إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر فعليك ممارسة المشي بالإضافة إلى تمارين البطن التالية الموضحة.
ينصح الخبراء بأخذ بعض الأشياء بعين الاعتبار ، خاصة عند ممارسة الرياضة في المنزل
على سبيل المثال ، من الأنسب اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام المرآة
تأكد من ارتداء ملابس قطنية مناسبة تمتص العرق
من المستحسن أن يتم التمرين على أرض مستوية مغطاة بالسجاد أو بساط التمرين
وهذا في حال كنت تعاني من مرض
يمكنك استشارة طبيبك لممارسة رياضتك المفضلة
في الوقت نفسه ، لا تتجنب بأي حال من الأحوال ممارسته تحت الضغط أو بعد الوجبة مباشرة
ليس عليك أن تشعر بالكسل مع التمارين اليومية البسيطة
في حالة عدم الذهاب إلى النادي أو صالة الألعاب الرياضية
مارسها في المنزل بروح مرحة وجادة وتأكد من أن صحتك ستكون أفضل وجسمك سيكون أجمل
لا تنس أن تتنفس بعمق بين كل تمرين
إما إذا شعرت بدوار أو صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن ممارسة الرياضة وقم بالتنفس وتمارين الاسترخاء
حافظ على استقامة ظهرك أثناء كل تمرين
خاصة مع تمارين البطن للعودة إلى طبيعتها
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين في الموضع الصحيح حتى لا تسبب مشاكل
“إجهاد العضلات” والإصابات بسبب الوضعية غير الصحيحة
سجل وزنك بعناية كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة فوائد ممارسة الرياضة اليومية
ويمكنك شرب القليل من الماء البارد بعد التمرين وقبله دون الإفراط في تناول الطعام
تخلص من الشحوم
إليك بعض التمارين
والتي يمكنك ممارستها للتخلص من دهون البطن والبطن
لكن الخبراء يحذرونك من المبالغة في تمارين البطن ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الضعف
يفشل
استلق على الأرض وقم بأداء تمارين الضغط مع وضع يديك خلف رأسك.
مع رفع الساقين ووضعها فوق بعضها البعض والعكس صحيح.
استلق على الأرض وقم بتمرين الضغط العكسي مع إشراك ذراعيك ورجليك
استلق على الأرض مع تمديد ساقيك وذراعيك وقم بأداء تمارين الضغط العادية
استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف أذنيك ورجليك لأعلى دون مساعدة من الحائط
استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان خلفك وساق واحدة خلف الأخرى
استلق على الأرض مع تمديد ذراعيك ورجليك
قم بأداء تمرين الضغط على شكل V.
إذا شعرت بألم في العضلات والمفاصل في اليوم التالي بعد التمرين
هذا امر عادي
يمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلات بالماء الدافئ
مع كوب ملح لمدة عشر دقائق