ما هي الاعصاب
الأعصاب هي جزء أو حزمة من الألياف مغطاة بغشاء يربط الجهاز العصبي ببقية الجسم حيث ينقل الإشارات من الجهاز العصبي المركزي إلى أعضاء أخرى في الجسم. حركة الأعضاء في جميع أنحاء الجسم ووظائفه.
ما هي العضلات
العضلات هي المحرك الرئيسي للهياكل العظمية في الجسم لأنها تقع في القلب وتسمح له بالنبض. تشمل العضلات جدران العديد من الأعضاء العامة في الجسم ، وتكمن قدسية العضلات في إنتاج بعض الإشارات العصبية ، وبعض التغيرات في خلايا العضلات ، التي تطلق الكالسيوم في الخلايا ، وبالتالي حركة الانقباض والانبساط.
ما هي الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية الهامة والضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، ولكن هذه المركبات أو الفيتامينات لا ينتجها الجسم من نقاوته الخاصة ، لذلك يجب الحصول عليها إما من خلال تناول الأطعمة في النظام الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية.
فيتامينات لتقوية الاعصاب
مما ذكرناه يوجد حوالي 13 نوعاً من الفيتامينات التي تعتبر مهمة للجسم والمحافظة على صحته ، أما الفيتامينات التي تقوي الأعصاب فهي على سبيل المثال:
فيتامين ب 1
يحتاج الجسم للحصول على هذا الفيتامين من أجل:
- يحتاجه الجهاز العصبي لإنتاج الطاقة عن طريق تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، وتنظيمه في الجسم ، والحفاظ على سلامة الخلايا العصبية من التلف.
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 1 من الحبوب مثل الفول والخبز والمعكرونة.
فيتامين ب 2
- ينظم هذا النوع من الفيتامينات البروتينات والكربوهيدرات ، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ، بما في ذلك الصداع النصفي.
فيتامين ب 3
- يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب بشكل كبير وقوي.
- يمكن الحصول عليها من الأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والتمر.
فيتامين ب 6
- وهو من أهم الفيتامينات التي تدخل في تركيب النواقل العصبية في الجسم.
- تنظيم عمل الاشارات العصبية.
- الحماية من التشنجات العصبية أو ضعف الأعصاب.
- يمكن الحصول عليها من الدجاج والبيض والبازلاء والموز والحبوب الكاملة.
فيتامين ب 9
- يساهم في الحفاظ على الذاكرة وتحسينها ، وخاصة تقارير العمر ، للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.
- يمكن الحصول عليها من العدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة.
فيتامين ب 12
- يساهم هذا الفيتامين أيضًا في حماية الجهاز العصبي المركزي ويؤخر ظهور الخرف لدى كبار السن.
- حماية والحفاظ على الحلقة الخارجية المحيطة بالأعصاب.
- حماية ضد إصابة الحبل الشوكي.
- يوجد هذا الفيتامين في الدجاج ولحم البقر والكبد والخس.
فيتامين هـ
يستخدم هذا الفيتامين لتنظيم وظائف الجهاز العصبي ، حيث أن نقصه في الجسم يعرضه لانحطاط الخلايا العصبية.
فيتامين سي
يلعب هذا الفيتامين دورًا كبيرًا في تحسين وظيفة الغدد الكظرية وله تأثير مهدئ بشكل عام على الجسم.
أعراض الضعف العصبي
إذا تقرر الحصول على كمية كافية من الفيتامينات التي تعمل على تقويتها والحفاظ عليها ، فإن الشخص يعاني من ضعف الأعصاب ومن أعراضه:
- الشعور ببعض الضعف في الذراعين والساقين.
- عدم القدرة على التنفس والشعور بضيق في الهواء.
- ظهور بعض التشنجات العضلية.
- تذوق الطعام السيئ.
- صداع.
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز.
- نقص المناعة.
- إرهاق وضعف الجسم بشكل عام.
- تهتز.
- الإحساس بالوخز في بعض مناطق الجسم.
فيتامينات لتقوية العضلات
Kanna Unite Vitamins يقوي جهاز نوح العصبي. أيضا الفيتامينات التي تقوي العضلات مثل:
فيتامين ب 7
أو ما يسمى بالبيوتين ، ويلعب دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة ، كما أنه يساعد في حماية وتقوية صحة العضلات وتقوية الشعر والأظافر.
يمكن الحصول على البيوتين من صفار البيض والكبد والفول السوداني واللوز والشوفان.
فيتامين أ
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة العين وحمايتها من المشاكل الصحية ، كما أنه يدعم إنتاج البروتينات في الجسم مما يساهم في بناء عضلات كبيرة وصحية.
- يمكن العثور على هذا الفيتامين بكميات كبيرة وكافية في الكبد وزيت كبد سمك القد والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرنبيط والسبانخ واليقطين واللبن والمشمش والشمام والشمام.
فيتامين سي
- ويسمى هذا الفيتامين أيضًا بحمض الأسكوربيك وهو من أهم الفيتامينات في الجسم حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويساهم في عملية التمثيل الغذائي ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي وبالتالي يحمي الجسم من عدوى المفاصل والعضلات.
- يساعد هذا الفيتامين جسمك أيضًا على امتصاص الحديد من الأطعمة التي تتناولها ، مما يقوي عظامك وعضلاتك.
- يمكننا الحصول على فيتامين سي من الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والخضروات.
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لتغذية العضلات وتقويتها لأنه يعمل على تحسين العضلات وكذلك الحفاظ على صحة العظام وقوتها ومساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بشكل كبير.
- لأنه يمنع هشاشة العظام والفضاء خاصة عند الأطفال ، ويمنع آلام العضلات والمفاصل.
- تعتبر اللمسة مصدرًا رئيسيًا وقويًا لفيتامين د. وهي موجودة أيضًا في سمك السلمون والتونة والبيض والفطر.
فيتامين ب 12
- يشارك هذا الفيتامين بشكل كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء في الدم وتحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها للقيام بالأنشطة اليومية.
- كما أنه يساعد خلايا الجسم على التواصل بشكل صحيح ، مما يساعد في نمو العضلات وتقويتها بشكل سليم وصحي.
- يمكن الحصول عليها من المحار واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار وحليب الصويا والخميرة.
فيتامين هـ
- فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تحتاجها العضلات لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- إنه مصدر قوي لمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الخلايا الضارة والسرطانية.
- يقي الجسم من الالتهابات والفيروسات التي تضر بالعضلات.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ من الكيوي والموز والأفوكادو والبيض والحليب والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جنين القمح والحبوب الكاملة.
في الختام نتمنى أن نكون قد زودناك بمجموعة كافية وغنية من المعلومات عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية الأعصاب والعضلات ، والأضرار التي يمكن أن تلحق بحسن إذا كان يعاني من نقص في هذه الفيتامينات. وكيفية الحصول عليها من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها وغنية بها ، مع أمنيتنا لفترة طويلة بالصحة والعافية والحصول على جسم سليم خالٍ من الأمراض والمشاكل الصحية ، وهو ما يمكن تحقيقه باتباع أنظمة غذائية جيدة تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.