هناك من يجدون صعوبة كبيرة في فقدان الوزن بسبب الجوع المتكرر ، وسنساعدك في ذلك بخلطات مفيدة لتسريع الحرق. تعرف عليهم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على 6 من أقوى مركبات كابت للشهية وحرق الدهون ، مجربة ومضمونة.
أسباب الجوع المستمر
1. الإهمال في الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فقم بتغيير هذه العادة. الإفطار هو أهم وجبة ضرورية في اليوم. يجب أن تحاول تناول وجبة الإفطار بانتظام وسيستقر سكر الدم حتى لا تشعر بالقلق حيال تناول الطعام أثناء النهار. تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح مع وجبتك لمحاربة الجوع بشكل أكثر فعالية. اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح وستكون قادرًا على تقليل تناولك الغذائي اليومي.
2. الجفاف
هناك أوقات يخدعك فيها عقلك وتشعر بالجوع. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الطعام لأنك جائع ؛ ربما يكون جسمك مصابًا بالجفاف وتحتاج فقط إلى بعض الماء. أعراض الجوع والجفاف هي نفسها أعراض الجوع تقريبًا. يمكنك أن تخطئ بخلط هذين الشعورين. على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالنعاس. لهذا السبب ، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء ثم التحقق مما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا. يمكن أن يكون هذا التكتيك مفيدًا جدًا بالنسبة لك ويمكن أن يساعدك في التحكم في الكثير من السعرات الحرارية.
3. السعرات الحرارية غير الضرورية
من أجل إعطاء جسمك تغذية جيدة ، عليك أن تختار الأطعمة الصحية ، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية. من الأفضل قطع السعرات الحرارية غير الضرورية من نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تكون ضارة بصحتك. لماذا لا يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة؟ سيؤدي ذلك إلى تغيير شهيتك ولن تتأثر بالشعور المستمر بالجوع.
4. قلة النوم
النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمنا للبقاء بصحة جيدة وجميلة ومليئة بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا ، والتي تعتمد بشكل كبير على مقدار نومنا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون جسمك منهكًا وسيتطلب منك المزيد من الطاقة. كل هذا سيؤدي إلى شعور دائم بالجوع. يعد الطعام بالطبع مصدرًا ضخمًا للطاقة لجسمك. لذلك في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم ، ستحاول أن تأكل أكثر مما اعتدت عليه. سيساعدك النوم بلا شك على عيش حياة صحية مع الحفاظ على لياقتك.
5. الدهون والبروتينات
عندما تكون جائعًا باستمرار ، قد تلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة كلما أمكن ذلك. يمكن أن يكون حل هذه المشكلة بسيطًا للغاية – فقط أضف المزيد من البروتين والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي وستشعر بالشبع لعدة ساعات. بعد تناول هذه الأطعمة ، لن تشتهي الأطعمة المغذية لأنها ستهضم لفترة طويلة.
6. كثرة مشاهدة التلفزيون
وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة ، فإن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. عندما تشاهد التلفاز ، تميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات.
الدراسة والبحث
أظهرت دراسات أمريكية أنه من المهم التغلب على مشكلة الجوع المستمر لما لها من آثار سلبية على صحتك ويمكن أن تسبب السمنة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية دون أن يفيد الجسم.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن عبء العمل الثقيل باستمرار يؤثر على عادات الأكل. إن شرب كميات كبيرة من الكحول هو في الواقع السبب الأكبر للإفراط في تناول الطعام.
إذا لم تتمكن من العثور على أسباب الجوع المستمر ، فيجب عليك استشارة الطبيب ومعرفة السبب. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشعور بالجوع علامة على أمراض مثل مرض السكري. لذلك ، قد تحتاج إلى استشارة طبيب لمعرفة السبب حتى تتمكن من حل المشكلة بشكل فعال.
طرق لإرضاء شهيتك وعدم الجوع
1. إثراء نظامك الغذائي بالألياف
تتميز الأطعمة الغنية بالألياف بقدرتها على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية. لذلك ، اجعل الجزء الأكبر من وجبتك على الألياف ، والتي يمكن العثور عليها في الخضار والفواكه والقمح الكامل والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء مما يجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول وجبة أخرى.
2. املأ شهيتك بالحساء
تناول طبق شوربة قبل الطبق الرئيسي وستلاحظ أن كمية الطعام التي تتناولها بعد أن تناقصت وأنك وصلت بسرعة إلى مرحلة الشبع. هذه خدعة مفيدة ستسمح لك بالحد من تناول الطعام وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. حساء الخضار هو الخيار الأمثل ، فقط تأكد من الابتعاد عن الحساء الدهني والمليء بالدهون.
3. قمع شهيتك عن طريق تناول طبق كبير من السلطة
وجدت إحدى الدراسات أن تناول طبق كبير من السلطة (3 أكواب) يقلل من نسبة ما يأكله المرء في الوجبة الرئيسية بنسبة تصل إلى 12٪. إن تناول طبق سلطة أصغر (كوب ونصف) يقلل من نسبة ما يأكله المرء إلى 7٪ لكل وجبة. لذلك يمكنك تحضير سلطة غنية بالفيتامينات تتكون من الخس والجزر والطماطم والخيار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو أي تتبيلة قليلة الدسم. يساعدنا تناول السلطة على الغداء والعشاء على الشعور بالشبع ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي نتناولها.
4. قمع الشهية عن طريق تناول البرتقال والجريب فروت يوميا
يساعد تناول البرتقال أو الجريب فروت على قمع الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إنها الخيار الأمثل ، خاصة عندما تكون جائعًا بين الوجبات. لأنها تحافظ على مستوى السكر في الدم مما يزيد الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالجوع. لديهم أيضًا قدرة عالية على إذابة الدهون.
5. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
يساهم إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ويساعد على عدم الشعور بالجوع. تناول حصتين من منتجات الألبان يوميًا ، وهو ما يكفي للتحكم في الشهية والتحكم في الوزن ، ولكن تأكد من أنها قليلة الدهون. يمكنك أيضًا استبدال منتجات الألبان والجبن بكوب من الحليب قليل الدسم ، حيث ستشعرك بالشبع في وقت أقل من المنتجات الأخرى.
6. تناول اللوز والجوز يساعد على قمع الشهية
للحفاظ على شعورك بالشبع والتحكم في نظامك الغذائي ، يوصي خبراء التغذية بتناول حفنة من المكسرات النيئة وغير المحمصة وغير المملحة ، مثل اللوز والجوز. تحتوي على الألياف والبروتين إلى جانب الدهون الأساسية التي يتم هضمها ببطء ، وبالتالي التحكم في الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم لفترة أطول من الوقت.
7. تناول الشوفان يحد من الشهية
دقيق الشوفان هو أحد أفضل خيارات الإفطار لأن تناول كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في الصباح سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. كما أنه يساعد في قمع الشهية لاحتوائه على الألياف والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية.
6 أقوى خلطات تعمل على سد الشهية وحرق الدهون مثبتة ومضمونة
الوصفة الأولى:
أولاً ، ضعي ملعقة من بذور الشمر ونصف ملعقة شاي أسود وعود قرفة وملعقتين من عصير ليمون طبيعي في كوب زجاجي كبير ، صبي الماء الساخن واتركي المزيج يبرد قليلاً لمدة 5 دقائق حتى يصبح فاتراً.
اشرب ماء هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة وقبل 15 دقيقة من الوجبات حتى تشعر بانسداد شهيتك ولا ترغب في تناول الكثير من الطعام.
استخدم طريقة كبت الشهية يوميًا حتى تتحسن من خلال عدم الشعور بالجوع باستمرار
الوصفة الثانية:
1 لتر من المياه المعدنية.
الرمان (الحبوب)
ملعقة صغيرة.
أوراق النعناع
ملعقة كمون.
ملعقة من الزنجبيل.
اغلي الماء جيداً ، أطفئي النار ، ضعي الخليط كله واتركيه حتى يبرد ، واشرب فنجاناً قبل الوجبات بنصف ساعة.
الوصفة الثالثة:
باقة نعناع + ملعقه شاي اخضر + شرائح ليمون + ملعقه بذور شمر + ملعقه بذور كتان + عود قرفة
+ لتر ماء ساخن
ضعي جميع المكونات في الماء واتركيها لمدة 2 إلى 3 ساعات ، ثم صفيها وأضيفي ملعقة من العسل
الاستخدام
نصف ساعة قبل أي وجبة
الوصفة الرابعة:
ليمون
ملعقة كبيرة من الزنجبيل
ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر
ملعقة كمون
ملعقة مرمرة
أربعة أكواب من الماء
امزج المكونات المذكورة أعلاه معًا واتركها حتى الغليان على الموقد.
اشرب كوبًا من المزيج على معدة فارغة والآخر قبل العشاء.
الوصفة الخامسة:
لتر ونصف ماء.
خيار مقسم إلى أربعة.
عصا القرفة.
أوراق النعناع
شرائح ليمون
نتركهم طوال الليل ثم نشرب نصف ساعة قبل الوجبات.
الوصفة السادسة:
عصير ليمون ، عصير برتقال ، عود قرفة ، ملعقة عسل ، لتر ماء مغلي.
بخصوص طريقة التحضير: نضع كل شيء في الماء ونتركه لمدة 30 دقيقة ويشرب 3-4 مرات في اليوم.
فوائد هذا المشروب: يحد هذا المشروب من الشهية ويحرق الدهون خاصة في منطقة البطن وجربه لمدة شهر للحصول على نتائج رائعة.
