رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الاول
خلال الأسبوع الأول من الرجيم، حرصت رضوى الشربيني على العمل على تغيير الأطعمة التي يتم تناولها فِيْ كل وجبة، حتى لا يكون هناك ملل، وهذا ما سنكتشفه خلال عرض الوجبة الواحدة فِيْ الأسبوع. من النظام الغذائي
إفطار
- الإفطار على رجيم رضوى الشربيني للأسبوع الأول يتكون من تناول نصف خبزي مع الشاي.
- أو قهُوة مع حليب خالي الدسم بدون إضافة سكر.
- هذا بالإضافة إلَّى تناول بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء.
- أو تناول الجبن مع سلطة خضراء وفاكهة.
- يمكن تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون إضافة الزيت مع السلطة الخضراء.
غداء
- يجب تضمين نصف خبز محلي أو 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز فِيْ الوجبة.
- هذا بالإضافة إلَّى تناول قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- يمكنك تناول علبة تونة بدون زيت، أو سمك مشوي، أو يفضل تناول صدر دجاج كامل على الغداء.
- كَمْا يجب إضافة الخضار إلَّى وجبة الغداء، ويمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- أو حساء أخضر خالي من الدسم.
عشاء
- العشاء على رجيم رضوى الشربيني للأسبوع الأول يتكون من تناول نصف رغيف خبز مع كَمْية من الجبن الطازج.
- و مع اضافة عدد من الطماطم و الخيار.
- فِيْ اليوم التالي يمكنك أن تأكل نصف خبز محلي أو 2 نخب مع الجبن وسلطة خضراء.
- يمكن تغيير طعام العشاء وتناول فاكهة مع علبة زبادي خالي من الدسم.
رجيم رضوى الشربيني نصائح الاسبوع الاول
ولكي تحقق رجيم رضوى الشربيني فِيْ الأسبوع الأول النتائج المرجوة، فعلينا حرفِيًْا اتباع هذه النصائح التي تمثل الأساس والركيزة الأساسية لفقدان وزن الجسم خلال هذا الأسبوع، وإليكَمْ أهمها.
فِيْ المقام الأول
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عَنّْ 4 ساعات بين كل وجبة، لذلك لا يجوز أن يكون الإفطار ساعتين أو أقل بعد الغداء.
- كَمْا أنه لا يصح لنا الخلود للنوم فور تناول أي وجبة، لذلك يجب أن ننتظر ساعتين على الأقل.
- هذا حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح.
- فِيْ حالة شعورك بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول كَمْية الخضار التي تريدها.
- هذا لأن الخضار تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
- وعَنّْد تناول أي مشروب عليك تجنب إضافة السكر تمامًا، ويفضل تحلية أي مشروب بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- كَمْا يجب تجنب استخدام الملح فِيْ الطعام، حيث يفضل استبداله بالليمون خلال فترة الرجيم.
فِيْ المركز الثاني
- يمكننا استبدال نصف الخبز المحلي ب 2 توست.
- لدينا أيضًا 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المطبوخة فِيْ الزيت، لا أكثر.
- لكن يفضل أن نأكل 6 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة بدون زيت.
- كَمْا يجب تجنب تناول الحلويات أو المخبوزات، وكذلك تجنب أي نوع من الهُوايات خلال فترة الرجيم.
- خلال فترة الرجيم يجب عدم شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- كَمْا يوجد عدد من الخضراوات الممنوع تناولها خلال فترة الرجيم أهمها القلقاس والبطاطس واللوبيا والعدس والترمس.
- من ناحية أخرى هناك أنواع من الفاكهة يجب تجنبها خلال هذه الفترة وأهمها.
- قصب، مانجو، تين، بلح، عَنّْب، شمام.
ثالث
- تحذير كامل بتجنب تناول أي نوع من المخللات خلال رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول.
- يجب أيضًا تجنب تناول الجبن الفسيح، النستو، البسطرمة، واللحوم الباردة أثناء رجيم رضوى الشربيني.
- تجتمع كل من هذه التعليمات لتشكل حاجزًا قويًا يمنع زيادة الوزن ويزيد من فعالية حرق الدهُون.
- ومن ثم تحقيق النتيجة المطلوبة خلال الأسبوع الأول.