عندما تلتزم بفقدان الوزن ، يمكنك بسهولة أن تفقد 9 كجم كل شهر.
1 – المقالة الأولى مهمة جدا لأنها تعطي فكرة كاملة عن طبيعة حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لذا يرجى متابعتها
م تماما.
2- ممنوع ممارسة الرياضة بجميع أنواعها قبل خسارة عشرة كيلوغرامات.
3 – فيما يتعلق بنوع النظام الغذائي أو النظام الغذائي ، فإن هذا النظام يعتمد على الجودة وليس على الكمية (عند استبدال أي نوع من الورق بآخر ، ستفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم ، بينما إذا اتبعت بشكل كامل من النوع يصعب تعويض الوزن بعد خسارة الوزن).
4 – يمكن الغاء اي نوع في البرنامج بشرط عدم استبداله بنوع اخر.
5- كمية الطعام في البرنامج غير محدودة ، لذا يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، ما لم يكن هناك حد لذلك يرجى الالتزام في هذه الحالة.
6 – يمكن تناول الخضار في أي وقت وبأي كمية مثل (خس ، طماطم ، خيار ، فلفل أخضر ……) ماعدا الجزر.
7- الملح قليل جدا والزيت ممنوع تماما (جميع أنواع الزيوت والدهون).
8 – من 8 إلى 12 كوب ماء يوميًا إلزامي بين الوجبات.
9- يحرم الأكل (الموز ، العنب ، التمر ، المانجو ، المشمش ، التين).
10- القهوة والشاي والأعشاب في أي وقت ولكن بدون سكر.
* اعتبار:
على كل ورقة نسألك عن مقدار الخسارة ويجب سحب الوزن حسب الحاجة بشرط وجود مسؤولية.
الورقة الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (في الصباح على الريق)
إفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست بالجبنة البيضاء أو اللبنة.
2- لبن خالي الدسم + (1) توست + بيضة مسلوقة.
اليوم الأول :
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
ثاني يوم :
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: 2 بيض مسلوق او مقلي + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
ثالث يوم :
الغداء: ستيك لحم مشوي + مرق + خضار مسلوق + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء: (1) توست + 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كوب أرز + لبن أو صوص خفيف.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (1) توست بالجبنة البيضاء + (2) فاكهة.
الورقة الثانية
إفطار:
كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنة.
اليوم الأول :
الغداء: سلطة خضار + 2 بيض مسلوق + بطاطس مسلوقة + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنة بيضاء + (1) توست + تفاح.
ثاني يوم :
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة.
ثالث يوم :
الغداء: سلطة التونة
+ (1) أنت
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء: سلطة + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء: لبن خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنة + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كوب أرز أو فريكة.
العشاء: قطعة توست + جبنة بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: خضار مسلوق + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء: سلطة بالحليب والخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست بالجبنة البيضاء + (1) فاكهة.
الورقة الثالثة
إفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست بالجبنة البيضاء أو اللبنة + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء: سلطة تونة + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنة بيضاء + خضروات + اي نوع من الفاكهة.
ثاني يوم :
الغداء: سلطة خضار + كوب أرز.
العشاء: سلطة فواكه.
ثالث يوم :
الغداء: خضار مسلوق + ستيك + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار + جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء: سلطة الخيار والحليب + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء: سلطة فواكه.
اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنة بيضاء + طماطم + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: شوربة طماطم + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنة.
اليوم السابع:
الغداء: شريحة لحم + خضار مسلوق.
العشاء: لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقة الرابعة
إفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 1 ملعقة كبيرة لبنة + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: لبن خالي الدسم أو عصير + (1) توست باللبنة أو الجبن والخضروات.
اليوم أ
إعلان
ثانية:
الغداء: سلطة تونة + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + لبن خالي الدسم + (1) توست باللبنة.
ثالث يوم :
الغداء: شريحة لحم بقري + سلطة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + سلطة + (1) توست.
اليوم الرابع:
الغداء: كوب أرز مسلوق + كوب لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير طازج + سندويش جبن + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خس وسلطة طماطم مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء: أي نوع من الحلويات + (1) تفاح.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: لبن أو عصير + (1) توست باللبنة أو الجبن والخضروات.
الورقة الخامسة
إفطار:
حليب منزوع الدسم + (1) تفاح + عسل.
اليوم الأول :
الغداء: سلطة + (1) توست (ممنوع الملح) مع ملعقة صغيرة زيت + 2 بيض مسلوق (بهارات).
العشاء: سلطة الزبادي والخيار + (1) فاكهة.
ثاني يوم :
الغداء: سلطة الخس والطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنة أو جبن أبيض + برتقال + لبن منزوع الدسم.
ثالث يوم :
الغداء: سلطة خضار مسلوقة مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: (1) توست بالجبن وعصير طازج.
اليوم الرابع:
الغداء: سلطة وخيار + كوب أرز مسلوق.
العشاء: سلطة طازجة + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة ..: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنة بيضاء مع الخضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + (1) توست.
عشاء
سلطة خس مع جبنة بيضاء + (1) برتقال.
اليوم السابع:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة + (1) توست.
العشاء: سلطة بالحليب والخيار + (1) توست.
الورقة السادسة
إفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) لبنة توست.
اليوم الأول :
الغداء: سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست بالجبنة البيضاء.
ثاني يوم :
الغداء: سلطة الحليب والخيار + شريحة لحم مشوية أو مسلوقة مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطة بالجبنة البيضاء.
ثالث يوم :
الغداء: سلطة تونة + (1) توست + عصير ليمون خالي من السكر.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + (1) توست + طماطم + لبن.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع ملعقة زيت + نصف حبة توست.
العشاء: لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: كوب أرز + كوب لبن.
العشاء: (1) توست لبنة + طماطم + فلفل حلو + خيار + لبن + (1) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: سلطة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: كوب حليب + سلطة خضار مع خس وجبنة بيضاء.
اليوم السابع:
الغداء: شريحة لحم + سلطة + (1) توست.
العشاء: بطاطس مسلوقة + عصير برتقال طازج.