حمية صحية
- بشكل عام النظام الغذائي هو سلوك صحي ومفيد ويتميز بقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة في مكونات وعناصر هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع قدرته على تنظيم معدل التمثيل الغذائي .
- في حالة اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، من الضروري أن يكون هذا النظام مناسبًا لجسم الشخص الذي اتبع هذا النظام.
- وتشمل مجموعة من الأطعمة التي تساهم في حقيقة أن الإنسان يشعر بالحيوية والنشاط والرضا ، بحيث يكون قادراً على أن يفقد ما لا يقل عن كيلو جرام من وزنه في مدة تصل إلى أسبوع.
2000 حمية من السعرات الحرارية
- نظام 2000 سعرة حرارية هو نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على إجمالي 2000 سعر حراري فقط.
- نظرًا لأن هذا العدد من السعرات الحرارية يمثل متوسط ما يجب أن يأكله كل شخص خلال اليوم ، يمكن أن يختلف هذا المتوسط ، إما عن طريق الصقر أو التخفيض ، لأنه يعتمد على عمر الشخص وجنسه ، وكذلك مستوى نشاطه.
- يتميز هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري بحقيقة أن من يتبعه يفضل الاستمرار به لمدة 7 أيام تقريبًا ، بينما يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف ، والتي ستسهم في تقليلها. وفقدان الدهون الزائدة في الجسم.
- يتم ذلك عن طريق الحفاظ على شعورك بالشبع والشبع لفترة طويلة ، وتعمل هذه الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي على خلق التوازن والاتساق في إجمالي السعرات الحرارية بطريقة منظمة على مدار اليوم. لجعل المرء يشعر بالرضا.
- كما أنه من المفيد جدًا للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري أن يقوم بمجموعة من التمارين الهوائية التي تساعد بشكل كبير على تحسين معدل التمثيل الغذائي.
- بالإضافة إلى مساهمته في حرق الدهون في الجسم ، فهو يعمل أيضًا على منع تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم.
كيفية اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
- كيف يمكن للإنسان اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري بشكل صحيح حتى لا يأتي بنتائج عكسية ، لأن عدم اتباع الإرشادات الصحيحة يعني ثبات الوزن وهذا ما لا يريده أحد ، ويتم هذا النظام الغذائي المختلف بالطريقة التالية:
- الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي يأكل كل يوم مجموعة من الأطعمة التي يبلغ إجمالي عدد السعرات الحرارية فيها 2000 سعرة حرارية لأن عدد السعرات الحرارية ينقسم إلى وجبات يومية مثل الإفطار والغداء والعشاء.
من بين هذه الأطعمة التي يتم تناولها خلال أيام معينة من النظام الغذائي التالي ما يلي:
1- اليوم الأول
- الفطور: الإفطار في اليوم الأول من الرجيم يشمل كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- كوب لبن ، ويجب أن يكون قليل الدسم ، وقهوة بدون سكر ، وربع كوب عصير فراولة ، بالإضافة إلى 2 كعك من القمح الكامل.
- الغداء: يشمل الغداء في اليوم الأول طبق سلطة خضار طازج يضاف إليه نصف كوب من الحمص وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعلبة تونة كمصدر للبروتين.
- وجبة خفيفة: يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية خلال النهار ، كما يجب تناول 12 حبة لوز نيئة خلال اليوم الأول ، والتي يجب أن تكون غير مملحة.
- العشاء: العشاء في اليوم الأول من النظام الغذائي يشمل ربع طبق أرز مسلوق ، حبة بطاطا حلوة صغيرة ، نصف طبق كوسة مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، بالإضافة إلى صدر دجاج مع الكاري المضاف كمصدر للبروتين في هذا الطبق.
- وجبة خفيفة: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 3 أكواب من الفشار يجب تحضيرها دون استخدام أي نوع من الزيت.
2 – اليوم الثاني
- الفطور: الإفطار في اليوم الثاني من الرجيم يشمل كوب واحد من عصير التوت البري.
- الغداء: يشمل غداء اليوم التالي شريحة جبن قليل الدسم ، وكوب من السبانخ ، وشريحة أفوكادو ، وحوالي ملعقتين كبيرتين من الطماطم.
- شريحتان من الديك الرومي ويفضل أن تكون مشوية كمصدر للبروتين في هذه الوجبة وكوب من عصير البرتقال بالإضافة إلى قطعتين من خبز القمح الكامل.
- وجبة خفيفة: الوجبة الخفيفة الأولى في اليوم الثاني من الرجيم تتكون من كمثرى صغيرة و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز.
- العشاء: عشاء اليوم الثاني يشمل كوب من عصير التوت البري ، قطعة لحم مشوية تقدر بحوالي 100 جرام ويجب أن تكون خالية من الدهون ، حيث تعتبر مصدر بروتين في هذه الوجبة ، ماعدا طبق الفول التي يتم طهيها.
- وجبة خفيفة: الوجبة الخفيفة الثانية في اليوم الثاني من الرجيم تحتوي على حبتين جوز الهند ويجب أن تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى كوب من شاي الأعشاب.
3- اليوم الثالث
- الفطور: يحتوي الإفطار في اليوم الثالث من الرجيم على كوب واحد فقط من عصير البرتقال.
- الغداء: غداء اليوم الثالث من الرجيم يتكون من قطعة صغيرة كيوي وطبق خس وطماطم وحمص وشريحتين من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى طبق شوربة نباتية والذي يجب أن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. .
- الوجبة الخفيفة: تتكون الوجبة الخفيفة الأولى في اليوم الثالث من النظام الغذائي المرصود من حبة خضار فلفل من مختلف الأنواع والألوان ، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الحمص أو الفاصوليا.
- العشاء: العشاء في اليوم الثالث من الرجيم يشمل طبق سلطة مكون من خس وخيار وطماطم مضافاً إليها ملعقة صغيرة عصير ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون.
- بطاطا حلوة متوسطة الحجم شريحة سلمون مشوية مع قليل من زيت الزيتون والقليل من الليمون.
- وجبة خفيفة: الوجبة الخفيفة الثانية في اليوم الثالث من الرجيم تشمل كوب من عصير التوت وكوب من حليب جوز الهند.
- هذا النظام الغذائي ، إذا تم الاحتفاظ بالوجبات فيه ، يسمح للشخص بالتخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على حيوية الكائن الحي والتأكد من حاجته للسعرات الحرارية.
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع حمية 2000 سعرة حرارية ، سنقدم لك كل المعلومات التي تحتاجها ونأمل أن تستمتع بها.