يعد طعام الدايت من الأطعمة التي يبحث عنها أخصائيو الحميات للحفاظ على الوزن وعدم زيادة الوزن. يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجسم وآمنه من الأمراض. أغذية الحمية تحتوي على فيتامينات وبروتينات.
تناول فطور النظام الغذائي
فول مدمس
- الفاصوليا غنية بالبروتينات التي تعطي الطاقة للجسم وتملأ المعدة ، لذا يفضل اتباعها كجزء من النظام الغذائي لمن يتبعون حمية غذائية.
- يتم التحضير عن طريق وضع كوبين من الماء في قدر ثم تركه حتى الغليان.
- نضيف الفول المسلوق إلى الماء المغلي ونتركه لفترة حتى يتكاثف. قدمي الفاصوليا مع عصير الليمون وقليل من الكمون و 2 فص ثوم مع الفجل الطازج.
سلطة الجبن
- الجبن الخالي من الملح من الأطعمة التي تسبب الشعور بالشبع ، لذلك يفضل تناوله كوجبة عشاء دون القلق من زيادة الوزن.
- – نحضر ثلاث ملاعق من الجبن ويضاف اليها قطع الخيار والطماطم والبقدونس الطازج مع اضافة ملعقة زيت زيتون.
-
تناول نظامًا غذائيًا للطعام
شوربة العدس
- يعتبر هذا الطعام ذا قيمة في العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم بدون دهون.
- يتم تحضير هذا الطبق عن طريق إضافة كوب من العدس مع فص من البصل وفص جزر وبطاطس في وعاء ، مع إضافة عود كرفس و 2 فص ثوم مقشر.
- تترك كل هذه المكونات على النار حتى تنضج.
- اطحن هذه المكونات بعد طهيها لمدة ثلاث دقائق في الخلاط الكهربائي.
- صفي المزيج في وعاء آخر ، ثم ارفعيه عن النار واتركيه لمدة خمس دقائق أخرى حتى يغلي.
- قدميها ساخنة مع عصير الليمون.
دجاج بروكلي
- يعتبر هذا الطعام من الأطعمة الفعالة في إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، والبروكلي غني بالأحماض الدهنية والبروتينات ، كما أن لحم الدجاج غني بمجموعة من المعادن.
- نقطع صدور الدجاج إلى شرائح طولية ونقعها بالليمون والبابريكا مع مسحوق البصل ومسحوق الثوم والكركم مع إضافة الملح والفلفل الأسود.
- اتركي صدور الدجاج لمدة ساعتين. نحضر مقلاة ساخنة بالقليل من زيت الزيتون ، ثم نقطع البروكلي.
- اتركيها على النار حتى تنضج ، وقدميها مع الأرز الساخن.
تناول حمية على العشاء
فاكهة
- تعتبر الفاكهة من الأطعمة المفضلة التي يفضل تناولها خلال فترة الرجيم وخاصة التفاح لاحتوائها على مستوى طبيعي من السكريات واحتوائها على نسبة من الألياف تساعد على ملء المعدة وتعطي الشعور بالشبع.
- يستحسن أن يحتوي العشاء على عناصر ومواد تحفز حرق الدهون أثناء ساعات النوم.
- كما يعتبر البرتقال مثالاً لفاكهة غنية بالحمضيات والماء مما يعطي شعوراً بالشبع.
سلطة خضار
- تعتبر الخضروات غذاء صحي ومغذي لجسم الإنسان لاحتوائها على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
- تحضير طبق متوسط من الخضار المقطعة يتكون من الخيار والطماطم والبقدونس والفلفل الأخضر والجزر والملفوف.
- يضاف القليل من الزنجبيل ورش بسيط من الكمون إلى هذا الطبق.
- يمكنك أيضًا تحضير الخضار المسلوقة مثل السبانخ أو البطاطس.
- من الأفضل تناول الفاصوليا كوجبة عشاء ممتلئة وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- الوجبة النباتية هي وجبة عشاء كاملة تساعد على ملء المعدة ، وترسل إشارات إلى المخ بالشبع ، وتساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتثبيط الشهية.
بيتزا الدايت
- بيتزا الدايت هي نوع من أغذية الدايت ، يتم تحضيرها عن طريق تحضير شريحتين متوسطتين من الخبز المحمص ، مع إضافة شرائح من الطماطم وبعض الزيتون الأسود وملعقة كبيرة من الجبن القريش.
