مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن تؤثر دائما على الفرد حيث انها تشوه شكل الجسم ومظهره وللتخلص من البطن حصريا في مجلة دايت نقدم لكم اول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال يحتوي على وصفات طبيعية وطرق صحية للتخلص من البطن
1- النصيحة الأولى التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي للبطن أو في الواقع أي نظام غذائي آخر هي تقليل كمية الملح التي يتم تناولها ، لأن الملح يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وظهور أكثر بدانة وأكثر بدانة منك. حقا.
لا يقتصر الأمر على الملح في شكله الأساسي ، بل يمنع تناول البهارات التي تحتوي على الملح في مكوناتها ، وكذلك أي طعام محضر خارج المنزل يحتوي على كميات كبيرة من الملح. يوصى هنا بإضافة توابل خالية من الملح والتي تتوفر بشكل شائع اليوم وتشمل الأمثلة السيدة إيطاليان ميدي. اندفاع.
2- النصيحة الثانية التي يجب مراعاتها هي تجنب المشروبات الغازية تمامًا ، لأنها قادرة على تدمير أي نظام غذائي ، بما في ذلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. غالبًا ما تكون هذه المنتجات تجارية وتؤثر سلبًا على نجاح رجيم الماء. وذلك لأن المشروبات الغازية والغازية تحتوي على فقاعات تسبب الانتفاخ. لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً ، فالماء يساعد على نجاح النظام الغذائي ويعمل على تخليص الجسم من السموم ويدل على توفر الماء بكميات كبيرة للجسم ، بحيث يتوقف عن خزنه ، وخاصة في البطن والوجه والأرداف ، طبعاً فيما يتعلق بالتوقف عن تناول الملح والأطعمة التي تحتوي عليه.
3- ثالثًا ، يجب تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير ، ولكن دون الامتناع تمامًا عن تناولها. على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطعة خبز بدلاً من قطعتين لعمل شطيرة وتعويض الفرق عن طريق إضافة المزيد من الخضروات الغنية بالألياف وإضافة الجبن قليل الدسم أو منزوع الدسم. يُنصح أيضًا بتناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض مع أقل عدد ممكن من المكونات ، ويُنصح هنا بتناول الأرز بملعقة أطفال وطبق صغير حتى لا تشعر أنك تأكل أقل. بالنسبة للحلوى ، يوصى بتناول حفنة من المكسرات غير المملحة بدلاً من قطعة الكعكة. في نفس الوقت ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والكعك ورقائق البطاطس. السبب الرئيسي لتوصية تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هو أن عضلات جسمك تعمل على تخزين نوع من الكربوهيدرات يسمى الجليكوجين ، وكل جرام من هذا النوع يعمل على تخزين 3 جرامات إضافية من الماء ، مما يزيد الجسم. الوزن والحجم. ولكن طالما أن التمرين جزء ضروري من روتين الحياة اليومي فلا داعي لتخزين هذا الوقود المخزن حتى يعتاد الجسم على التخلص من المياه المخزنة ، وهذه من أسرع الطرق للنجاح. حمية البطن.
4- كثير من الناس يفضلون تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات ، ولكن هذا من أهم أسباب نمو البطن واكتساب الوزن بشكل عام ، لأن الأطعمة الحارة تحفز المعدة على إطلاق الأحماض التي تهيج الأمعاء. لذلك ننصحك بالتوقف عن تناول الصلصات الحارة ومسحوق الفلفل الحار وجوزة الطيب والفلفل الأسود وصلصة الطماطم وصلصة الفجل وصلصة الباربكيو والخردل والثوم والبصل والخل ، وبدلاً من كل هذه الأنواع يمكن الحصول على نكهات متشابهة من البعض. أنواع الأعشاب الطازجة والجافة مثل الطرخون والنعناع والريحان والشبت ، كما يسمح باستخدام الليمون والكاري المناسبين للدجاج والأسماك.
5- لا تعرف الكثير من النساء أن العلكة (العلكة) تعمل عن طريق بلع كمية معينة من الهواء تبقى عالقة في الشعب الهوائية والشعب الهوائية مسببة الانتفاخ والتمدد ، وهو من أهم أسباب ظهور البطن ، لذلك – يسمى حمية البطن ، نوصي قدر الإمكان بتجنب مضغها وتناول المكسرات غير المملحة أو لب عباد الشمس غير المملح إذا كان من الصعب تجنبها.
