تعتبر الممارسات الرياضية مهمة للغاية لأنها تساعد الجسم على حرق الدهون وتحقيق الجسم والوزن المثاليين بدون أمراض. يجب أن تكون قد سمعت في التلفزيون أو الراديو عن التوصيات المستمرة لممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، مثل الجري أو القفز على الحبل أو تمارين الدفع المختلفة التي تساعد في بناء العضلات وشدها. يمنع الشيخوخة والشيخوخة ، ولكن قد تفاجأ بمعرفة أن الجري هو الأفضل منهم ، لذلك يجب على الجميع أن يجعلوها عادة صباحية ملاصقة لعادات أخرى ، ولكن الجري له طريقة خاصة يجب على المرء معرفتها ، وأهم المعلومات ، والتي تساعد في معرفة كيفية التشغيل بشكل صحيح ، سوف نتعلم خلال هذه المقالة.
أهمية الجري للجسم
للركض الكثير من الميزات المفيدة التي يجب أن تعرفها وهي كالتالي:
- يساعد على بناء العضلات بطريقة سليمة ونوعية دون شد أو تمزق وهذا ما يعطي المرونة للجسم.
- يدعم ويقوي دفاع الجسم ضد الأمراض حتى يكون أفضل.
- يمنع العديد من الأمراض مثل أمراض الضغط والسكتات الدماغية والسكتات الدماغية والشرايين ومشاكل السمنة ومشاكل الجلد.
- يساعد في النشاط والحركة والصحة ونسبة عالية من النجاح على المستوى الفردي.
- يقاوم الجري الاكتئاب والأمراض العقلية لأن الجري يساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة ويزيد من رضا الشخص عن نفسه.
- يساعد الشخص على الاسترخاء.
كيف تعمل بشكل صحيح
إليك أهم المعلومات لمساعدتك على تعلم كيفية التشغيل بشكل صحيح:
- من الضروري اختيار الملابس والأحذية المناسبة ، فالملابس الرياضية الفضفاضة والمرنة هي الأفضل لأنها تمنح الشخص أكبر قدر من الحرية في الجري دون عوائق ، والأحذية الرياضية المطاطية ذات الأصابع المسطحة أفضل من الأحذية الجلدية ذات الكعب العالي ، بالإضافة إلى ذلك ، ربطات شعر للبنات لمزيد من الحرية عند الجري.
- عند الجري على منحدر ، حافظ على جسمك منتصبًا وظهرك مدعومًا.
- اجعل ذراعيك مسترخيتين تمامًا على جانبيك حتى يتحركا للأمام أثناء الجري ، وليس إلى اليمين أو اليسار.
- يؤدي رفع الرأس وعدم النظر إلى أسفل إلى إعاقة خطيرة للرياضي ، بالإضافة إلى التسبب في إعاقة دائمة للشخص.
- ركز على النظر أمامك بثلاثين متراً واركض نحو هذه المنطقة.
- الإحماء قبل الرياضة ، وهذه نقطة مهمة يغفل عنها كثيرون ، رغم أهميتها في تجنب توتر العضلات ، وآلام الساق والركبة ، بحيث يمكن البدء في الجري في نفس المكان ثم تسريعها تدريجياً … وهكذا.
- اختيار أنسب الأماكن لممارسة الجري ، لأن المكان المستقيم والمستوي هو الأفضل ، على عكس الأماكن المتعرجة التي يصعب تشغيلها ولا تحقق الفائدة المرجوة.
المراجع: 1 2