يرغب الكثير من الناس في الحصول على خطة نظام غذائي جاهزة يمكنهم الالتزام بها ، ويمكنهم من خلالها إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وفي الحقيقة أصبحت مشكلة السمنة وزيادة الوزن مرضًا من العصر الحالي. انتشرت السمنة في جميع البلدان. في هذا العالم لا يوجد فرق بين الدول الغنية والدول الفقيرة ، وانتشار السمنة بهذه الطريقة ربما يرجع إلى طبيعة الحياة اليوم ، وقلة الحركة فيها ، والاعتماد المفرط على الآلات ، وقلة الحركة الجسدية. مجهود يساعد في حرق الدهون.
نظام غذائي كامل
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن للإنسان اتباعها لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، ولكن يجب أن تضمن جميع الحميات تناول الفاكهة والبروتين بانتظام ، كما يجب الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل للوقاية من الإصابة. التي عادة ما تصاحب النظام الغذائي ، نقدم لك قائمة جاهزة يمكنك اتباعها أثناء خسارة الوزن.
إفطار
- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ هو نصف كوب من التوت ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- شريحة كبيرة من صدر الديك الرومي.
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب من شاي الاعشاب حسب الرغبة.
من المهم أن تكون وجبة الإفطار أهم وجبة يريد المرء فيها تنويع فيتاميناته ومعادنه ، لأنه يعتبر أهم وجبة طوال اليوم لإكمال نشاطه ويومه ، كما أن الإفطار مهم أيضًا. أثناء تسارع حرق الدهون ، أثناء النهار.
وجبة خفيفة
- هي وجبة تتم بين الفطور والغداء ويمكن أن تتكون هذه الوجبة من:
- كوب زبادي محلى مع ملعقة عسل.
- نصف كوب فراولة أو عنب.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- صدر دجاج مشوي.
- طبق كبير من سلطة الخضار يحتوي على طماطم وخيار وبصل وجزر وبروكلي.
- رغيف خبز أسمر.
- قطعة بطاطا مسلوقة.
- بالنسبة للغداء ، يمكن استبدال الخبز بخمس ملاعق أرز ، ويمكن تغيير الدجاج المشوي أو اللحم الأحمر أو السمك ، ومن المهم تناول السمك في الليل المتفق عليه خلال أسبوع.
وجبة خفيفة
إنها وجبة تتم بين الغداء والعشاء وتتكون في الغالب من الفواكه أو الخضار المحبة للذات التي يحبها الناس. الفواكه والخضروات مهمة جدًا في أي نظام غذائي وتعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
عشاء
- نصف سمكة سلمون مشوي
- نصف كوب فاصوليا
- كوب أرز بني.
- كوب ورق البرشمان.
- يتم وضع الماء عليها مع الليمون.
الأشياء الممنوعة في أي نظام غذائي
بغض النظر عن مدى اختلاف الأنظمة الغذائية ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها والتي من المهم تجنبها من أجل تحقيق أقصى استفادة من أي نظام غذائي ، وتشمل هذه:
- مشروبات غير كحولية : المشروبات الغازية هي العدو الأول لنظام غذائي صحي ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر قد لا يتخيلها الشارب. علبة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على أكثر من نصف كوب سكر ، ومن المشروبات الغازية التي تسبب عسر الهضم ، عسر الهضم والانتفاخ وتسبب ظهور البطن وتسريع الإصابة بمرض السكري.
- الطعام السريع: الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة هي الأطعمة التي يتم تناولها من المطاعم وهذه الأطعمة مشبعة بالدهون لاحتوائها على مركبات مسرطنة وكثرة الاستهلاك يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويعتبر أيضًا السبب الأول لأمراض القلب. وأمراض الأوعية الدموية.
- النوم بعد الأكل: وهذه أيضًا من الأمور التي يجب الاهتمام بها ، ومن المهم عدم النوم فورًا بعد الأكل ، خاصة بعد العشاء.
نصائح النظام الغذائي
لكي يستفيد النظام الغذائي والنظام الغذائي منه بأقصى قدر ممكن ، هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها:
- الإفراط في شرب الماء ، وهو مشروب مهم يمنح الجسم النعومة والرطوبة اللازمة ، كما أن الماء يساعد في حرق الدهون المتراكمة ويساعد في إزالة الدهون وطرد السوائل المحتجزة داخل الجسم ، ويملأ الماء مساحة كبيرة من المعدة: مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي تقل كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- احرصي على تناول الخضار والفواكه بانتظام وكل يوم ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والألياف الطبيعية ، والتي تساعد على الشعور بالشبع ، وفي نفس الوقت تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات و المعادن ، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية ومنع نوبات الإمساك التي غالبا ما تصاحب الأنظمة الغذائية.
- تعتبر ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي يجب أن تسير جنبًا إلى جنب مع أي نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن. التمرين يساعد على حرق الدهون وزيادة فقدان السعرات الحرارية. تساعد التمارين على تحسين الحالة المزاجية للممارس وتساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم وتعمل كوقاية من أمراض القلب والشرايين كما تساعد على تحسين الهضم وحركة المعدة.
- إن تقليل كمية الطعام وزيادة عدد الوجبات من الأمور التي تساعد في إنقاص الوزن وجعل النظام الغذائي أكثر فاعلية وفائدة للجسم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية في نفس الوقت يمنح الجسم الشعور بالوفرة وأن الطعام يصل إليها على فترات متباعدة خلال اليوم ، وبالتالي لا يشعر الجسم بالجوع ، لذلك لا يخزن الدهون كإجراء احترازي إذا كان هناك نقص في الطعام.