يعاني الكثير من مشكلة السمنة ويريد الكثيرون التخلص من الدهون الزائدة.في هذا المقال ، أهم وأقوى 4 أنظمة غذائية مجربة ومختبرة تساعد في التخلص من الوزن الزائد حصريًا على مجلة دايت أول عربية في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال
النظام الغذائي الأكثر فعالية وكفاءة لفقدان الوزن
النظام الغذائي الأول
برنامج رجيم لانقاص 4 كيلو في يومين
الإفطار: كوب حليب + شاي + أي نوع من الفاكهة بما في ذلك الموز.
بعد 3 ساعات: كوب شاي + برقوق.
الغداء: شوربة جزر وكزبرة + نصف لتر حليب.
العشاء: خضروات متنوعة منها سلطة
قبل النوم: نصف لتر من حليب القرفة الدافئ.
النظام الغذائي الثاني
حمية 4-7 كيلو في الأسبوع
اليوم الأول
إفطار
سيكون موحدًا طوال مدة النظام الغذائي السريع
على معدة فارغة ، قبل كل شيء ، نأكل فاكهة واحدة أو برتقالة أو تفاحة
بعد الشرب نشرب كوبًا من الحليب بدون سكر ولا نمانع في تناول قطعة من الخبز المحمص
غداء
تتكون من قطعتين هامبورجر او فيليه لكن يجب شويها
ومعها سلطة مكونة من قطع خس وطماطم بدون إضافة البهارات والزيت ولا مانع من تناول قطعة خبز واحدة بعد الغداء بحوالي 3: 4 ساعات.
وتناول فاكهة واحدة من الثمرة
عشاء
يجب أن يكون قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات
يمكننا أن نأكل بيضتين مسلوقتين فيه
وحوالي 250 جرام من الفاصوليا المطبوخة
لا مانع من تناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج بعد ثلاث ساعات من الوجبة وقبل النوم
ثاني يوم
إفطار
نفس الإفطار المعتاد
غداء
ستتكون من حوالي 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون
وفوق كل ذلك سلطه بدون اضافه بهارات او زيت وبعدها مباشرة نأكل كوب من عصير الطماطم
عشاء
قبل النوم بثلاث ساعات ، كما قلنا
تتكون من الكوسة والقرنبيط والفاصوليا المطبوخة كلها
ثم بعد ثلاث ساعات وقبل النوم بقليل ، تناول عصير تفاح طازج بدون سكر
ثالث يوم
إفطار
نفس الإفطار المعتاد
غداء
في هذا اليوم سيكون 100 جرام من الدجاج منزوع الجلد بشرط أن يكون مسلوق أو مشوي
بعد ثلاث ساعات من الغداء نأكل قطعة من الفاكهة الطازجة
عشاء
نأكل هامبرغر مشوي مع الطماطم وقبل ثلاث ساعات من النوم نشرب كوبًا من العصير الطازج
اليوم الرابع
إفطار
نفس الإفطار المعتاد
غداء
سيكون 2 بيض مسلوق و 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة
ثم كوب من عصير الطماطم
عشاء
نأكل همبرغر مشوي أو فيليه مشوي مع الخس
بعد ثلاث ساعات ، قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب كوبًا من العصير الطازج
اليوم الخامس
إفطار
نفس الإفطار المعتاد
غداء
سيكون السمك المسلوق حوالي 500 جرام مع 5 طماطم
سيكون العشاء مجرد كوب من العصير الطازج قبل النوم
عشاء
سيكون بيضتان مسلوقتان
ونحو 250 جرامًا من الفول المسلوق وبعد ثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر
اليوم السادس
إفطار
نفس الإفطار المعتاد
غداء
سيتم تناول شريحتين من اللحم المشوي وحوالي 250 جرامًا من الخضار المطبوخة
مع فاكهة مثل التفاح أو الموز
عشاء
نأكل شريحة لحم مشوية
بعد ثلاث ساعات ، قبل الذهاب إلى الفراش ، نشرب كوبًا من العصير الطازج
اليوم السابع
إفطار
نفس الإفطار المعتاد
غداء
سيكون حوالي 200 جرام من الأرز البني
وحوالي 200 جرام من الخضار المطبوخة
ثم الطماطم
عشاء
سيكون بيضتان مسلوقتان
ونحو 250 جرامًا من الفول المسلوق وبعد ثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر
الرجيم الثالث
إرشادات لهذا النظام الغذائي: –
زبادي أكتيفيا هو الزبادي المفضل هنا لأنه يساعد على الهضم الجيد ويحسن عملية تمدد الجسم.