6- يوصى بتناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار بشرط عدم استعمال الملح كما سبق ذكره. يوصى أيضًا بتناول الفواكه المجففة أو المخزنة بشكل طبيعي مثل القراصيا والزبيب. وذلك لأن الخضار المطبوخة توفر نفس القيمة الغذائية للخضروات النيئة ولكنها لا تتطلب مساحة كبيرة في المعدة. الشيء نفسه ينطبق على الفواكه الطازجة والمجففة. هناك فرق كبير بين تناول 10 حبات من العنب الطازج وتناول نفس العدد من الزبيب. لذلك ننصح بتجنب تناول الفاكهة والخضروات النيئة.
7- هنا في مجلة Fast Slimming Magazine ، ننصحك دائمًا بتجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة بجميع أشكالها ، حيث أن هذه الأطعمة تبطئ عملية الهضم وعلى الرغم من مساعدة هذه الأطعمة على ملئك بسرعة ، إلا أنها ستمنع القدرة على التآكل. سروالك المفضل. لذلك يجب أيضًا تجنب تناول البطاطس المقلية والبصل المقلي.
8- يجب أيضًا تجنب الفواكه الحمضية والفلفل والبصل والملفوف والملفوف وخاصة الكرنب الصغير والقرنبيط والبقوليات أثناء اتباع حمية البطن. يجب أيضًا تجنب عصائر الفاكهة والكاكاو والشاي والقهوة والمشروبات الحمضية والكحول.
أخيرًا ، يجب زيادة الحركة ، وإذا كان التمرين صعبًا ، فيمكن زيادة المشي والحركة بشكل عام.
طريقة تنحيف البطن بالماء
اولا شرب الماء للتخسيس و تنحيف البطن:
اشرب الكثير من الماء:
توصي Mayo Clinic النساء البالغات بشرب حوالي 9 أكواب من الماء يوميًا والرجال حوالي 13 كوبًا في اليوم. هذا للحفاظ على جسمك رطبًا طوال الوقت. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
حاول أن تحتفظ بزجاجة من الماء معك في جميع الأوقات طوال اليوم.
احسب عدد الأكواب التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ورطوبة.
إذا كنت جائعا يمكنك شرب كوب من الماء ثم الانتظار لمدة 10 دقائق ، وإذا كنت لا تزال جائعا فيمكنك تناول وجبة خفيفة.
اشرب الشاي والقهوة باعتدال:
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بدء عملك اليومي بدون فنجان شاي أو قهوة ، فلا داعي للقلق. يمكنك تناول فنجان الشاي أو القهوة في الصباح يوميًا بدلاً من تناول مشروبات الطاقة لأن المشروبات المحتوية على الكافيين أفضل بكثير للاستيقاظ.
عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، حاول ألا تضيف السعرات الحرارية إليها.
استبدل مشروبات السعرات الحرارية بالماء:
من أسهل الطرق لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في نظامك الغذائي هي التوقف عن تناول السعرات الحرارية. مثل شرب مشروبات الطاقة واستبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية التي تدخلها في نظامك الغذائي.
أضف نكهة إلى ماء الفاكهة:
إذا كنت بحاجة إلى التغيير والحصول على طعم جديد دون إضافة السكر لتجنب المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك تقطيع شريحة من الفاكهة المفضلة لديك سواء كانت (فراولة ، ليمون ، خيار) وإضافتها إلى كوب من الماء وتركها لتنقع في الثلاجة ، وبعد ساعات يكتسب الماء طعم الفاكهة و سوف تحصل على مشروب لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
اشرب رشفات من الماء مع الوجبات:
يساعد الماء على هضم الطعام ويحسن وظائف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول رشفات من الماء أثناء الأكل سيمنعك من الإفراط في الأكل ، كما أنه سيساعدك على إبطاء مضغ الطعام ، لأنه عندما تزيد سرعة مضغ الطعام ، فإنه يؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الطعام دون أن تدرك ذلك. .
اشرب الماء قبل وأثناء التمرين:
أظهرت الأبحاث أن شرب الماء يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد. يذكر العلماء أن شرب حوالي 6 أكواب من الماء يوميًا قبل التمرين وأثناءه سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن.
