فوائد شرب النعناع قبل النوم
- شاي النعناع مشروب مفيد قبل النوم لأنه خالٍ تمامًا من الكافيين ويساعد أيضًا على استرخاء العضلات قبل النوم.
- لا توجد أدلة كثيرة تدعم فوائد النعناع في تعزيز النعاس ، ولكن هناك بعض الأدلة المتضاربة في هذا الشأن.
- أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2011 ، والتي أجريت على الفئران التي تم إعطاؤها زيت النعناع بالإضافة إلى بعض المهدئات ، أنها أدت إلى تقليل مقدار الوقت الذي تنام فيه الفئران.
- ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أجريت على الفئران ونشرت في عام 2007 أن المنثول ، الذي يحتوي عليه النعناع ، ليس له تأثير مهدئ.
فوائد أخرى للنعناع
للنعناع فوائد عديدة للجسم ، وهي:
- شاي النعناع له تأثير مهدئ لعضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تقليل آلام المعدة.
- وجدت مراجعة لـ 14 دراسة شملت 1927 من الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة أن:
- يساعد زيت النعناع على تخفيف آلام البطن ويقلل أيضًا من مدة وتكرار هذا الألم في هذه الفئة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النعناع يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي.
- على الرغم من أن معظم الدراسات أجريت على زيت النعناع وليس الشاي المصنوع منه ، فإن كلا المركبين غالبًا ما يوفران نفس الفوائد.
- يساعد النعناع أيضًا في تقليل مخاطر الاضطرابات والأعراض المصاحبة للألم ومشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتقليل الغثيان.
- شاي النعناع علاج قديم تم استخدامه في الماضي لتخفيف عسر الهضم.
- كما أظهرت الدراسات أنه يقلل بشكل كبير من إنتاج الغاز في الأمعاء ، فقد وجد الآن أن هذا الزيت يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
- في مراجعة واحدة لـ 12 دراسة لـ 835 مريضًا تم اختيارهم عشوائياً نُشرت في عام 2019:
- تعمل المركبات الموجودة في زيت النعناع على تقليل آلام البطن وتحسين متلازمة القولون العصبي.
- حيث تساعد المركبات الموجودة في النعناع على تحفيز إحدى القنوات المسؤولة عن تخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والخردل.
- أظهرت دراسة أخرى نُشرت في عام 2019 أن زيت النعناع يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الأمعاء والقولون.
- في إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2016 ، تناولت 127 امرأة شابة مصابات بعسر الطمث كبسولات تحتوي على خلاصة النعناع لمدة 3 أيام ، بدءًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية.
- أظهرت دراسة فاعلية الكبسولات التي تحتوي على خلاصة النعناع في تقليل آلام الدورة الشهرية دون تقليل كمية النزيف بشكل ملحوظ مثل الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض ، مثل حمض الميفيناميك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يقلل أيضًا من الغثيان والإسهال وأعراض عسر الطمث المختلفة.
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- يمكن أن يوفر مضغ أوراق النعناع نفس الفوائد كما ذكرنا سابقًا ، بالإضافة إلى أن هذه الأوراق مصدر غني بمضادات الأكسدة وتحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر مضغ أوراق النعناع بشكل عام آمنًا للصحة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من المهم غسل أوراق النعناع قبل الاستهلاك.
- يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع من خلال إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات وغيرها.
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع في تهدئة التهاب الحلق لاحتوائه على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات.
- كما أنه يساعد في تخفيف التهاب الحلق ، وذلك بفضل قدرته على تخفيف الآلام.
- تتمتع بعض الأطعمة بالقدرة على التحكم في الشهية وتقليلها ، ويمكن أن يساعدك تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على:
- السكريات المضافة.
- وجبات مقلية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحوم والأطعمة المصنعة
- من أهم النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
- عندما يتعلق الأمر بشاي النعناع من أي نوع ، فإنه يعتبر مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو من الأعشاب الطبيعية ذات المذاق الحلو ، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
- على الرغم من ذلك ، فقد اختلفت الدراسات حول فوائد النعناع لفقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2018 على 13 شخصًا سليمًا أن:
- إن تناول مستخلص النعناع له تأثير واضح في تقليل الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
- بينما أفادت دراسة أخرى نُشرت في عام 2015 ، والتي أجريت على عدد من الفئران ، أن تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يومًا أدى إلى فقدان الوزن في الفئران.
الآثار الضارة لشرب النعناع
بالرغم من الفوائد العديدة للنعناع التي ذكرناها ، فإن الاستهلاك المفرط يتحول إلى عكس ذلك تمامًا ، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم استشارة الطبيب أولاً قبل شرب الكثير من النعناع لأنه يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم ويسبب العديد من الآثار الجانبية على المعدة.
- يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لشاي النعناع أيضًا إلى تفاعلات الحساسية والصداع وتقرحات الفم.
- لذلك يجب التوقف عن تناول شاي النعناع عند الشعور بأي من هذه الأعراض واستشارة الطبيب على الفور.
- النعناع الزائد يخفض نسبة السكر في الدم ويعمل أيضًا مع أدوية السكري.
لهذا السبب يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناول النعناع.
- شاي النعناع قوي جدًا للأطفال الصغار والرضع
- يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للشاي بالنعناع عند الأطفال صعوبات في التنفس وحرقًا في الفم أيضًا.
- لذلك يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء النعناع للرضع والأطفال.
- زيت النعناع له تأثيرات قوية على النساء الحوامل لأنه يمكن أن يحفز تدفق الدم إلى الرحم ويعرض الحمل للخطر.
- لذلك من الأفضل للمرأة الحامل تجنب شرب شاي النعناع أو استشارة الطبيب أولاً قبل شرب كوب منه.
- كما يفضل الامهات المرضعات الامتناع عن تناول النعناع بجميع اشكاله.
في هذا المقال ، تعرفنا على فوائد شرب النعناع قبل الذهاب إلى الفراش ، والفوائد الأخرى للنعناع ، وأضرار شرب الكثير من النعناع.