تمرين شد الصدر بالأوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكل وقوة الصدر.
كيفية أداء تمارين شد الصدر:
1 استلق على ظهرك على بساط من الفوم مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
2) ابدأ الحركة بذراعيك على الأرض عند مستوى الكتف ومرفقك ينحني 90 درجة.
3) اضغط على الأوزان لأعلى بحيث تمتد ذراعيك مباشرة فوق صدرك.
4) العودة إلى نقطة البداية.
5) كرر الحركة 8-12 مرة لكل مجموعة وكرر مجموعتين مع راحة لمدة 15 ثانية بين كل مجموعة.