ستفقد 10 كيلوغرامات شهريًا مع هذا النظام الغذائي
فطار
شريحتان توست أو ربع رغيف محلي
+ بيضة مسلوقة او قطعة جبن قريش او 4 ملاعق فاصوليا بدون زيت يضاف ليمون وسلطة
او 2 فواكه
غداء
النشويات
3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف
بروتين
ربع دجاجة أو 2 ستيك أو 2 سمكة متوسطة أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة
خضروات
خضروات مشكلة مطبوخة أو نيئة + سلطة خضراء كبيرة بشرط أن تحتوي على طماطم واحدة
فاكهة
يُسمح بفاكهة واحدة بعد ساعة من الغداء
عشاء
علبة زبادي
أو بيض مسلوق
أو قطعة من الجبن القريش مع السلطة
او 2 فواكه
وهذا النظام الغذائي يمكنك تناول الخس أو الخيار أو الجزر إذا كنت جائعا
بمشي لمدة نصف ساعة وهذا النظام الغذائي ، أقل ما تخسره في الأسبوع الأول هو 3 إلى 4 كيلو.