معلومات صحية عن النوم الصحي
هناك الكثير من المعلومات الصحية حول النوم الصحي والأشخاص المهتمين بصحتهم العامة ونظامهم الغذائي ، حيث أن هناك ارتباطًا وشيكًا بين النظام الغذائي والنوم الصحي ، ونراجع مجموعة من هذه المعلومات المهمة على النحو التالي:
- يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، ويوصى بشرب كوب من الحليب الدافئ كعامل مهدئ للأعصاب وللمساعدة على النوم والاسترخاء.
- تؤدي الوجبات الدسمة والثقيلة التي تحتوي على الكثير من البهارات إلى مشاكل الحموضة والحموضة التي تؤثر سلبًا على القدرة على النوم.
- احرص على تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل ، مثل القهوة والشاي ، لأنها منبهات تجعل الشخص يفقد النوم كما أنها مدرات للبول.
- اخلق بيئة نوم تساعد على تسريع النوم ، مثل سرير مريح ودرجة حرارة الغرفة مريحة وإضاءة مناسبة والابتعاد عن الأصوات المزعجة.
- تجنب التفكير بالمشاكل قبل النوم و ضع همومك جانبا. يمكنك وضع كل أسباب القلق والتوتر على قطعة من الورق وتدوين جميع مهام يومك الجديد. هذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- لا تتبع الساعة أثناء نومك حتى تتمكن من النوم بهدوء ودون إزعاج ، حيث يؤدي تتبع الوقت إلى عدم القدرة على الحصول على نوم صحي.
- يجب أن تنام فقط عندما تشعر بالرغبة في النوم لأنك قد تشعر بالأرق إذا ذهبت إلى الفراش دون الشعور بالنعاس.
- التعرض لأشعة الشمس الصحية في الصباح ، وممارسة النشاط البدني أثناء النهار مثل العمل ، ويفضل لأنه يساعد على النوم بسهولة وسليمة في الليل.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الأنشطة التي تحفز على النوم ، ولكن يفضل قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا تستيقظ.
- الحرص على انتظام ساعة الجسم البيولوجية من خلال الحفاظ على ساعات النوم واليقظة كل يوم ، وتحسين النظام الغذائي اليومي.
فوائد النوم الصحي
من الضروري الإشارة إلى فوائد النوم الصحي ، حيث أنه من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي ، وذلك على النحو التالي:
- السيطرة على الوزن وتحسين الأداء الرياضي يؤدي النوم المتقطع والأرق إلى زيادة الرغبة في تناول أنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- على العكس من ذلك ، تجد أن أولئك الذين يحافظون على نوم صحي يجدون أنهم يفقدون الوزن نتيجة لنظامهم الغذائي المحسن كثيرًا ويبتعدون عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ، كما أن أداؤهم الرياضي مرتفع.
- تحسين تركيز الشخص وإنتاجيته يحفز النوم وظائف الدماغ المختلفة ، بما في ذلك الإدراك الإدراكي والتركيز والإنتاجية ومستوى الأداء.
- كما أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مستوى التركيز وتؤدي أحيانًا إلى مشاكل وكوارث كبيرة في العمل.
- تحسن المزاج وصحة القلب قلة النوم تسبب تغيرًا في المزاج الشخصي وعدم القدرة على مواجهة مواقف الحياة اليومية واستقبالها بردود فعل شديدة.
- في بعض الأحيان يصل إلى نقطة الاكتئاب في حالة عدم القدرة على النوم لفترات طويلة من الزمن.
- يساعد النوم أيضًا على تحسين صحة القلب ، لأن ضغط الدم ينخفض أثناء النوم ، مما يمنح القلب والأوعية الدموية راحة.
- تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك السكتة الدماغية.
أفضل أوقات النوم
- من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي معرفة أفضل أوقات النوم لشخص بالغ مهتم بصحته الجسدية والعصبية.
- يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لفترة زمنية تتراوح بين 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، وتعتبر الفترة بين الساعة 8:00 مساءً و 12:00 صباحًا من أفضل فترات النوم.