الجزء الثاني الماء وكيفية إنقاص الوزن بسرعة بشكل مؤقت:
اعلم أن صيام الماء لا يؤدي إلى نتائج دائمة:
عندما لا تأكل سوى الماء لفترة من الزمن. هذا بالطبع يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة لأن الجسم لا يحصل على أي سعرات حرارية من الطعام. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره في صيام الماء سوف يعود عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. وقد ينتهي بك الأمر باكتساب وزن أكبر مما لو بدأت في تناول الطعام مرة أخرى.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بشكل دائم ، يمكنك شرب المزيد من الماء ، وموازنة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
ضع في اعتبارك صحة الجسم أثناء صيام الماء:
الجسم متين بشكل لا يصدق ويمكن أن يستمر لفترة طويلة بدون طعام. لذا فإن صيام الماء لبضعة أيام ليس ضارًا لمعظم الناس طالما أنهم يشربون كمية كافية من الماء للمساعدة في خداع معدتك وتجعلك تشعر بالشبع.
ومع ذلك ، فإن بعض الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة ، مثل مرضى السكر ، يحتاجون إلى تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق الطعام أثناء النهار. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في صيام الماء.
لا ينبغي للأطفال وكبار السن والحوامل والمرضعات والمصابين بأمراض مزمنة صيام الماء.
حتى بعض الأشخاص الأصحاء قد يعانون من آثار جانبية سلبية أثناء صيام الماء. هذا لأنه عندما تتوقف عن الأكل ، يفقد الجسم مصدر طاقته ونتيجة لذلك ستشعر بالدوار أو الغثيان والإمساك والجوع الشديد.
صيام الماء لعدة أيام:
قد ترى مجموعة من التوصيات الطبية لمحاولة صيام الماء لمدة 21 يومًا ، لكن هذا الاقتراح خطير جدًا إذا لم يكن تحت إشراف طبي. يمكنك تجربة صيام الماء بنفسك لمدة 3-4 أيام فقط والحصول على نتائج جيدة ، ولا تحاول إطالة المدة حتى لا تشعر بالدوار والتعب والتلف.
تجارب صيام الماء في أيام الراحة:
لا ينصح بتجربة صيام الماء في أيام الإجهاد والعمل ، لأنه يؤدي إلى صعوبة التركيز على العمل. يمكنك تجربة ذلك في أيام الاسترخاء لتجنب الآثار الجانبية السلبية ، ولا تحاول أيضًا ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء.
يمكنك الإفطار إذا شعرت بالدوار:
إذا شعرت بالغثيان أو الدوار ، يمكنك العودة فورًا إلى الأطعمة الدهنية حتى لا تسبب عسر الهضم بعد الصيام. ويمكنك البدء في تناول الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات.
حمية الكرش خاصة بشد البطن والتخلص من الكرش
رجيم البطن هو نظام غذائي مصمم لحرق الدهون المتراكمة في البطن وحول الخصر ولتسطح المعدة ، كما يمكن أن يقلل وزنك بنحو 5 كجم إلى 6 كجم في فترة لا تزيد عن أسبوعين أي 14 فقط أيام. .
تم تصميم برنامج رجيم الكرش لمدة أسبوع ويمكن تكراره مرتين لمدة 14 يوم ولكن لا يجوز الاستمرار في متابعته دون انقطاع واستشارة طبيب مختص. أو اختصاصي تغذية وفي يوم رجيم الكرش تحتوي على ثلاث وجبات رئيسية. تعديلها في حدود بسيطة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في اتباع نظام غذائي كما يلي:
أول الأشياء أولاً: الإفطار. (موحدة خلال فترة النظام الغذائي)
3 أكواب ماء على معدة فارغة + رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة من اختيارك ولكل يوم يمكنك اختيار شيء + أ قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف أو استخدام أحد بدائله ويفضل في الوقت المناسب لفصله عن الإفطار.
ثانياً: الغداء والعشاء.
اليوم الأول
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + وعاء شوربة خضار مصنوع من الجزر والفاصوليا والبازلاء والكوسة أو وعاء من السبانخ حسب رغبتك + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
عشاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد حسب الرغبة + خمس حبات طماطم + 5 جزر.
يمكن تناول الجريب فروت قبل النوم.
ثاني يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة طماطم وخيار وكرفس + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف خبز محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
اليوم الرابع
غداء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ولكن بدون جلد + شرائح طماطم + حبة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.
عشاء:
ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الخامس
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
نصف رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
عشاء:
ربع كيلو لحم مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السابع
غداء:
2 بيض مسلوق جيدا + حساء السبانخ أو الخضار من الكوسة والبازلاء والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
عشاء:
ربع خبز محلي + ربع كيلو سمك مشوي + جريب فروت للتحلية ويفضل قبل النوم.
ويتكرر هذا الأسبوع منذ البداية بعد استشارة الطبيب المختص أو المعالج الغذائي للخضوع لنظام الكرش لمدة 14 يومًا للتخلص نهائيًا من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
