أسباب عرق النسا
يحدث عرق النسا لعدة أسباب مثل:
- الركل أو الكدمات في الفخذين أو القدمين.
- عدوى في منطقة العصب الوركي.
- إصابة أحد أنواع الانزلاق الغضروفي ، سواء الصليبي أو القطني ، نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- إصابة في العمود الفقري مصحوبة بكسور أو كدمات تؤدي إلى خروج الفقرات عن وضعها الطبيعي ، مما يتسبب في عرق النسا.
- النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا بسبب زيادة الضغط على الأعصاب والفقرات.
- نقص فيتامين ب 12 ، حيث يحافظ على صحة المفاصل والأعصاب.
- السمنة ، لأن زيادة الوزن تؤثر على العمود الفقري والأعصاب.
- بلوغ الشيخوخة: لأنك كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بأمراض العظام مثل النتوءات العظمية.
- أعط نفسك بعض الحقن في منطقة العضلات بطريقة خاطئة.
- من يعانون من أمراض وراثية أو أي عيوب وتشوهات خلقية.
- التعرض المستمر للطقس البارد والجلوس لفترات طويلة في الهواء البارد مع ارتداء الملابس الخفيفة.
- داء السكري من النوع 1 أو النوع 2 والذي يسبب تلف الأعصاب.
- النساء المصابات بسرطان المبيض.
- تمرين شاق يتطلب منك حمل أوزان ثقيلة أو ثني ظهرك لفترات طويلة.
- ورم في الظهر أو العمود الفقري يعيق القدرة على الحركة.
- التعرض للإشعاع الكيميائي أو التسمم بالرصاص.
أعراض عرق النسا
هناك العديد من الأعراض التي تظهر لدى المريض المصاب بعرق النسا ، مثل:
- خدر في القدم أو عضلات الربلة وعدم القدرة على الحركة.
- وخز في إحدى الساقين أو توتر عضلي.
- عدم القدرة على الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة.
- آلام الظهر أو أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- الإحساس بنبضات شديدة ومستمرة في منطقة الورك.
- عدم القدرة على حمل الأوزان الثقيلة أو وضعها على الأرداف.
- تقلصات في عضلة الكمثري.
- عدم القدرة على صعود أو نزول الدرج.
- شعور بألم شديد في الفخذ عند العطس أو السعال.
- يمكن أن يؤدي عرق النسا إلى عدم القدرة على تحريك الساق أو الشلل.
نصائح لعلاج عرق النسا
لا تقلق إذا كنت مصابًا بعرق النسا لأن هناك العديد من الحلول للمساعدة في العلاج. نقدم لكم أفضلها على النحو التالي:
- عندما تشعر بألم شديد ، يجب أن ترى طبيبًا متخصصًا على الفور لتجنب المزيد من مضاعفات عرق النسا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي وصفها لك الطبيب.
- الالتزام باستخدام كمادات الماء البارد أو الدافئ.
- إذا كانت الجراحة ضرورية ، فيجب إجراؤها على الفور في الوقت الذي يحدده الطبيب.
- تناول مسكنات الألم لعلاج آلام المفاصل أو العظام الخفيفة.
- لا ينصح الأطباء بالوقوف لفترات طويلة لمرضى عرق النسا.
- قم بتدليك الأجزاء المصابة من الجسم بزيت الأوكالبتوس بعد التسخين واتركه لبضع دقائق.
- يمكن للشخص المصاب بعرق النسا وضع زيت الخردل الدافئ على المناطق المصابة وتكرار ذلك عدة مرات في اليوم.
- يمكن استخدام حقن العمود الفقري الموصوفة من قبل أخصائي لأنها تقلل الضغط على الأعصاب.
- تناولي المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للمساعدة في تقوية الأعصاب ، خاصة أثناء الحمل.
- قرار لبعض التمارين البسيطة المناسبة لمرضى عرق النسا وكذلك تمارين لعرق النسا أثناء الحمل.
طرق منع عرق النسا
يمكن أن تساعد بعض الطرق في تقليل فرصة الإصابة بعرق النسا ، بما في ذلك:
- الالتزام بتمارين بسيطة للظهر والبطن لأنها تقويهما.
- تأكد من استقامة ساقيك وظهرك عند الوقوف.
- تأكد من ثني ساقيك عند حمل الأحمال الثقيلة ومن الأفضل حمل أوزان خفيفة.
- الإلتزام بتقويم الظهر عند الجلوس ، والمحافظة على صحة الفقرات القطنية في أسفل الظهر ، والأفضل عدم الجلوس لفترة طويلة.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين ، يوصى بالذهاب إلى الطبيب فورًا.
- عند الوقوف لفترة طويلة ، يمكن وضع ساق واحدة على كرسي.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللازم لتقوية الأعصاب والمفاصل.
- عندما تعمل لساعات طويلة ، خذ بعض الوقت للراحة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تؤدي إلى فقدان الوزن وبالتالي تؤثر على الأعصاب.
تمارين لعرق النسا
بالإضافة إلى الجري أو المشي ، فإن التمارين الرياضية تساعد في علاج عرق النسا ، بالإضافة إلى تقوية عظام وعضلات الجسم. أمثلة على تمارين عرق النسا:
تمارين تحفز وتنشط عمل العصب الوركي
- يتم ذلك عن طريق استقامة جسمك على الأرض والاستلقاء ، مع إبقاء ركبتيك متباعدتين عن بعضهما البعض أثناء ثنيهما ، ورفع ساق واحدة لأعلى لبضع ثوان ، ثم تبديل الساق الأخرى ، ويوصى بالتنفس العميق أثناء القيام بهذه التمارين ويمكن تتكرر عدة مرات في اليوم.
تمارين للعضلات الوسطى والمعززة أسفل الظهر
- افتح ساقيك قليلاً مع تحريك الجزء العلوي من الجسم والذراع الأيسر وقم بتدويرهما إلى اليمين ، ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار.
تمارين تساعد على شد أوتار الركبة
- قف مع رفع ساق واحدة ووضعها على شيء صلب ، ثم قم بتصويب ظهرك وتنفس بعمق لبضع ثوان ، ثم انحنى للأمام بقدمين متبادلتين ، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين تساعد على شد وتقويم الظهر
- استلق على مقدمة الجسم ، وثني المرفقين على الأرض ، واثني الظهر قليلاً وارفع الرقبة ، مع التنفس العميق لبضع ثوان ، ويمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
- يمكن استخدام كمادات الثلج بعد لفها بقطعة قماش ثم وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تتجاوز بضع دقائق.
- يمكن تدليك المنطقة المصابة بالزيت الدافئ مثل زيت الكافور.
تمارين عرق النسا مناسبة للحوامل
يصعب على المرأة الحامل أداء بعض التمارين ، مثل الاستلقاء على ظهرها مع رفع القدمين ، لذلك نقدم لك تمارين مناسبة لعرق النسا أثناء الحمل ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بها.
- يمكن للمرأة الحامل السباحة في الماء الدافئ لأنها تساعد في تخفيف آلام الأعصاب وتساعد أيضًا على الاسترخاء.
- تمارين اليوجا التي تقلل آلام الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
- استلق على الأرض وضع كمادات بالماء البارد على المنطقة المصابة.
بعد معرفة أسباب الإصابة بعرق النسا والأمراض التي يمكن أن تنتج عنه ، يجب الالتزام بممارسة تمارين عرق النسا التي يصفها الطبيب خاصة لكبار السن والنساء الحوامل ، والابتعاد عن كل ما يؤثر على الأعصاب والفقرات في الظهر.