تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي يرغب الناس في إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم. في هذا المقال سوف تتعرف على اهمية تمرين الصباح قبل الفطور ونصائح عامة لممارسة الرياضة اثناء رجيم حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الممارسات للحفاظ على الجسم فكلما زادت الحركة والنشاط كلما زادت صحة الجسم وحيويته من أهم فوائد الحركة والنشاط البدني الرياضة بشكل عام تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتتحكم وتحافظ الوزن ، بالإضافة إلى أنه مصدر للتخلص من الاكتئاب والتوتر لأنه يحسن صحة جميع أجزاء الجسم ، ولكن يجب الحرص ، فكلما كانت الرياضة بائسة كلما قلت فائدة الجسم.
أهمية التمرين:
– ممارسة الرياضة هي الطريقة الأفضل والأمثل للحفاظ على لياقتك البدنية لأنها تحسن وظائف القلب وتعمل على زيادة أدائه ، حيث أفاد العديد من الخبراء والعلماء أن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا تساعد على صحة القلب لأنها تحسن وظائف القلب وتحمي من التصلب الشرايين والدورة الدموية ، تساعد على تحسين التنفس وتحسين الهضم.
تقوي الرياضة دفاع الجسم ضد مسببات الأمراض والسموم.
– تقلل الرياضة الشهية وتساعد بشكل فعال في عمليات الحرق.
تساعد الرياضة بشكل كبير في السيطرة على مستويات السكر في الدم والوقاية من حالات ارتفاع ضغط الدم.
تساعد الرياضة في علاج اضطرابات النوم.
– تساعد الرياضة بشكل كبير على تقوية الذاكرة.
تساعد الرياضة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
الرياضة تحمي من أمراض السمنة.
– يشعر الشخص الذي يمارس الرياضة بالثقة والحيوية والرشاقة والرشاقة.
تشمل الرياضات التي تساعد على التحمل وفقدان الوزن المشي والجري والتنس والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والجولف والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
أولاً: يتفق جميع المختصين والخبراء على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة أو ساعتين قبل الإفطار ، ثم الإفطار ، مما يعوض الجسم عن السوائل والأملاح المعدنية التي فقدها أثناء التمرين. كما أنه يهيئ المعدة لهضم الطعام بالشكل الأمثل للوقاية من عسر الهضم. مشاكل.
ثانية: بالنسبة للراغبين في إنقاص الوزن ، فإن ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ قبل الإفطار مهمة جدًا للحفاظ على الوزن ، لأن مخزن الكربوهيدرات فارغ ، لذلك يمد الجسم بالطاقة اللازمة من الدهون المخزنة في الجسم. احرص على عدم المبالغة في ذلك حيث يتم استخدام المزيد من الطاقة المخزنة. في الجسم يؤدي ذلك إلى قلة التركيز طوال اليوم والإرهاق والإرهاق ، وقبل القيام بالتمارين الشاقة يمكنك شرب الماء وبعض الفاكهة.
ثالث: مقصور على مرضى السكر لأن الحركة والتمارين على معدة فارغة يشجعان العضلات على امتصاص الجلوكوز ، مما يساعدهم على التحكم بشكل أفضل في الأنسولين.
رابعا: يحذر العديد من الأطباء من القيام بذلك يوميًا ولكن مرة واحدة في الأسبوع لإذابة الدهون الملتصقة بالجسم ومساعدة الجسم أيضًا على أن يكون بصحة جيدة.
خامسا: تمارين الأيروبيك ، مثل الركض والمشي في الهواء الطلق ، تقلل بشكل كبير من الآثار السيئة التي يتعرض لها الأشخاص أثناء الإجازات ، مثل النوم المتأخر وعادات الأكل غير الصحية. يمكنك ممارسة الرياضة قليلاً قبل الإفطار للمساعدة في إزالة الضرر الذي يلحق بالجسم وتنشيطه.
السادس: تساعد ممارسة الرياضة قبل الإفطار على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وزيادة نشاط الكبد وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
سابعا: الرياضة لها تأثير إيجابي على الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الدهون التي تسببها السكريات.
ثامن: تعمل الرياضة على تحسين أداء جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
تاسع: تزيل الرياضة عمومًا الكسل والخمول العام عند الاستيقاظ.
فوائد التمرين الصباحي بشكل عام:
1- التمرين يساعد على تنمية القدرات العقلية بشكل عام ، فهو يعمل على تنبيه العقل وإزالة جميع مشاكل التذكر والنسيان ، وكل هذه المشاكل ، إذا استمرت لبعض الوقت ، سوف تتخلص من النسيان بشكل كبير ، بالإضافة إلى ذلك. لتحسين القدرات العقلية.
2- الرياضة ، وخاصة في الصباح ، تقضي على مشاكل اضطرابات النوم. الكسل.
