يوصي الأطباء باتخاذ خطوات للوقاية من سرطان البروستاتا والتي ستفيد الصحة العامة إذا كانوا قلقين بشأن الوقاية من سرطان البروستاتا.
اختيار نظام غذائي صحي للوقاية من سرطان البروستاتا
هناك بعض الأدلة على أن اختيار نظام غذائي صحي قليل الدسم ومليء بالفواكه والخضروات قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، على الرغم من عدم إثبات ذلك بشكل قاطع.
إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، ففكر في ما يلي:
اتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم: تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون ما يلي: مثل اللحوم والمكسرات والزيوت ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
في بعض الدراسات ، الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الدهون كل يوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. لا يثبت هذا الارتباط أن الدهون الزائدة تسبب سرطان البروستاتا ، ولكن تقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم أثبتت فوائده مثل التحكم في الوزن وصحة القلب.
لتقليل كمية الدهون التي تتناولها في اليوم ، يجب الحد من الأطعمة الدهنية أو اختيار الأطعمة قليلة الدسم. على سبيل المثال ، قلل كمية الدهون التي تضيفها إلى الأطعمة عند الطهي واختر كميات أقل من اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
تناول دهون نباتية أكثر من الدهون الحيوانية: أظهرت بعض الدراسات التي بحثت في استهلاك الدهون وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا أن الدهون الحيوانية من المرجح أن ترتبط بمخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا أكثر من غيرها. تشمل المنتجات الحيوانية التي تحتوي على الدهون ؛ لحم ، شحم و زبدة.
يمكنك استخدام الدهون النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية. على سبيل المثال ، يمكنك طهي الطعام بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة. استخدم المسكرات والبذور في السلطات بدلاً من الجبن.
زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها كل يوم: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، على الرغم من أن الأبحاث لم تظهر أن أي طعام معين يقلل من خطر الإصابة بالمرض.
كما أن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات يجعل الجسم أقل تقبلاً للأطعمة الأخرى ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
يمكنك زيادة كمية الفاكهة والخضروات التي تتناولها كل يوم عن طريق تناول طبق من الفاكهة أو الخضار مع كل وجبة. يمكن تناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة.
تناول الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. إذا كنت لا تأكل السمك حاليًا ، فقد ترغب في إضافته إلى نظامك الغذائي.
هناك طريقة أخرى لإضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي وهي تناول بذور الكتان.
قلل من كمية منتجات الألبان التي تتناولها يوميًا: وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك ، كانت نتائج الدراسة مختلطة ، وتعتبر المخاطر المرتبطة بمنتجات الألبان صغيرة.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول إنقاص الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وزيادة كمية التمارين التي تمارسها.
إذا كان وزنك صحيًا ، فحاول الحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع واختيار نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تمرن معظم أيام الأسبوع
أظهرت الدراسات التي أجريت على التمارين الرياضية وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا أنه قد ينخفض لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة.
للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية الأخرى ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع السرطان الأخرى. يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزنك ، أو قد تساعدك على إنقاص الوزن.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل ، فحدد موعدًا مع طبيبك للتأكد من أنه يمكنك البدء. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، ابدأ ببطء. انخرط في نشاط بدني يومي عن طريق ركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن المكان الذي تذهب إليه وحاول صعود الدرج بدلاً من المصعد. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية في معظم أيام الأسبوع.
تحدث إلى طبيبك حول مخاطرك
بعض الرجال لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بسرطان البروستاتا. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، قد تكون هناك خيارات أخرى لتقليل الخطر ، مثل الأدوية. إذا كنت تعتقد أنك في خطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا ، تحدث إلى طبيب الأورام الخاص بك.