في الوقت الذي يبحث فيه الجميع عن طرق لتقوية أذرعهم وأكتافهم وظهرهم وصدرهم ، فإن القليل منهم يهتم بالحصول على قبضة قوية.
يمكن أن تكون القبضة القوية مفيدة في العديد من المواقف ، وهي ليست قوة حقيقية فحسب ، بل قوة من نوع مختلف. آلية المصافحة وقوة القبضة تترك انطباعات رائعة. ناهيك عن أن مجرد معرفة أن لديك القوة يعزز ثقتك بنفسك ، سواء عرف الآخرون أنك تمتلكها أم لا.
وإذا كنت من النوع الذي يمارس الرياضة ، فإن أهمية قبضة اليد القوية تتضاعف ، خاصة إذا كنت ترفع الأثقال. في الأصل ، تعتمد معظم التمارين في الوقت الحاضر على الدمبل أو رفع الأثقال.
إذن كيف تقوي قبضة يدك بتمارين بسيطة لا تتطلب الكثير من وقتك أو مجهودك؟
اضغط على الكرة المطاطية
تمرين مثالي لليدين والساعدين ، كما أنه يحسن بشكل كبير من قوة الأصابع. ضع الكرة في منتصف يدك ولف أصابعك حولها ، مع إبقاء إبهاميك متباعدين. اضغط على الكرة بقوة مقابل قاعدة إبهامك وأغلق إبهامك عليها. الخطوة التالية هي تدوير الرسغ للداخل ببطء. اضغط بقوة ثم حرر الضغط. كرر حتى تشعر بألم في ساعدك ، ثم افعل الشيء نفسه للذراع الأخرى.
اكسر المباريات بأصابعك
قد يبدو الأمر بسيطًا .. لكنه ليس كذلك. تحتاج إلى وضع التطابق بين أصابع اليد الأولى (السبابة) والثالثة (الخاتم) في الطرف حيث ينتهي الظفر. يجب وضع الإصبع الثاني (الأوسط) فوق المباراة وبين الإصبعين الأول والثالث. يجب ألا يكون الإبهام والإصبع الصغير على مسافة قريبة من الأصابع الأخرى ؛ لا لدعمها لأن الهدف هو تقوية عضلات تلك الأصابع.
مع إبقاء أصابعك مستقيمة ، اكسر عود الثقاب بالضغط على الإصبع الثاني (الأوسط) ولأعلى بأصابع (السبابة) الأولى والثالثة (الخنصر). قد تفشل عدة مرات ، لكن بعد ذلك ستنجح. في حالة عدم قدرتك على كسرها ، يمكنك تقريب المباراة من راحة يدك ثم إبعادها تدريجيًا.
لف الجريدة وتمزيقها
بعد قراءة الجريدة ، قم بلف حوالي 6 صفحات لتشكيل أسطوانة. ثم ابدأ في لفه بيدك اليمنى ثم للخارج بيدك اليسرى بحيث تكون المسافة بين يديك حوالي 7 سم. استمر في فعل هذا حتى تمزق الجريدة.
افتح غطاء الحاوية
في حال لم يكن لديك بالفعل برطمان بغطاء لا يمكن فتحه إلا بالالتفاف حوله ، استخدم الجرة التي فتحتها من قبل. أغلقها بإحكام وحاول فكها مرة أخرى. لكن أثناء التجربة ، يجب أن تضع يدك اليسرى تحت الزجاج إلى اليمين ، مع لف الأصابع حول قاعها ، بينما يجب أن تكون اليد اليمنى على الغطاء إلى اليسار. لفتحه ، عليك أن تدير يدك اليمنى إلى اليمين ويدك اليسرى إلى اليسار.
اصطياد العملات المعدنية بمشبك الغسيل
التمرين بسيط للغاية ولا داعي للقلق ، فلا داعي للإمساك بالعملة المعدنية بمشبك غسيل ، ما عليك سوى تثبيتها في مكانها. ما عليك القيام به هو إدخال عملة معدنية في منتصف ربط الملابس ثم استخدام الإبهام والسبابة لتثبيته في مكانه عن طريق الضغط على طرفي المشبك. إذا وصلت إلى 60 ثانية ، فقد أحرزت تقدمًا ملحوظًا.
ارفع الكرسي من ساقه
الطريقة الصحيحة هي الركوع على ركبتك اليمنى إذا كنت ستستخدم يدك اليمنى ، والعكس صحيح. يجب أن يكون جسمك في الزاوية اليمنى للكرسي ، حيث أن آلية حمل الكرسي ، كما يوحي الاسم ، يجب أن تكون من أسفل القدم مع إصبع القدم الصغير عند مستوى الأرض. يجب أن يكون الكوع أيضًا على الأرض حتى تتمكن من رفع الكرسي بالتساوي. في هذا التمرين ، يفضل استخدام كرسي خفيف في البداية ، ولكن إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا ، يمكنك استخدام ساقيك لخلق الضغط الذي تحتاجه لرفع الكرسي عن طريق تقريب ساقك من جسمك.
ثني غطاء القارورة (المعدن) بيديك
ضع السديلة بين الإبهام والسبابة بالقرب من يدك وحاول ثنيها. في حالة عدم تمكنك من القيام بذلك ، هناك طرق أخرى يمكن استخدامها. يمكنك البدء بمحاولة ثنيها براحة يدك ، أو يمكنك وضعها كما قلنا ثم استخدام يدك الأخرى لثنيها. عندما تصل إلى النقطة التي تصبح فيها عضلاتك أقوى ، يمكنك محاولة ثنيها مرة أخرى باستخدام إصبع الإبهام والسبابة فقط.
اضغط على الأرض بأطراف أصابعك
يشبه الوضع وضع الضغط ، وهو تمرين مثالي لتقوية عضلات الساعد. لكن في هذا التمرين سوف تستخدم أصابعك .. بالطبع يجب أن تكون البداية هي الطريقة التقليدية بحيث تكون راحة يدك على الأرض ثم عندما تشعر بالراحة اضغط بأصابعك مع التأكد من أنها مفتوحة .. هذا يعني المسافة بين أصابعك في الحد الأقصى. إذا لم تكن قد مارست تمارين الضغط من قبل ، فمن الأفضل عدم القيام بهذا التمرين.