3- تمارين الصباح تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم ، بالإضافة إلى تنظيم الشهية ، بما في ذلك تمارين البيلاتس.
4- الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء التمرين تنظم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكذلك تدفق الدم إلى العضلات.
5- يقول بعض المؤمنين برياضات الصباح إن بدء اليوم بالتمرين لا يعني أن يكون اليوم مزدحمًا بالهموم ، لأنه يقلل من الضغط اليومي والاسترخاء ويزيد من النشاط.
6- توقيت التركيز بالطبع عامل ضروري عند القيام بالتمارين ، لأنه يؤثر إيجاباً أو سلبياً على شعورك تجاه التمرين ، ولأنك في الصباح تكون صافياً الذهن وتركيزاً عالياً ومليئاً بالحيوية والنشاط. هو أفضل وقت لبدء التمرين وبالمقابل ستحصل على تمارين صباحية ستوفر جوًا إيجابيًا ونشاطًا حيويًا.
7- المثابرة: من فوائد ممارسة التمارين الصباحية أنك تتخلص من أي مسؤوليات أو أعباء يومية تظهر عادة مع تقدم اليوم والذهاب إلى العمل ، ولهذا السبب يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر قدرة على المثابرة والتحمل. التزم بخطط التدريب لأن مسؤوليات الحياة لم تبدأ بعد ، بالإضافة إلى أنه يمكنك في كثير من الأحيان إلغاء التمرين لأنك مرهق من العمل ولا يمكنك القيام به بعد الآن ، ولا يمكنك العثور على تمرين في ذلك الصباح.
8- الإنتاج يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل ستكون عملية متعبة ومرهقة للجسم ، ولكن الحقيقة أن ممارسة الرياضة في الصباح ستعطيك دفعة قوية للنشاط والحيوية ، خاصة إذا كنت تستحم. بعد التدريب مما سيؤثر بشكل إيجابي على إنتاجيتك في العمل ويمنحك المزيد من الثقة والتفاؤل.
9- القليل من التوتر الصباحي يمنحك مشاعر تمنعك من الكثير من الضغط أثناء العمل. يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح بثقة أكبر وأقوى من الآخرين ويمكنهم موازنة العمل مع بقية أعباء الحياة.
10- العلاقة مع القهوة ، عادة ما تشرب القهوة في الصباح ، ولحسن الحظ ، فإن شرب القهوة في الصباح يزيد من قدرتك على التحمل ويحسن طريقة أداء التمارين ، لذا فإن شرب فنجان من القهوة قبل التمرين يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. قيد التشغيل على الرغم من أن الكثير منه يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
11- تناول الإفطار في الصباح يزيد من شهيتك للإفطار وهو ما يهمله كثير من الناس لأسباب مختلفة بالطبع منها عدم الرغبة في التأخر عن العمل ، وقد أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار تساعد الفرد على اتخاذ قرارات صائبة طوال اليوم. ثم مبروك!
12- حرق المزيد من الدهون على الرغم من وجود دراسات متضاربة حول جدوى ممارسة الرياضة قبل وجبات الطعام ، فقد أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار تساعد على حرق 20٪ دهون أكثر من أي وقت آخر ، لكن لا يجب الانتظار حتى موعد الغداء. وجبتك الأولى ، ولكن بعد التمرين ويجب أن تتناول وجبة الإفطار قبل بدء العمل ؛ نظرًا لأنه يعمل على ترشيد شهيتك بدلاً من الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح ستساعدك أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر خلال النهار مما لو كنت تمارس في المساء.
13- الحياة الاجتماعية هل سبق لك أن أعطيت صديقك موعدًا بعد الفجر؟ بالتأكيد لا ، هذا ليس وقتًا للاجتماعات والمواعيد ، ولكن يمكن ملؤه بالتمرين حتى تتمكن من تكريس بقية اليوم للمهام والمسؤوليات التي تتحملها.
هل التمارين في الصباح تنشط الجسم؟
ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من 30 إلى 50 دقيقة من التمارين في المساء ولها فوائد كبيرة للجسم والعضلات.
بدأ اليوم بتمرين صباحي مناسب يزيد من حركة التمثيل الغذائي أو التمثيل الخلوي لساعات طويلة من اليوم ويمتد لمدة 24 ساعة.
ممارسة الرياضة في الصباح تنشط الجسم لأن المرء يبدأ اليوم بعقل متفتح.
يؤدي تنشيط التمثيل الخلوي وزيادة الطاقة الداخلية في جسم الإنسان إلى تنظيم فسيولوجيا الأعضاء مثل الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
ينظم التمرين الصباحي الشهية ونوع الطعام الذي يختاره المرء.
تنظم الرياضة الصباحية الشخص من الداخل والخارج.
