تمارين البطن بالصور للرجال

مشكلة ترهل البطن عَنّْد الرجال

• يعاني الكثير من الرجال من مشكلة زيادة الوزن وظهُور الترهل فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم.
• ارتخاء البطن هُو أحد أكثر أنواع الترهل شيوعًا التي تظهر عَنّْد الرجال.
• هذا يسبب الضيق والحرج والانزعاج لهؤلاء الناس.
• من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن والسمنة تمثل تهديدًا لحياة هذا الشخص.
• لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
• على سبيل المثال، تزيد السمنة من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
• تؤدي السمنة أيضًا إلَّى زيادة فرص الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
• من ناحية أخرى، تؤثر السمنة سلبًا على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
• لأنه لا يستطيع ارتداء الملابس التي يريدها.
• مما يؤثر سلبًا على أناقتك ومظهرك.

قد يثير اهتمامك

فوائد القيام بتمارين البطن للرجال

• يظهر ترهل البطن عَنّْد الرجال نتيجة تراكَمْ نسبة كبيرة من الدهُون فِيْ هذه المنطقة.
• من ناحية أخرى، يمكن أن يظهر ارتخاء البطن نتيجة لبعض العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلَّى الأطفال.
• كَمْا أن من أهم أسباب السمنة كسل هؤلاء الأشخاص لممارسة الرياضة بانتظام.
• مما ينتج عَنّْه تركيز الدهُون فِيْ الجسم فِيْ أماكن مختلفة.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن التمرين يخفف من هذه المشاكل.
• من ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
• كَمْا أن هذه التمارين تزيد من توازن واستقرار جسم الإنسان.
• ومن أهم العضلات التي تمارس الرياضة تأثيراً إيجابياً عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض.
• هذه العضلات هِيْ العضلات الرئيسية فِيْ الجسم التي تعمل على جعل حركة الجسم سليمة.
• بعد ذلك، سنشرح بعض التمارين التي يتم إجراؤها لإنهاء التراخي.
• على وجه الخصوص، سنهتم بتقديم بعض التمارين التي تساعد على التخلص من السيلان فِيْ البطن.

تمارين البطن للرجال.

• هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها فِيْ المنزل للتخلص من ترهل البطن.
• سنعرض لكَمْ أدناه بعض هذه التمارين التي يمكن استخدامها فِيْ المنزل للتخلص من شدّة البطن عَنّْد الرجال.

التمرين الأول تمرين السحق

• يعتبر تمرين الكرش من أهم التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الترهلات.
• هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وعضلات الخصر فِيْ نفس الوقت.
• يتم هذا التمرين بالنوم على ظهرك أولاً.
• ثم يتم رفع القدمين والانحناء على الحائط.
• وذلك بحيث لا تقل الزاوية بين الأرجل والوركين عَنّْ تسعين درجة.
• ثم يتم ضغط عضلات البطن وتوترها.
• ثم يرفع الشخص رأسه وكتفِيْه عَنّْ الأرض.
• تتكرر هذه الحركة عدة مرات.
• للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تستمر فِيْ أداء هذا التمرين عدة مرات فِيْ الأسبوع.

التمرين الثاني – تمرين الضغط لشد عضلات البطن.

• يعتبر تمرين الضغط من أقدم وأشهر التمارين التي يتم إجراؤها لشد وتقوية عضلات البطن.
• كَيْفَ يعمل الجهاز على شد ترهلات البطن والتخلص منه.
• يتم تنفِيْذ هذا التمرين عَنّْ طريق جعل الشخص ينزل جسده نحو الأرض.
• ثم يتم رفع الجسم عَنّْ الأرض من الذراعين.
• وبالتالي فإن تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الذراعين وعضلات الجسم كله.
• تكَمْن الثقة فِيْ هذا التمرين فِيْ وزن الجسم وكَيْفَ يقاوم جاذبية الأرض.
• بالإضافة إلَّى أنه يفِيْد الجسم بالعديد من الفوائد الأخرى.

التمرين الثالث تمرين طحن لشد البطن.

• تمرين القرمشة من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من المعدة.
• الاستخدام المستمر له يزيل الترهل فِيْ البطن ويحرق الدهُون منه.
• من ناحية أخرى، فإن هذا التمرين يساعد على تقوية وشد عضلات الخصر.
• كَمْا أنه يقوي عضلات الظهر والأرداف.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن تمرين الكرش يقوي عضلات الفخذ وعضلات منتصف الظهر.

