشياء تقلل من آلام الدورة الشهرية وتساعدك على تجاوزها ، مثل شرب السوائل الساخنة ، والاستحمام الدافئ ، والشعور باقتراب الدورة الشهرية ؛ هذا لإزالة الحمل الزائد الذي يؤدي إلى الألم.
النظام الغذائي والدورة الشهرية
تأمل بعض النساء في الوصول إلى وزنهن المثالي ، الأمر الذي يدفعهن إلى الاستمرار في اتباع نظام غذائي طوال الوقت ، ولكن يجب الحرص على تجنب الحميات القاسية وإعداد وجبات خفيفة أثناء الدورة الشهرية. لأنه قد يزيد من آلامها.
النظافة الشخصية والدورة الشهرية
فترة الدورة الشهرية هي إحدى الفترات التي تحتاج خلالها الأنثى إلى الاهتمام بالنظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأكثر ، حتى لو كانت حياتها الأولية ثماني ساعات أو أكثر.
التدليك والحيض
من الأشياء التي تحفز تخفيف الآلام أثناء الدورة الشهرية القيام بتدليك خفيف للبطن والظهر بحركة بسيطة وعدم القيام بحركات مفاجئة يمكن أن تؤدي إلى تهدئة الألم.
المشي والحيض
أثناء الدورة الشهرية ، الحركة الزائدة غير مرغوب فيها ، بل على العكس ، لأن عدم الحركة ليس بالشيء الجيد ، لكن الأفضل ممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة أثناء الدورة الشهرية ، لأنها مفيدة جدًا.
حافي القدمين والحيض
من الأمور التي لا يجب على النساء والفتيات القيام بها ، وإهمالهن أثناء الحيض ، المشي حافي القدمين ، أو الجلوس على الأرض الباردة.
أقراص طبية ودورة الطمث
من الطبيعي أن تتناول بعض النساء ، وخاصة الفتيات ، بعض المسكنات أثناء الدورة الشهرية ، ولكن هناك بعض أنواع أقراص منع تجلط الدم التي يجب تجنبها تمامًا حتى نهاية هذه الفترة.
لون الدم ودورة الطمث
من أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها العديد من الفتيات أنها لا ترى لون الدم ولا تدركه ، على الرغم من أنه ضروري جدًا.
يعتبر الدم الأحمر الفاتح طبيعيًا ويصاحبه بعض الجلطات الدموية.
الدم الأحمر الداكن طبيعي أيضًا ، لكن الدم البرتقالي أو الأحمر البرتقالي ليس طبيعيًا ، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب لتجنب حدوث عدوى أو مشكلة.
المكياج والدورة الشهرية
لا ينصح الأطباء باستخدام مستحضرات التجميل خلال فترة الدورة الشهرية ، عندما تكون مسام الجلد مفتوحة ، وبدلاً من مستحضرات التجميل ، فمن الأنسب استخدام المنتجات الطبيعية التي تغذي البشرة أو استخدام كريم الأساس.
شرب الماء والحيض
من أهم الأمور التي يجب القيام بها خلال هذه الفترة هو شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، حيث أنه يقلل من الانتفاخ والتشنج ، ويقلل من احتمالية احتباس السوائل ، ويعمل على ترسيب الجسم ، ويحميه من الجفاف والالتهابات الناتجة عنه. .
فيما يتعلق بكمية الماء ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار أثناء الدورة الشهرية.
المنتجات المعطرة والدورة الشهرية
أثناء الدورة الشهرية ، لا ينصح باستخدام المنتجات المعطرة ، لأن هذه المنتجات سواء كانت مناديل أو مناديل مهبلية أو غيرها ، تسبب تهيجًا في هذه المنطقة ، خاصة أثناء الدورة الشهرية. لأنها مواد كيميائية ضارة.
الجلد والحيض
خلال الدورة الشهرية ، يتعرض الجلد للجفاف والبهتان ، لذلك من الضروري تنظيفه من الزيوت التي تزداد بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة ؛ بسبب نقص إفراز هرمون الاستروجين في الجسم ، يمكن استخدام المستحضرات التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
الانتفاخ والحيض
تعاني معظم النساء من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ، لكن هذا طبيعي وشائع ولا داعي للقلق بشأنه ، ولا داعي للقلق إلا من تناول بعض الأطعمة واستبدالها بأطعمة أخرى صحية وخفيفة. البقوليات ، وما إلى ذلك ، كما يجب تجنب الخضروات الصليبية.
كما يفضل الابتعاد عن القهوة التي يمكن أن تزيد من عسر الهضم ، لذلك ينصح باستبدالها بالمشروبات العشبية الصحية التي تخفف التقلصات والانتفاخ مثل البابونج والنعناع والقرفة.
النوم والحيض
أثناء الدورة الشهرية ، تزداد حاجة الجسم للراحة ، لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال هذه الفترة. حتى لا تزداد أعراض الدورة الشهرية ، وبالتالي يفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، ويفضل ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يوميًا.
كما يوصى باستخدام غسول طبي مصمم لهذه المنطقة لأنه لا يحتوي على مواد كيميائية أو عطور ضارة ويفضل استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن أثناء عملية الشطف.
فعالية المسكنات أثناء الدورة الشهرية
كثير من النساء يتناولن المسكنات أثناء الحيض بسبب المعاناة الشديدة والألم الشديد ويتساءلون هل هذا صحيح ، ولا مانع من تناول هذه المسكنات لأنها أقل فعالية ، ولكن تجنب الأنواع التي تسبب سيولة الدم.
لذلك قمنا بمراجعة نصائح شاملة وكافية حول الدورة الشهرية التي يجب عليك اتباعها للتغلب على الألم وتجنب المشاكل الصحية والعناية بصحتك وجسمك بطريقة صحية ومنظمة.