ربما يدرك البعض منا أهم الفوائد التي نحصل عليها من البرتقال لاحتوائه على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، لكن البعض لا يعلم أن للبرتقال دور فعال في التخلص من الوزن الزائد ، خاصة في منطقة البطن. لذلك يوجد نظام غذائي خاص يسمى حمية البرتقال ، فالرجيم يعتمد كثيراً على البرتقال ويحقق الغرض المنشود من حيث إنقاص الوزن دون التسبب في أي مشاكل صحية ، ولهذا انضم إليه العديد من أخصائيو الحميات مؤخراً.
رجيم البرتقال
رجيم البرتقال لاكتساب الوزن المثالي في أسبوع
يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف والمغذيات المختلفة التي يحتاجها الجسم والتي ستضمن خسارة الوزن الزائد ، وسوف نوضح لك مراحل هذا النظام الغذائي ، وهو الطريق للحصول على الوزن المثالي في أسبوع والذي يتم تمثيله في التالي:
بعد الاستيقاظ من النوم
- يجب أن تتناول كوبًا من خليط القرفة والبرتقال قبل الإفطار.
- تؤكل قطعتان صغيرتان من الجبن على الإفطار.
- من الأفضل تناول قطعتين من الخيار بجانب الجبن.
بين الفطور والغداء
- يمكنك تناول وجبة خفيفة في هذا الوقت إذا كنت جائعًا.
- يتكون هذا الطبق من تناول شرائح برتقالية بعد وضع القليل من الزنجبيل عليها.
غداء
هناك العديد من الخيارات التي يمكنك تناولها على الغداء ويمكنك أن تأكل واحدة من الوجبات الثلاث التالية لتشغل نفسك بالحمية البرتقالية وتتمثل الوجبات في الخيارات التالية:
- الاختيار الاول: تناولي سلطة برتقال مع وعاء صغير من الكوسا وربع دجاجة مشوية.
- الخيار الثاني: تناول قطعتين صغيرتين من السمك المشوي مع ثلاث ملاعق كبيرة من أرز البرتقال.
- الخيار الثالث: تناول حبة بطاطس مسلوقة مع سلطة برتقالية وثلاث قطع كفتة مشوية ، وإذا كنت لا تفضل الكفتة فيمكنك تناول قطعة من برجر اللحم المشوي.
رجيم البرتقال والليمون
يعد تحضير نظام غذائي يتكون من الليمون والبرتقال من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من الوزن الزائد ، لأنهما من الأحماض ، وللحصول على النتائج المرجوة ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، أحضر حبتين برتقالة وليمونتين.
- جهزها ، قطع كل منها إلى أربع قطع.
- ثم نضيف الليمون والبرتقال إلى قدر مع لتر من الماء ، ثم نضع القدر بكامل محتوياته على النار ونتركه لمدة عشر دقائق.
- ثم ارفع القدر عن النار واتركه يبرد قليلاً. ثم قم بترشيحه وتخزين السائل.
- ثم ضعيها في وعاء مغلق وخزنيها في الثلاجة.
- يؤكل الكوب قبل وبعد كل وجبة يومية لتحقيق الوزن المثالي في وقت قصير.
- إذا أردت أن تضفي عليه طعمًا حلوًا وحلوًا ، يمكنك استخدام عسل النحل الطبيعي كمحلي دون إضافة السكر إليه.
- من الأفضل تحضير هذا الخليط كل يوم ليبقى طازجاً ، لأنه من الأفضل تجنب الاحتفاظ به لأكثر من يومين ، لأن الحفظ المتكرر في الثلاجة يقلل من قيمته ولن يلبي الغرض المنشود من الاستهلاك.
- بالإضافة إلى هذه الوصفة ، يجب أن تمشي يوميًا لتفقد الدهون.
رجيم البرتقال والزبادي
يعد تناول هذا النظام الغذائي من أفضل الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لذلك ، ومنها ما يلي:
- النظام الغذائي الأول: يعتمد هذا النظام الغذائي على الاستهلاك اليومي للزبادي مع لتر ونصف من عصير البرتقال وأطعمة الدايت التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- النظام الغذائي الثاني: يمكنك الاعتماد على حمية البرتقال كوجبة خفيفة بين جميع الوجبات لتكون وسيلة للشعور بالشبع ولا تؤدي إلى زيادة الوزن ، مع الحرص على أن تكون إحدى هذه الوجبات اليومية هي الزبادي ، كما يجب تناول فاكهة البرتقال قبل كل وجبة. .
- الرجيم الثالث: على الرغم من مخاطر هذا النظام الغذائي ، حيث أنه يقلل بشكل كبير من نسبة السوائل في الجسم ، لا بد من ذكره لأنه يؤدي إلى أفضل النتائج من حيث إنقاص الوزن ، وذلك بتناول البرتقال واللبن فقط لمدة ثلاثة أيام ، مع الحرص على عدم تناول أي أطعمة أخرى ، لأن هذه الطريقة هي وسيلة للتخلص التام من الماء في الجسم ثم العودة إلى الطعام الصحي بشكل طبيعي لمدة شهر ، وعندما يمر ، كرر النظام مرة أخرى لمدة ثلاثة أيام وتجنب في هذه الحالة أن تجاوزت الفترة ثلاثة أيام أو أن فترات الأيام أقل من شهر لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة ، لذلك يجب اتباع طريقة المراقبة المذكورة أعلاه وتنفيذها بدقة.
فوائد رجيم البرتقال
بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على قوام مثالي عند تناوله ، يوفر البرتقال أيضًا العديد من الفوائد الصحية للجسم عند تناوله أثناء اتباع نظام غذائي برتقالي ، وهي كالتالي:
- يساعد في محاربة أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الكبد والجلد والمعدة والثدي والقولون ، لاحتوائه على الكاروتينات ، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب تكون الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل قشر البرتقال كعامل وقاية من سرطان الرئة بفضل الليمونويدات و polymethoxyflavones.
- يساهم في خفض مستويات الكوليسترول بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان ، كما أن اللب الأبيض المجاور لقشر البرتقال يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار ، وذلك بفضل خفض مستوى البروتينات الدهنية في الجسم.
- يمنع الإمساك بفضل الألياف التي يحتويها والتي تساعد في عملية الهضم عن طريق تحفيز إنتاج العصارات الهضمية.
- يقوي جهاز المناعة بفضل نسبة فيتامين سي الموجودة في البرتقال مما يساعد على مقاومة الالتهابات الفيروسية بمساعدة مضادات الأكسدة.
- يزيد من امتصاص الجسم لعنصر الحديد وبالتالي يساهم في تحسين صحة مرضى فقر الدم وفقر الدم ، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين سي.
- يساعد البرتقال أيضًا على تقوية القلب وحمايته من الأمراض ، حيث يحتوي على عنصر البوتاسيوم في تركيبته ، والذي ينظم ضربات القلب ويتحكم في تواترها ، كما يساهم في ضبط قياسات ضغط الدم ، وبفضل مركبات الفلافونويد ، يساهم في زيادة معدل ضربات القلب. علاج ارتفاع ضغط الدم وبالتالي الحماية من النوبات القلبية.
- يساهم في الوقاية من بعض الأمراض التي تصيب العين ، مثل العمى الليلي والتنكس البقعي ، وذلك بفضل احتوائه على مادة الكاروتين التي تتحول فيما بعد إلى فيتامين يعمل على حماية العين من الأمراض والحفاظ على قوتها. رؤية. .
اقرأ أيضا
النظام الغذائي الصحيح
حمية فرنسية
حمية دوكان
أفضل حمية