- يوصى بالنوم أثناء الليل لما له من فوائد متعددة على صحة الكائن الحي وجهازه العصبي ومعدل تركيزه خلال النهار للقيام بكافة المهام المطلوبة.
- يساعد الحفاظ على عدد ساعات النوم المذكورة أعلاه في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية ، مما يؤثر بشكل كبير على تحسين التغذية اليومية ، والصحة العامة للجسم.
- يختلف عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية ، وسنراجع عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية على النحو التالي:
- حديثو الولادة (0-3 أشهر) 14-17 ساعة
- الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة.
- الأطفال الصغار (1-2 سنة) 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) 10-13 ساعة.
- الأطفال في المدرسة (6-13 سنة) 9-11 ساعة.
- الشباب (14-17 سنة): 8-10 ساعات.
- المراهقون (18-25 سنة) 7-9 ساعات.
- الكبار (26-64 سنة): 7-9 ساعات.
- كبار السن (فوق 65 سنة) 7-8 ساعات.
أضرار النوم أثناء النهار
- هناك فائدة كبيرة للنوم أثناء الليل ، وضرر النوم أثناء النهار. من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي تجنب النوم أثناء النهار والتأكد من النوم ليلاً. نتعلمه كما يلي:
- الشعور بالكسل والخمول أثناء ممارسة أنشطتك اليومية ، وهذا يؤثر سلباً على مستوى التركيز ودرجة أداء الأنشطة اليومية مما يؤثر على أداء الأشياء ويسبب العديد من مشاكل العمل الكبرى.
- يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار في بعض الأحيان إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية ، لأن حالة الانطواء تزداد مع زيادة المسافة من البيئة الاجتماعية الموجودة عادة خلال النهار.
- النوم أثناء النهار لا يسبب الشعور بالراحة ، ولا يشعر الشخص أنه قد أخذ ما يحتاجه جهازه العصبي من حيث الراحة ، وينتج عنه زيادة تقلبات المزاج ، وزيادة رد الفعل العاطفي تجاه الأشياء بشكل أبسط ، وأحيانًا ضعف الذاكرة. .
- التعود على عدم النوم ليلاً لدرجة الأرق.
- من مميزات النوم ليلاً أن الجسم يفرز هرموناً يجعلنا نشعر بالشبع لتسهيل وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وفي حالة النوم فقط أثناء النهار فإن هذا يسبب خللاً في إفراز الهرمون الذي يسبب الشبع ، وبالتالي نجد زيادة في الرغبة في الأكل ، وهذا يسبب زيادة الوزن.
قيلولة نصائح
- يجب ألا تزيد القيلولة عن 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
- من المستحسن أن تكون بين الساعة 2:00 مساءً و 3:00 مساءً ؛ ويفضل بعد ساعة من الغداء على الأقل ، لأنه في هذا الوقت ينخفض مستوى الطاقة وسكر الدم ، وهذه القيلولة السريعة لا تسبب أي اضطرابات في النوم ليلاً.
- جهز الغرفة للنوم بسلام وعمق.
آثار الإفراط في النوم
- داء السكري: أظهرت بعض الدراسات أن النوم غير المنتظم عامل يؤدي إلى احتمال الإصابة بمرض السكري.
- أشارت دراسات السمنة إلى أن النوم المفرط يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويرجع ذلك إلى قلة النشاط اليومي وقلة الميل إلى ممارسة الرياضة أو أي نشاط أثناء النهار.
- الصداع: من النتائج السلبية للإفراط في النوم.
- آلام الظهر: في الآونة الأخيرة ، نصح جميع الأطباء بممارسة تمارين لآلام الظهر لتقليل حدتها بدلاً من النوم على ظهرك ، الأمر الذي أصبح سببًا للنوم المفرط ، وهو ما يترجم إلى مشاكل خطيرة لاحقًا.
- الاكتئاب: يلجأ بعض المصابين بالاكتئاب إلى النوم كثيرًا ، لكن الوضع يزداد سوءًا مع زيادة ساعات النوم ويزيد الشعور بالاكتئاب.
- أمراض القلب تزداد نسبة الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم.