وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا طريقة للحفاظ على الفئران التجريبية في حالة صحية كاملة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، وهذه الطريقة بالتأكيد لا يمكن أن تكون مفيدة إذا حاولنا تطبيقها على البشر لأنه لا توجد طريقة للبقاء تمامًا صحية ، دون الانخراط في أي نشاط رياضي ، ولكن ما يمكن فعله حقًا هو تغيير نمط حياتنا اليومي بإضافة عادات صحية جديدة تساعدنا على البقاء في أفضل شكل ممكن ، في هذه المقالة سوف نعرض لك بعض تلك العادات.
شراء عداد الخطى.
هذا الجهاز قادر على تنظيم نشاطك اليومي ، حيث يوصي الأطباء بالمشي على الأقل 10000 خطوة يوميًا للبقاء في حالة صحية ، وهذا سيساعدك على حرق نسبة كبيرة من الدهون ، وتجنب ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على مستوى الكوليسترول الصحيح. .
بدلًا من المشي أو ركوب الدراجات ،
لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم للمشي ، يمكنك المشي إلى العمل ، يمكنك اصطحاب قلبك أو حيوانك الأليف في نزهة ، سيساعدك ذلك على حرق نسبة كبيرة من الدهون وتحسين مزاجك ، إذا كنت تعمل بعيدًا ، يمكنك إيقاف سيارتك ربما على بُعد كيلومتر واحد والمشي إليها.
تجنب الجلوس كثيرا
تجنب الجلوس المستمر لأكثر من 30 دقيقة ، فالذين يجلسون لساعات دائمًا يعانون من آلام مزمنة خاصة في الرقبة والظهر ، وقد أظهرت الدراسات أنه بالإضافة إلى الوقوف والمشي فإن معدل حرق الدهون يزيد بنسبة 33٪ إذا كنت. يقف. يساعد على إطالة عضلات الجسم ويحسن القوام.
خذ نفس عميق
ابدأ هذه العادة بالاسترخاء التام ، وانحني للخلف وابدأ في التنفس بعمق ، واستنشق لمدة ثانيتين ، ثم قم بالزفير لمدة ثانيتين ، وقم بهذه العادة لمدة دقيقتين كلما كان لديك وقت فراغ ، أو في السيارة ، أو على الأريكة ، أو أثناء تحضير الطعام ، أو حتى في السرير قبل النوم.
تجنب الأطعمة الحلوة والمطبوخة.
إذا كنت دائمًا من محبي الوجبات السريعة ، فلن تحب هذه المقالة ، لأن الوجبات السريعة تتعارض تمامًا مع الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، لأن هذا الطعام يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب تحليلها. بالإضافة إلى إفساد مستوى الكوليسترول ، فنحن لا غنى عن الجسم في إحداث أمراض خطيرة.
