علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي

علاج آلام الساق والفخذ بعد المشي

الألم الذي يصيب كلا من الساقين والفخذين لا يطاق ويسبب عدم الراحة للإنسان.
يجب اختيار نوع علاج آلام الساق والفخذ بعد المشي حسب ما يناسب المريض.
يمكن علاج آلام الساق والفخذ بعد المشي بالجلوس أو النوم ، أو بعدم المشي لفترات طويلة من الزمن.
يمكن للشخص الذي تعرض للألم أن يقوم بتدليك القدم والفخذ بالإضافة إلى تناول بعض المسكنات.

1 – خذ قسطا من الراحة

أفضل علاج لألم الساق والفخذ بعد المشي هو الراحة والاسترخاء.
يجب أن يجلس الشخص بعد المشي أو النوم حتى يهدأ الألم.
عند النوم من الأفضل أن يرفع الفرد ساقه ولا ينزلها لفترة طويلة.

2- اختر الأحذية المناسبة

من أهم الأشياء التي تساعد على علاج آلام الساق والفخذ بعد المشي اختيار الأحذية الجيدة والمناسبة.
من الضروري ألا يكون الحذاء ذو كعب عالٍ ويجب على المرء اختيار حذاء مرن وغير صلب.
لا ينبغي أن يكون الحذاء مشدودًا ، بل يجب أن يكون عريضًا ومريحًا جدًا ، وفي هذه الحالة لن يشعر الشخص بألم في الساق والفخذ.
تتطلب بعض الحالات الخاصة نوعًا معينًا من الأحذية التي تحتوي على حشوة من الداخل لتوفير الراحة للقدم.
يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة كثيرًا أن يختار الأحذية الرياضية المريحة للقدم لتجنب الألم.

3- تناول المسكنات

يعاني بعض الأشخاص من آلام شديدة في الساق والفخذ ، لذلك ينصح الخبراء بتناول مسكنات الألم.
يعتبر الباراسيتامول مسكنًا ممتازًا لعلاج آلام الساق والفخذ بعد المشي.
لا ينبغي تناول مسكنات الألم بشكل مستمر ومتكرر لأن لها الكثير من الآثار الجانبية.

4- إنقاص الوزن

عندما تريد علاج شيء ما ، يجب عليك أولاً إزالة سبب ذلك.
في هذه الحالة ، تحتاج للتخلص من الوزن الزائد ، لأن الصقر الذي يحمل حمولة يسبب ألمًا شديدًا في الساقين والفخذين عند المشي.
تتمتع عظام الساقين بقدرة تحمل لا يمكنك التغلب عليها ، وعندما ننظر ، نجد أن الجسم كله يعتمد على عظام الساقين.
إذا أراد الإنسان أن يعالج الألم الذي يشعر به بعد المشي ، فيجب أن يكون جسده لائقًا وليس سمينًا.

5- استخدم الماء الدافئ

المشي الطويل يسبب ألما شديدا في مفاصل الساقين ، لذلك يفضل استخدام الماء الدافئ بعد المشي.
يوفر الماء الساخن استرخاءً كافياً للساقين والفخذين.
يوصي المتخصصون في هذا المجال بإضافة كمية جيدة من الملح إلى الماء الدافئ للحصول على نتائج جيدة.
لا ينبغي إزالة القدمين من الماء الدافئ إلا بعد مرور 10 دقائق كاملة ، ولكن يمكن وضعهما لفترة أطول إذا رغب الشخص في ذلك.

6- تمارين شد الساقين

تمارين إطالة الساق جيدة وفعالة لألم الساق والفخذ عند المشي.
يساعد هذا النوع من التمارين في تخفيف أي تقلصات تحدث في عضلات الساق.
أفضل وقت للقيام بهذا النوع من التمارين هو بعد وضع قدميك في ماء مالح دافئ.

7- تمرين الاحماء (الاحماء)

تمارين الإحماء مهمة جدًا قبل المشي أو الرياضات الأساسية ، لأنها تجعل عضلات الساقين أكثر مرونة.
من خلال هذه التمارين ، سيتم تخفيف الألم بعد المشي تمامًا.

8- مساج للقدمين

ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من آلام القدم بعد المشي بالحصول على تدليك للقدم.
يجب اختيار نوع الزيت الطبيعي الذي يناسبه واستخدامه على عضلات القدمين.
يمكن للفرد القيام بتدليك القدم باليد أو باستخدام جهاز مخصص لذلك ويعمل على إرخاء القدمين.

