إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل لأنه بدون استثناء ترغب النساء في الحصول على جسم رشيق ونحيف وجميل واتباع نظام غذائي سريع يلجأ إليه كثير من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة ، ويمكن أيضًا اتباع نظام غذائي سريع من قبل الرجال لفقدان الوزن بسرعة ، زيادة الوزن هي شيء لا يمكن السيطرة عليه ، خاصة أنه مشكلة عالمية للجميع. إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ليس طريقة مثالية للبعض ، لأن هناك أشخاص يفقدون السيطرة على شهيتهم عند المرور بالثلاجة أو الطعام ، لذا فإن أفضل حل في هذه الحالة هو ملء الثلاجة بالخضروات والطعام الصحي ، لأن الأطعمة قليلة الدسم تعتبر من أهم الأشياء التي تساعدك على الحصول على لياقة بدنية. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون خطرة وتسبب أمراضًا مزمنة مثل أمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

نظام غذائي سريع

يتكون النظام الغذائي القاسي من 4 خطوات مهمة يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير لأن النظام الغذائي القاسي يعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير جدًا وخطوات النظام الغذائي القاسي هي:

• لا تأكل السكريات والنشويات

يجب التوقف عن تناول الأطعمة المحتوية على السكريات أو النشويات لأن الشعور بالجوع أمر طبيعي ، ولكن يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار أو الفاكهة ، بالإضافة إلى أن الطعام الصحي يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، وبالتالي التخلص من الجسم من الدهون المخزنة لأن عدم تناول الكثير من السكر يقلل من إفراز الأنسولين مما يسمح للكلى بالتخلص من الماء الزائد في الجسم مما يعمل على إنقاص الوزن والحصول على الشكل.

• تناول البروتين

للحصول على رقم ثابت وفقدان الدهون بسرعة ، تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين ، ويوجد البروتين في العديد من المصادر مثل الفول والمكسرات والأسماك والدواجن وفول الصويا واللحوم أيضًا. يبني البروتين العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

• ابتعد عن الوجبات السريعة

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن ، فعليك الابتعاد تمامًا عن هذه الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لأن هذه الأطعمة تستهلك الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تزيد الوزن بشكل خيالي ، لذلك ينصح بتحضير الطعام في المنزل بطريقة صحية.

• ممارسة ورفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال تمرينًا مهمًا لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون ويعزز التمثيل الغذائي للمرأة مما يساعد في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أن يتم هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ويمكنك أيضًا ممارسة رياضات أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

الرجيم السريع لسالي فؤاد

هذا النظام الغذائي سريع جدا لأن الإنسان يخسر 10 كيلو في حوالي أسبوع وطريقة الرجيم السريع لسالي فؤاد هي:

• أسبوع رجيم سريع

الإفطار لجميع الأيام:

2 بيضة مسلوقة + خيار + شريحة مرتديلا.

الغداء والعشاء :-

السبت

1. الغداء عبارة عن سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
2. عشاء لحم مشوي بدون ملح ، زبادي بالليمون.

الأحد

1. الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ، زبادي وملعقة بذر الكتان.
2. العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.

الاثنين

1. الغداء جبن قريش خفيف أو 80 جرام.
2. العشاء دجاج أو لحم مشوي أو مفروم.

يوم الثلاثاء

1. الغداء عبارة عن كيوي أو اثنين.
2. العشاء: علبة تونة + زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

الأربعاء

1. غداء الخضار المسلوقة مع قليل من الملح.
2. العشاء سمك أو جمبري + سلطة خضراء + زبادي خفيف.

يوم الخميس

1. الغداء عبارة عن لحم وسلطة خضراء مع بذور الكتان المطحونة.
2. العشاء عبارة عن طبق شاورما بدون خبز أو نشويات.

جمعة

1. غداء دجاج مشوي او مسلوق + سلطة + زبادي.
2. العشاء: 3 شرائح مرتديلا + زبادي خفيف.

نظام غذائي سريع جدا

يعتمد النظام الغذائي السريع جدًا على العلاجات المنزلية أو الأعشاب للتخلص من الوزن الزائد ، وأسلوب الرجيم السريع جدًا هو:

1. شاي أخضر مفيد جدا في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
2. قرفة كيف يعمل حرق دهون البطن
3. خل التفاح يساعد على حرق السعرات الحرارية عند تناول ملعقة منه مع كوب من الماء قبل الوجبات الدسمة.
4. زيت الزيتون يساعد في تقليل الكوليسترول الضار لأنه دهون غير مشبعة.
5. طعام مشوي لأنه لا يحتوي على زيوت وبالتالي يكون له تأثير في إنقاص الوزن.

رجيم سريع كل يوم كيلو

• اليوم الأول

1. تناول كوبًا من عصير الليمون على الإفطار.
2. كوب شوربة دجاج منتصف النهار + زبادي.
3. العشاء: كوب عصير برتقال + زبادي.

• ثاني يوم

1. الفطور كوب برتقالي.
2. الغداء هو دجاج منزوع الجلد.
3. عشاء كوب عصير تفاح + زبادي.

• ثالث يوم

1. عصير كيوي الفطور.
2. قطعة لحم + زبادي.
3. عشاء كوب من عصير البرتقال.

• اليوم الرابع

1. عصير جريب فروت.
2. السمك المشوي.
3. العشاء عصير ليمون + زبادي.

• اليوم الخامس

1. الفطور كوب حليب.
2. غداء حساء الدجاج وكوب من عصير التفاح.
3. العشاء: كوب كوكتيل + ​​زبادي.

• اليوم السادس

1. كوب إفطار من الشاي الأخضر.
2. غداء سلطة خضراء + شوربة خضار.
3. العشاء عصير طازج + زبادي.

• اليوم السابع

1. فطور كوب شاي اخضر + زبادي.
2. غداء شوربة لحم + عصير كوكتيل.
3. عشاء كوب برتقال + زبادي.

طعام سريع وصحي

• اليوم الأول

1. الفطور: قطعة خبز + ملعقتان زبدة فول سوداني + فنجان قهوة.
2. الغداء: قطعة خبز + تونة + كوب شاي.
3. العشاء: 85 جرام لحم + فاصوليا خضراء + تفاح.

• ثاني يوم

1. الإفطار: شريحة خبز + بيضة مسلوقة + موز + قهوة.
2. الغداء: بيضة مسلوقة + شريحة جبن + شاي.
3. عشاء جزر + قرنبيط + موز.

• ثالث يوم

1. فطور 30 ​​ملم جبن شيدر + تفاح + قهوة.
2. الغداء: شريحة خبز + بيض + شاي.
3. العشاء تونة + موزة صغيرة.

نظام غذائي سريع لمدة أسبوع

لانقاص الوزن في أسبوع يجب اتباع الخطوات التالية:

1. شرب الكثير من الماء.
2. تناول كميات صغيرة وقسم وجباتك إلى 5 وجبات في اليوم.
3. تناول ما يكفي من البروتين والألياف لحرق الدهون وقمع الشهية.
4. تناول المأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان والجبن.
5. تجنب الوجبات الجاهزة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
6. تناول الحبوب الكاملة والسلطات الخضراء بدون الجزر والطماطم.
7. لا تأكل الأطعمة الحلوة أو المالحة.
8. يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر على إنقاص الوزن.

نظام الكرش السريع والنظام الغذائي للبطن

البطن أو البطن من الأشياء التي يعاني منها الكثير من الناس ، لذا فإن التخلص منها ليس بالأمر السهل ، ولكن يجب اتباع ما يلي لمحاولة التخلص من دهون البطن أو البطن كما يطلق عليها:

• فطار

تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين ، لأن البروتين يثبط الشهية ، مما يساعد على التخلص من البطن أو البطن ، ويمكنك تناول الزبادي قليل الدسم + التوت أو الموز + تناول نوعين من الفاكهة + فنجان قهوة أو شاي .

• غداء

يجب أن يحتوي الغداء على الألياف والبروتين ، ومن الأطعمة المفيدة للتخلص من دهون البطن التونة والأسماك أو الجبن قليل الدسم ، وكذلك المكسرات والفواكه والخضروات والسلطة الخضراء والحساء مثل حساء الخضار. يمكن أن يؤكل إذا حاول المرء.

• عشاء

يجب أن يكون العشاء خفيفًا جدًا ، لأنك لن تتخلصي من دهون البطن أو البطن بسهولة ، ويمكنك تناول صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة مع البروكلي.