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر
ربع ساعة لممارسة الرياضة وهي المشي فقط
لا يُسمح بمشروبات الحمية لأنها في الغالب تجارية وتؤثر على البرنامج
– مسموح لك بشرب القهوة والشاي والاعشاب (بدون سكر)
يُسمح بتناول الخس أو الخيار بين الوجبات (اختر نوعًا واحدًا) ، ولكن قبل ساعتين من الوجبات
حارب الإمساك قدر الإمكان وتناول أدوية مسهلة
تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة
تجنب السكر العادي واستخدم سكر النظام الغذائي ، بما في ذلك سبلندا.
– لا تستهلك الحلويات لأنها تقتل هذا الرجيم وكذلك النزول البطيء
وزن
أسبوع الحمية
الإفطار اليومي: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء: – طبق سلطة بدون طماطم وجزر
وذلك لأن الطماطم تحتوي على الأملاح وتحتفظ بسوائل الجسم ، والجزر غني بالسعرات الحرارية التي من شأنها إبطاء فقدان الوزن.
العشاء: لحم مشوي (قطعة ستيك) بدون ملح ولبن أكتيفيا
(الأحد)
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي مع أكتيفيا ملعقة من بذور الكتان المطحونة
العشاء: – 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار ، خس ، فلفل أخضر ، ملفوف ، بقدونس)
(الاثنين)
الغداء: – جبن قريش أو جبن قليل الدسم 80 جرام
العشاء: لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي
(يوم الثلاثاء)
الغداء: حبة أو اثنتين من الكيوي (يرجى اتباع)
العشاء: – علبة تونة في الماء وإذا كان بداخلها زيت فينبغي تصفيتها بحليب أكتيفيا وملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
(الأربعاء)
الغداء: يجب إضافة الخضار المطبوخة والملح بكميات قليلة فقط
العشاء: – سمك روبيان أوتو مفلتر + سلطة بحليب أكتيفيا
(يوم الخميس)
الغداء: لحم مسلوق وسلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة
العشاء: صحن شاورما بدون خبز (هذا اليوم فقط).
(جمعة)
الغداء: دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + حليب أكتيفيا
العشاء: مرتديلا بقري (3 شرائح) حليب أكتيفيا
الرجيم الرابع
حمية الشوفان
اليوم الأول :
إفطار:
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
قهوة أو شاي.
غداء:
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب زبادي قليل الدسم.
1 موزة.
عشاء:
صدر دجاج مشوي.
سلطة خضار (طبق كبير)
1/2 كوب دقيق الشوفان.
ثاني يوم :
إفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
1 ملعقة كبيرة من التوت المجفف.
1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
1 تفاحة.
غداء:
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب زبادي قليل الدسم.
1 كوب فراولة.
عشاء:
4 شرائح سمك مشوي.
1 كوب قرنبيط.
1 كوب أرز.
كرفس
ثالث يوم :
إفطار:
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
2 فاكهة كيوي.
غداء:
1/2 كوب شوفان.
حليب منزوع الدسم.
1 تفاحة.
عشاء:
ساندوتش ديك رومي.
كعكة القمح.
كوب كوسة مخبوزة.
اليوم الرابع:
إفطار:
1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب.
1 كوب توت.
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
1/2 كوب شوفان.
1/2 كوب زبادي.
1 ملعقة صغيرة قرفة.
1 موزة.
عشاء:
شرائح اللحم.
سلطة.
1 فاكهة برتقال.
اليوم الخامس:
إفطار:
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب حليب خالي الدسم.
1 كوب خوخ.
غداء:
1/2 كوب دقيق الشوفان.
1/2 كوب زبادي فانيليا.
حفنة من الجوز.
عشاء:
حساء الدجاج.
2 كوب سلطة خضراء.