9- استخدم دعامة للساق

مقوام القدم هو الحل المناسب للتخلص من الألم الناتج عن المشي الطويل.
يعتقد بعض الناس أن ارتداء الكورسيه أمر صعب ، ولكن على العكس من ذلك ، فهو سهل وجيد للغاية.
يجب اختيار نوع الجهاز التقويمي الذي يناسبه ولبسه ، ولا يهمل هذا الحل لأنه جيد.

10- لا أمارس الرياضة

إذا كان الشخص يعاني من آلام في الساق والفخذ ، فلا ينبغي له ممارسة الرياضة مباشرة بعد المشي للتخلص من الألم.
إذا كان الشخص لديه برنامج رياضي منتظم ، فمن الضروري ألا يكون في هذا البرنامج بانتظام لمدة أسبوعين إلى شهر كامل.
عندما يرغب الشخص في ممارسة بعض التمارين ، يجب أن يبتعد تمامًا عن التمارين الشاقة التي تكون قاسية على ساقه.
يمكن لأي شخص أن يمشي بسهولة ولفترة قصيرة جدًا.
لا ينبغي للمرء أن يقوم بأي تمرين شاق دفعة واحدة ، ولكن يجب أن يكون هناك انخفاض ملحوظ.
يمكن للفرد القيام بتمارين خفيفة لا تسبب الإجهاد مثل السباحة.
عندما يختفي ألم الساق والفخذ بعد التمرين ، يمكن للفرد استئناف التمارين المنتظمة.
في حالة شعورك بالألم مرة أخرى أثناء التمرين ، يجب إيقافه تمامًا مرة أخرى حتى انتهاء العلاج.
أظهرت بعض الدراسات أن الألم الذي يحدث عند المشي في كل من الساقين والفخذين يستمر لفترة طويلة ، وبالتالي لا ينصح بممارسة الرياضة بشكل مباشر.

11- استخدام الثلج

في بعض الأحيان يكون الألم الناتج عن المشي مصحوبًا بتورم في منطقة الساق.
في هذه الحالة ، يعد استخدام الثلج مفيدًا جدًا لتقليل الألم والتورم.
يتم استخدام الثلج بشكل متكرر لمدة تصل إلى 20 دقيقة يوميًا حتى يزول الألم أو بعد مرور 3 أيام كاملة.
لا ينبغي وضع الثلج مباشرة على جلد الساق ، ولكن يجب أولاً وضع قطعة من القماش ثم وضعها على الساق.

12- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات

في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تناول بعض الأدوية التي لها خصائص مضادة للالتهابات تخفف من آلام الساق.
يمكن لأي شخص تناول الإيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين ، وهي من بين الأدوية الأكثر شيوعًا ذات التأثير الفعال.
ينصح الأطباء المتخصصون بعدم تناول هذه الأدوية في كثير من الأحيان لأن لها العديد من الأضرار بما في ذلك التسبب في مشاكل في المعدة والنزيف.
لا ينبغي تناول هذا النوع من الأدوية دون موافقة الطبيب المختص الذي سيحدد الجرعة المناسبة.

متى يجب إجراء جراحة لألم الساق والفخذ؟

يعاني عدد أقل من الأشخاص من آلام في الساق والفخذ ، لكنهم لا يستجيبون للعلاج والحالة تتطلب جراحة.
تتم هذه الجراحة في عظام الساقين وهي فقط في الحالات الحرجة ومن خلال هذه الجراحة يكون الشخص بصحة جيدة تمامًا.

متى يجب مراجعة الطبيب للتخلص من آلام الساق والفخذ؟

الشعور بألم في الساقين والفخذين ليس بالأمر السيئ ، ولكن في بعض الحالات يجب زيارة الطبيب المختص إذا ظهرت مجموعة من الأعراض المصاحبة للألم ، مثل:

في حالة حدوث تغيير في المظهر العام للساقين يجب التوجه مباشرة للطبيب.
إذا كان ألم الشخص شديدًا لدرجة أنه لا يستطيع فعل أي شيء أثناء النهار ، فعليه مراجعة الطبيب.
في بعض الحالات يكون لديهم تورم في الساقين بلون أحمر يظهر فيها بعد المشي ، وهذا التورم أو الاحمرار يختفي فقط بعد استشارة الطبيب.
يفحص الطبيب المريض جيدًا ويصف الأدوية المناسبة لحالته.

يتم علاج آلام الساق والفخذ بعد المشي بعدة طرق مختلفة وهذه الطرق جيدة جدا وسهلة ويجب على المرء عدم المشي لفترة طويلة لتجنب الألم ويجب تدليك القدمين والقيام بتمارين الشد.