من المفيد جدًا بدء ممارسة الرياضة في أوقات محددة في الصباح وهذه الأوقات ثابتة حتى يعتاد عليها الجسم.
تؤدي الرياضة إلى زيادة القدرات الفكرية للإنسان في ذروة نشاطه الفكري بعد التمرين لمدة ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
إذا وجد التمرين المناسب للجسم وسيكون مفيدًا ، فالرياضة المناسبة.
وإذا تم تأجيل التمرين حتى وقت متأخر من اليوم ، فقد تقل فرصة القيام بذلك لأن المرء مشغول بمهام الحياة اليومية ، وعندما تتكثف الأمور ، تصبح الرياضة آخر ما يدور في ذهنه.
تعمل الرياضة على تحسين نوعية النوم بشكل كبير وتقليل الأرق والقلق الليلي مما يؤثر على القدرات الصحية والفكرية بشكل عام.
لا تقلل من شأن عشر دقائق من المشي ثلاث أو أربع مرات في اليوم إذا كان لديك وقت قصير ولا تسمح بممارسة الرياضة … المشي مهم لصحتك … مفيد لقلبك
وفقًا للدراسات التي أجرتها جامعة ماساتشوستس ، تساهم ممارسة المشي في زيادة مستوى الكوليسترول المفيد.
إذا كنت تمشي يوميًا ، وهو ما يعادل 3-8 أميال في الأسبوع ، فهذا يشفي من نزلات البرد والإنفلونزا ، لأن المشي يعزز المناعة الذاتية ، ويحميك من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ويقوي الذاكرة العقلية. كما ثبت طبيا أن المشي يقلل من العصبية وضغط الدم. هذا التوتر
يسبب القرحة. أو مرض السكري. أو الصداع النصفي.
المشي أربع ساعات في الأسبوع يقلل أيضًا من فرصة الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
لماذا تمرين الصباح هو الأفضل؟
أثبتت التقارير الطبية والأبحاث العلمية أن التمارين الصباحية هي الأفضل.
وذلك لأن التمرين الصباحي يميل إلى أن يصبح روتينًا سهلًا يمكن ممارسته يوميًا ، حيث لا توجد تدخلات أو مخاوف مهنية أو منزلية ، خاصة قبل الإفطار.
التمرين الصباحي أفضل بثلاث مرات من التمارين المسائية من حيث العديد من الفوائد الصحية.
يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ، ويسرع حرق السعرات الحرارية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
استيقظ قبل ربع ساعة من الاجتماع المعتاد ، ومارس الرياضة ، والمشي. طريقتك الصحية سواء بالتمدد أو بالتمارين الرياضية.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة .. لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل غير صحية .. تؤدي إلى الانزعاج الهضمي .. قيء المعدة أو الغثيان. وتساعد ممارسة الرياضة قبل الوجبات على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي:
– ابدأ بممارسة الرياضة قبل أسبوع من النظام الغذائي لتعتاد على ممارسة الرياضة ، أو ابدأ بانتظام أثناء النظام الغذائي ، لأنه يساعد بشكل فعال على حرق دهون الجسم ، أو على الأقل الدهون الموجودة في الطعام ، بحيث لا يعود الجسم يتراكم الدهون.
ابدأ بممارسة الأسبوع الأول من النظام الغذائي لمدة يومين ، والأسبوع التالي لمدة ثلاثة أيام ، وهكذا حتى يعتاد الجسم على الوافد الجديد ويتكيف معه.
– لا تستسلم بسرعة في الأيام الأولى من التمرين ، حيث يبدو أن الوزن يزداد ، ولكن هذا يعني المزيد من الحرق وبناء العضلات.
– لا تمنع نفسك من الأكل بكثرة ولكن باعتدال واعتدال ، لأن الرياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا وبالتالي تتطلب طاقة. يجب تناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الغذائية. يجب تناول الخضار لأنها تمنح الدماغ الشعور بالشبع.
من الضروري شرب الماء بكميات كافية ، لأن الماء يخفف من أعراض الجوع والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.
من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للأداء ، وكذلك البروتين والألياف وبعض الدهون ، ويمكن الحصول على الدهون من الزيوت مثل الزيتون وبذر الكتان ، بالإضافة إلى النشويات ، لأنها إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه لتلبية نسبة السكر في الدم.
– لا تأكل نفس الكمية القليلة من الطعام خلال يوم الرياضة ، لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم طاقة للتحرك ، بل تناول الخضار والفواكه باعتدال إلا في أيام عدم ممارسة الرياضة.
لا تهمل أي عنصر غذائي في وجبتك ، خاصة البروتين وبعض الدهون ، لأنها تساهم في بناء العضلات.
اشرب الماء أثناء التمرين لتعويض كمية الماء المفقودة من الجسم عن طريق العرق.
اختر رياضة سهلة تمارسها بشكل معتدل ، مثل المشي أو الجري.