التمرين الرابع تمرين الدراجة الهُوائية لشد عضلات البطن.

• يعتبر تمرين الدراجة من أهم وأفضل التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الدهُون والشحوم.
• يعد هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن اتباعها فِيْ المنزل ويمكن أيضًا القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون أو النظر إلَّى الهاتف.
• يتم تنفِيْذ تمرين الدراجة من خلال الاستلقاء على ظهرك وتقويم ظهرك على الأرض.
• ثم يتم ثني الركبتين ورفعهما عَنّْ الأرض.
• ثم يتم وضع القدمين على الأرض واليدين تحت الرأس.
• ثم يقوم الشخص بشد عضلات المعدة ورفع الركبتين عَنّْ الأرض بحيث تشكل الساقين زاوية قائمة لا تقل عَنّْ تسعين درجة.
• وأعاد قدمه إلَّى الأرض.
• ثم تتكرر هذه الحركات عدة مرات.
• مراعاة تنظيم التنفس بين الشهِيْق والزفِيْر أثناء الحركة.

التمرين الخامس تمرين بلانك لشد البطن

• يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي لها دور قوي وفعال فِيْ التخلص من السليلة وشد البطن.
• حيث أنه يقوي جميع عضلات البطن.
• يتم تنفِيْذ هذا التمرين من خلال دعم نفسك على ذراعيك وأصابع قدمك، مع رفع جسمك عَنّْ الأرض.
• فِيْ هذا التمرين، يكون الظهر مستقيماً والبطن متوتراً.
• ويبقى فِيْ هذا الوضع مدة زمنية لا تقل عَنّْ عشرين ثانية.
• هناك أيضًا تمرين بلانك الجانبي.
• فِيْ هذا التمرين، الاستلقاء على جانب واحد، مع مراعاة توتر الجسم، والانتظار لمدة لا تقل عَنّْ عشرين ثانية.
• النظر فِيْ تبديل الجوانب من وقت لآخر.

التمرين السادس تمرين خفقان القدم لشد البطن

• يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لإزالة البطن وشد عضلاته.
• حيث كنت فِيْ البداية مستلقية على ظهرك وتفرد رجليك عَنّْ بعضهما البعض وتقويهما.
• ثم يتم رفع القدمين المستقيمة عَنّْ الأرض للحفاظ على سلامتها.
• ثم يتم رفع وخفض القدمين عدة مرات مع الحفاظ على استقامة البطن وتقلصها.

التمرين السابع تمارين بالكرة لشد البطن

• يتضح من اسم التمرين أنه يعتمد على استخدام كرة معينة فِيْ تنفِيْذه.
• حيث يتم تنفِيْذ هذا التمرين بوضع كرة معينة تحت الظهر بحيث ترفع الجسم عَنّْ الأرض.
• ثم يتم ربط إحدى الرجلين بكرة أخرى.
• يتم رفع الساق الأخرى فوق الكرة.
• مع مراعاة أن البصر والأيدي على الأرض.
• ثم يتم تبديل الساقين، ويتم خفض الجزء العلوي والآخر.
• تتكرر هذه الخطوات عدة مرات، مع العلم أن الظهر متوتر والبطن متوترة.
• والجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية وتقوية عضلات البطن السفلية فِيْ آن واحد.

التمرين الثامن تمرين العَنّْكبوت لشد البطن

• فِيْ هذا التمرين، ينصب التركيز فقط على القدمين واليدين.
• الجسد يرتفع عَنّْ الأرض.
• مع مراعاة تقويم الظهر وتيبس البطن، والانتظار فِيْ هذا الوضع لمدة لا تقل عَنّْ ثلاثين ثانية.
• وبينما تستمر فِيْ أداء هذا التمرين، ستعمل على التخلص من دهُون البطن وترهلها، وتقوية عضلاتك وشدها.

التمرين التاسع تمرين لمس القدمين لشد البطن.

• فِيْ هذا التمرين، تستلقي على ظهرك بحيث تكون مسطحًا على الأرض.
• ثم ترفع الأرجل عَنّْ الحائط بحيث تشكل زاوية قائمة لا تقل عَنّْ تسعين درجة.
• ثم تمد اليد اليسرى لتلمس القدم اليمنى.
• ثم يتم إجراء التغيير بحيث تمتد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى.
• يتكرر هذا عدة مرات، بالتناوب للحصول على أفضل النتائج.
• والجدير بالذكر أن هذا التمرين يعمل على التخلص من دهُون البطن وترهلها.
• يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات البطن.

نختار لك أيضًا