- ضعي شرائح التوست في الفرن لمدة خمس دقائق.
تونة
- التونة من الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع.
- إن التونة بدون زيت خاص بها تحفز حرق كميات كبيرة من الدهون لاحتوائها على أوميغا 3.
- يمد الجسم بكمية طبيعية من الدهون الصحية.
- يتم تحضيره عن طريق تجفيف الزيت جيداً وإضافة الطماطم المفرومة وعصير الليمون والبصل المفروم والفلفل المفروم.
كل الحبوب
- إن تناول الحبوب الكاملة على العشاء يجعلك تشعر بالشبع لأنها واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على سعرات حرارية.
- من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
المنتجات الألبانية
- تعتبر منتجات الألبان من بين المواد التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين الذي يساعد في بناء قوة العضلات.
- ومن الأمثلة البيض والحليب الخالي من الدسم اللذين يحفزان النوم لمحاربة مشكلة الأرق وتحفيز حرق الدهون أثناء النوم.
- ومن فوائده حماية الجهاز الهضمي لاحتوائه على البروتين والكالسيوم.
زبادي دايت
- يحتوي الزبادي على بروتين يحفز الحرق خلال ساعات النوم.
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون إليها ، لأن الحمضيات تمنح المعدة الشعور بالامتلاء.
- أو يمكنك إضافة ملعقة من الردة إليها.
تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
-
رجيم شيش طاووق
- يعتبر هذا الطعام من ألذ أطعمة الرجيم لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم كما أنه من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع خلال فترة الرجيم لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- هذا الطعام يشبع ، علاوة على ذلك ، يحتوي على قيمة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يتكون طعام طاووق من صدور الدجاج المقطعة إلى قطع متوسطة الحجم مع إزالة الجلد.
- نحضر وعاء ونضع فيه الفلفل الأسود ونصف كوب من الزبادي الدايت.
- ضعي قطع الدجاج في التتبيلة واتركيها في الثلاجة لمدة ست ساعات على الأقل.
- ضعي قطع الدجاج على السيخ مع شرائح الطماطم والفلفل الملون ثم ضعيها على الشواية أو في الفرن.
شوفان نباتة
- الشوفان من الأطعمة الأساسية لجسم الإنسان في نظامه الغذائي ورحلة إنقاص الوزن ، وذلك بفضل غناه بمجموعة الألياف.
- يساعد على ملء المعدة لأن هذا الطعام يساعد على الامتلاء أثناء ساعات النوم وعدم الشعور بالجوع.
- اصنع دقيق الشوفان عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان إلى كوب من الماء وغليه لمدة سبع دقائق.
- يضاف دقيق الشوفان إلى كوب من الحليب بعد الطهي لجعله خالي من الدهون.
- أضف قطعًا مختلفة من التفاح أو الفراولة أو الكمثرى إلى كوب من دقيق الشوفان لوجبة تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية.
تناول نظامًا غذائيًا في الليل
سمكة
- من الأفضل تناول شريحة متوسطة من السمك المشوي في الفرن أو على البخار مقابل سعرات حرارية قليلة.
- بصرف النظر عن وعاء من السلطة الخضراء المختلطة ، يعتبر هذا الطبق من ألذ وجبات النظام الغذائي.
- إنها وجبة كاملة تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات المختلفة التي ستمنحك الشعور بالامتلاء لساعات طويلة.
- من الأفضل تناول سمك السلمون لأنه مفيد لصحة القلب لاحتوائه على الأحماض الدهنية وأوميغا 3.
باذنجان مشوي
- تحضر قطعة من الباذنجان مقطعة إلى شرائح ، مع شرائح من الفلفل الملون وقطعتين من الكوسة مقطعة إلى شرائح دائرية.
- تبلي الخضار بقليل من الملح والزعتر الجاف وعصير الليمون.
- دهن وعاء ببضع قطرات من زيت الزيتون وكدس شرائح الخضار.
- يوضع الطبق في الفرن حتى يشوى.
- قدمي الخضار المشوية مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من الخردل.
اقرأ أيضًا:
النظام الغذائي لتثبيت الوزن