برنامج النظام الغذائي لتخسيس الأرداف
يعتبر نظام تنحيف الأرداف من الحلول لمشكلة السمنة في منطقة الأرداف التي تعاني منها الكثير من النساء في الوطن العربي ، وفقدان منطقة الأرداف ليس بالأمر السهل ، لذلك نقدم لك حمية تنحيف الأرداف من د. مصطفي ساري الذي يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف ، لذا فإن حمية الأرداف تعتمد على تجنب تناول أي دهون أثناء الرجيم.
خطة النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:
يستمر رجيم الأرداف لمدة سبعة أسابيع بشرط أن يتم اتباع النظام الغذائي ستة أيام في الأسبوع ويوم راحة واحد.
الأسبوع الأول:
الفطور: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق كبيرة دهن.
الوجبة الخفيفة: فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة من ثمر الورد.
الغداء: طبق خضار منزوع الدسم + سلطة خضراء + سمك مشوي أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملاعق ردة.
الوجبة الخفيفة: فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة من ثمر الورد.
العشاء: كوب زبادي + بيضة
أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست
أو ملعقتين كبيرتين من الجبن أو الجبن قليل الدسم + شريحة توست
مع إضافة 3 ملاعق من ورد الورد للعشاء.
الأسبوع الثاني:
في الأسبوع الثاني من رجيم تنحيف المؤخرة ، أضيفي 3 ملاعق كبيرة من ورد الورد لكل وجبة.
لتناول الإفطار ، اختر أحد الأطباق التالية:
– نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.
كوب زبادي + فاكهة (برتقال أو تفاح).
– تفاحة بالقشر + شريحة كبيرة من بسكويت دايجستيف.
لتناول طعام الغداء ، اختر من الأطباق التالية:
– شريحتان توست دايت + شريحة جبن شيدر + فاكهة (تفاح أو برتقال).
– شريحتان توست دايت + علبة صغيرة تونة خالية من الزيت أو سمك مشوي متوسط + سلطة خيار + حبة فاكهة.
– 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست دايت + حبة فاكهة.
لتناول العشاء ، اختر من الأطباق التالية:
– ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 4 ملاعق سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائها على الكثير من الألياف.
– 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء مع اضافة الجزر.
– شريحة سمك أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + 2 ملاعق كبيرة أرز بني.
عزيزي ، يمكنك تبادل الغداء بالعشاء كما يحلو لك.
الاسبوع الثالث:
أضف 3 ملاعق كبيرة من الرندة لكل من الوجبات التالية:
الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون ، كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
الغداء: أي كمية من الخضار المخلوطة المطبوخة أو المسلوقة أو النيئة ، ويمكن استبدال الخضار المطبوخة بسلطة خضراء + أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو دجاج مشوي.
العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم + شريحة توست.
او بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
الأسبوع الرابع:
الفطور (أضيفي ملعقتين من ورد الورد إلى الفطور):
شريحة توست + 2 ملاعق عسل
أو 2 بيضة + شريحة غداء
أو كوب زبادي + ملعقة ردة
الوجبة الخفيفة: فاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة كاجو.
الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح ديك رومي مدخن + ملعقتان خردل.
الوجبة الخفيفة: فاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة كاجو.
العشاء: وجبة شبيهة بالغداء.
إذا شعرت بالجوع بعد ساعتين من العشاء ، تناول: فاكهة واحدة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال أو 2 تمر) + ملعقة كاجو.
الأسبوع الخامس:
(أضف ملعقتين كبيرتين من الهيل و 3 أكواب من الماء لكل وجبة)
الفطور: شريحة توست + ملعقتان عسل أو مربى أو ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم.
الغداء: أى كمية مكرونة أو بطاطس أو أرز مسلوق (مع خيار إضافة كاتشب) + سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو نيئة.
العشاء: مسموح بأي كمية من الفاكهة بشرط تناول نوع واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة تكسير أو 2 ملاعق من البسكويت.
الأسبوع السادس:
الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تنحيف المؤخرة هو وجبة ثابتة طوال الأسبوع ووجبة الإفطار تتكون من: تفاح + قهوة أو شاي مع الحليب الخالي من الدسم وبدائل السكر.
اليوم الأول:
الغداء: ¼ دجاجة مشوية أو تونة معلبة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
ثاني يوم:
الغداء: علبة تونة مفلترة بالزيت أو سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء.
العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح ، خوخ ، كمثرى).
ثالث يوم:
الغداء: 2 ستيك + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق من الجبن القريش أو البيض المسلوق + قطعة توست الدايت.
اليوم الرابع:
الغداء: علبة تونة مصفاة بالزيت أو سمك مشوي متوسط الحجم + سلطة خضراء أو خضروات مطبوخة بأي كمية.
العشاء: 5 ملاعق من الجبن + بيضة مسلوقة + قطعة توست للوجبات الغذائية.
اليوم الخامس:
الغداء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) ديك رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقال.
العشاء: تناول ثلاث فواكه من نوع واحد من الفاكهة.
اليوم السادس:
الغداء يشبه العشاء ويتكون من:
سمك مشوي وسط + سلطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع:
إنه مثل الغداء والعشاء معًا ، يمكنك تناول سمك مشوي متوسط + سلطة خضراء بأي كمية.
يجب على أخصائيو حميات تنحيف الأرداف شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة وتناول ملعقتين كبيرتين من الدهون في نفس الوقت.
نصائح للنظام الغذائي اللاحق لتخسيس الأرداف:
اشرب كوبًا من الشاي مع الحليب يوميًا ، مع خيار استخدام بدائل السكر.
اشرب 12 كوبًا من الماء يوميًا ، مع كوب أو كوبين قبل كل وجبة.
تمرن 15 دقيقة في اليوم أو حسب الحاجة.
ملاحظة مهمة:
قبل البدء في أي نظام غذائي أو نظام غذائي ، استشر طبيبًا مختصًا للتأكد من ملاءمة هذا النظام لنوع جسمك ، لأن اتباع نظام غذائي غير مناسب لنوع جسمك سيؤذيك حتماً.