رجيم سريع 20 كيلو في اسبوع
الظروف التي يمر بها الشخص تجعله بحاجة إلى نظام غذائي سريع واستجابة عالية من الجسم لدعمه في هذه المواقف تشمل حفل زفاف أو رغبة العروس والعريس في الوصول إلى وزن جيد يسمح لهما بذلك. لتكون لائقًا في فستان الزفاف.
أو شخص يريد البحث عن وظيفة ويحتاج إلى الوزن المناسب لقبوله في العمل وغيره من المواقف والظروف ، خاصة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في الأماكن الصعبة حيث لا يتم التخلص من الدهون بسهولة ؛ في المقال التالي سنتعرف على قائمة الطعام لمدة أسبوع 20 كيلو وكيفية التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
نظام غذائي مثبت ونصائح لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
- يعتمد النظام الغذائي لفقدان ما يصل إلى 20 كيلوغرامًا في الأسبوع على تناول القليل من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية والمزيد من الماء والمشروبات الدافئة ، ولكن بدون سكر.
- من المهم التحلي بالصبر الشديد مع هذا النظام الغذائي خاصة في الأيام الثلاثة الأولى لأنه ليس من السهل التعامل مع هذا النظام الغذائي والتحلي بالصبر لأنه صعب للغاية بالنسبة لشخص معتاد على تناول الكثير من الطعام.
- عند اتباع هذا النظام ، من المهم أن تتذكر أن هذه الطريقة عادة يمكن أن تسبب عودة الوزن مرة أخرى ، حتى بشكل أكثر شدة من ذي قبل بسبب الحرمان الشديد من أنواع مختلفة من الطعام. ولأن العديد من الخبراء في مجال التغذية يوصون باتباع نظام غذائي صحي ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي ضار جدًا بالصحة ويمكن أن يؤدي إلى فقدان جزء كبير من عضلات الجسم المهمة ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الكثير الفيتامينات والمغذيات الكاملة وفقدان الصحة العامة للجسم ونضارة وصحة الجسم بسبب نظام صعب لا يناسب الجسم.
- الطبيعي لفقدان الوزن من 3 إلى 4 أرطال أسبوعيا وهو معدل طبيعي ، مع اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المعادن والفيتامينات الهامة ، مع القليل من التمارين مثل المشي وغيرها.
وصفات عملية لانقاص 20 كيلو في اسبوع
- يجب أن يكون لدى الشخص الذي يريد أن يفقد حوالي 20 كيلوغرامًا تصميمًا عاليًا لتحمل عدم تناول الكثير من الأطعمة المعتادة على الأقل خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام والتعود على شرب جميع المشروبات الخالية من السكر والتعود على شرب كمية معقولة من الماء لأن دور الماء في هذه المرحلة كبير لأنه يخلص الجسم من السموم ويساعد على طرد الأملاح الزائدة ويعمل على التخلص من الدهون الزائدة عن طريق البول والعرق.
- الاعتماد على المشي لمدة ساعة كل يوم ، حيث يساعد المشي على تقليل معدل حرق الدهون ويستخدمه لتقليل الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- المهم هذا الأسبوع ، ومن أجل حرق 20 كيلوغراماً من الوزن الزائد ، هو الاعتماد على تناول المشروبات التي تحرق الدهون ، مثل القهوة الخضراء والشاي الأخضر وجميع المشروبات الساخنة بدون سكر ، أو استخدام أنواع السكر الغذائي. وأكل الحليب الخالي من الدسم فقط.
- تناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الزنجبيل والليمون والليمون والليمون والعسل وغيرها من المشروبات التي تحرق الدهون والتي من الأفضل شربها قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل ، كما أن المشي لمدة ساعة يساعد على تحقيق الوقت وفقدان الكثير من الوزن في أسبوع وهناك العديد من التجارب التي أظهرت تأثير هذه المشروبات وفعاليتها في التخلص من الوزن الزائد.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فعليك تناول الخضار مثل الخس والطماطم والخيار والجزر ، لأنها مليئة بالألياف ، تساعدك على الشعور بالشبع ولا تجبرك على تناول الأطعمة الضارة التي تضر بنظامك الغذائي.
وجبات الحمية اليومية
- اليوم الأول: للإفطار ربع رغيف خبز أسمر مع ملعقة عسل أبيض وكوب شاي أو نسكافيه. يتكون الغداء من 3 ملاعق أرز مع سمكة مشوية وطبق كبير من السلطة لإشباع الصقر. العشاء مجرد طبق سلطة.
- اليوم الثاني: الإفطار يتكون من 2 بيضة مع طبق سلطة؛ الغداء طبق من الحمص المطحون وربع دجاجة. العشاء قطعة جبن خفيف مع طبق سلطة.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن ملعقة من دقيق الشوفان مع علبة زبادي قليل الدسم وبيضة مسلوقة. الغداء ربع خبز بالية مع فنجان قهوة بدون سكر. العشاء عبارة عن فاكهة مع خيار وخس.
- اليوم الرابع: وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مع كوب نسكافيه بالحليب الخالي من السكر. الغداء عبارة عن علبة تونة مع طبق كبير من السلطة. العشاء عبارة عن حبتين كيوي مع علبة زبادي قليل الدسم
- باقي أيام الأسبوع الاستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي كضمان لتحقيق هدف خسارة 20 كيلو جرام من الوزن الزائد ، والمهم هو التحلي بالصبر مع هذا النظام والاستمرار في ممارسة الرياضة حتى تصل إلى الهدف و إنقاص الوزن ، ولا تنس شرب الكثير من الماء حتى تفقد المزيد من الوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن
- من المهم التوقف عن تناول العشاء في وقت متأخر من المساء أو قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا يتم تخزين الدهون في الخلايا الدهنية في الجسم ؛ من المهم أيضًا تناول الأطعمة الخفيفة مثل الفاكهة والزبادي قليل الدسم والجبن الخفيف أو الجبن وغيرها من الأطعمة على العشاء.
- يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، والتوقف عن تناول العصائر المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر ، والحد من تناول الوجبات الخفيفة والبسكويت والكعك والمعجنات الجاهزة.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأنه يعمل على التخلص من السموم والوزن الزائد في العرق والبول ويساعد على تخليص الجسم من السموم ويساعد على ملء المعدة إذا تم تناوله بين الوجبات وقبل الوجبات الرئيسية ويمنع الأكل والكثير. من الطعام في أطعمة كل شخص.
- من المهم المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً وذلك للحفاظ على المفاصل والعظام وحيوية وقوة الجسم.
لذلك أعددنا لك حمية سريعة 20 كيلو في أسبوع ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.