تظهر الأبحاث أن وزن الإنسان يبلغ ذروته في نهاية عطلة نهاية الأسبوع بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية خلال الإجازات ، ناهيك عن الخمول والكسل والتخلي عن الرياضة والأنشطة البدنية. ويمكن أن تساعدك التعديلات البسيطة على روتينك اليومي ، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع ، على تجنب زيادة الوزن والاستمتاع بعطلة صحية ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية:
1- اتباع قاعدة 80-20
توصي أخصائية التغذية ماري ديتلر بقاعدة 80-20 على مدار الأسبوع ، والتي تنص على أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون وقليلة الصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة يجب أن تستهلك 80٪ من اليوم ، بينما بقية اليوم (20٪) يمكنك تناول أطعمة ومشروبات أخرى.
2- قم بتشغيل المنبه
يلجأ الكثيرون إلى إلغاء تنشيط المنبه في أيام إجازتهم لأنهم لا يضطرون إلى الاستيقاظ مبكرًا ، كما أن ساعات النوم الإضافية تجعلك تشعر بالخمول والكسل ، مما يمنعك من ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة البدنية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
3- ممارسة الرياضة لفترة أطول
على الرغم من أن يوم الإجازة مخصص للراحة من العمل ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، بل على العكس ، يجب عليك مضاعفة وقت التمرين ، لأن دراسة بريطانية أظهرت أن تأثير تمرينين في الإجازة متساوٍ. لجلسة واحدة وواحدة لبقية الأسبوع.
4- تحضير الوجبة للأسبوع
في منتصف العمل المزدحم في منتصف الأسبوع ، تبدو الوجبات الجاهزة خيارًا مناسبًا للكثيرين ، لذلك يوصى باستخدام الوقت خلال الإجازات لإعداد وجبات صحية طوال الأسبوع ، لأنه من ناحية أخرى يمكنك توفير المال ومن ناحية أخرى يمنحك الفرصة للتحرك وتجنب الخمول.
5- تقليل عدد ساعات المشاهدة التلفزيونية
يوصي الخبراء بتقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون إلى ما لا يزيد عن 3 ساعات ، بما في ذلك أيام الإجازات ، لأن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة يسبب التعب والإرهاق ، وفي نفس الوقت يعزز من استهلاك كميات كبيرة من طعام غير صحي. الأطعمة.
6- اترك العمل جانبا
حاول تجنب العمل قدر الإمكان خلال الإجازات لمنح جسمك وقتًا للتعافي من الإجهاد والتوتر ، وأظهرت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين لا يحققون التوازن المطلوب بين العمل والحياة الاجتماعية هم أكثر عرضة ليموت قبل الأوان.