دايت شتاء 2023 لكل من يريد إنقاص وزنه بشكل طبيعي بدون أدوية وجراحة ، نظام غذائي فعال ونتائج مضمونة فقط ، حيث يجب تقديم التزام حرفي ببرنامج التغذية في مجلة دايت
رجيم شتاء 2023
طرق التغلب على زيادة الوزن
- تذكر أن الطعام لا يسخن الجسم (حتى لو كان ساخنًا) ولكنه يعطي الطاقة بشكل أساسي ، لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالبرودة هي شرب المشروبات الساخنة ، وارتداء الملابس المناسبة ورفع درجة الحرارة.
- هناك العديد من البدائل للنشاط البدني في الهواء الطلق مثل الصالات الرياضية وحمامات السباحة الداخلية وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح الطقس في منطقتنا عادة بممارسة الأنشطة البدنية الكبيرة في الخارج حتى في فصل الشتاء.
- يمكن مكافحة الحالة المزاجية السيئة بطرق مختلفة لا تتضمن تناول الطعام. من المهم أن تتذكر أن أحد ملفات
- أفضل طريقة لتعزيز مستويات السيروتونين والمزاج هو من خلال النشاط البدني …
- يمكن محاربة الرغبة المتزايدة في تناول الكربوهيدرات ، والتي تعد عاملاً أساسياً في نجاح النظام الغذائي الشتوي ، من خلال إنشاء القائمة الصحيحة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم تفكيكها على المدى الطويل.
- من المهم أن تنظر إلى المرآة بدون ملابس في الشتاء (في الحمام ، قبل الذهاب إلى الفراش …) حتى لا تنخدع بالملابس الشتوية الفضفاضة.
- يمكن بل ويوصى بالخضروات النيئة لتحل محل الخضروات المطبوخة. خلافًا للرأي السائد ، لا يضر الطهي كثيرًا بالقيمة الغذائية للخضروات ، بل على العكس ، فهو يخفف من السليلوز (وهو مركب مهم لجميع الخضروات) ويسهل هضمه ، مما يجعل رجيم الشتاء أكثر نجاحًا.
يعتبر النظام الغذائي الألماني من أهم الأنظمة الغذائية العالمية والتي أثبتت جدارتها في الحفاظ على صحة الكائن الحي ولا تؤدي إلى الإرهاق أو الإرهاق أو الدوار.
شروط متابعة قائمة شتاء 2023
العصائر المسموح بها:
هذه عصائر طازجة فقط ، غير معلبة أو مضافة إليها ، وأنواع العصير المسموح بها هي الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون مع عصير النعناع.
كيفية إتباع النظام الغذائي لشتاء 2023
إفطار:
يجب أن تتناول وجبة الإفطار من الساعة 6:30 حتى 10:30.
– يتم تناول أي نوع من البروتين (بيض – سمك – لحوم) بشرط أن يكون مطبوخا على البخار أو بدون إضافة زيوت ودهون بشرط ألا تتجاوز وجبة الإفطار 500 جرام.
غداء:
يجب أن تأكل الغداء بين الساعة 14:00 و 16:00.
يؤكل شوربة الخضار المسلوقة مع طبق من السلطات الخضراء المختلفة ، مع ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم ، إذا كانت صحية مطبوخة أو مسلوقة أو مشوية فقط ، ويسمح بإضافة زيت الزيتون والليمون أو الزبادي قليل الدسم
عشاء:
– يجب تناول العشاء بين الساعة السادسة مساءً والساعة الثامنة على الأكثر.
يتكون العشاء من أي فاكهة مسموح بها ، مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال ، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم.