كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم

ما هي الدهون الثلاثية؟

تعتبر الدهون الثلاثية من الدهون الموجودة في الجسم لأنها تأتي من الأطعمة التي تحتوي على دهون وزيوت وغنية بالسعرات الحرارية. يتم تخزينها في جسم الإنسان على شكل دهون ثلاثية وتؤثر بشكل كبير على القلب ، لأنها تسبب تصلب الشرايين وارتفاعها في الدم يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأشخاص المصابين بالعديد من الأمراض الأخرى.

أسباب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم سواء كانت مرضية أو بيئية ، أو يمكن أن تكون مرتبطة بسوء نمط حياة الشخص الذي يعاني من هذه الدهون ، ومن أهم هذه الأسباب:

تناول نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من حاجة خاصة من السكريات.
زيادة الوزن.
التدخين المفرط.
الإفراط في تناول الكحول.
هناك بعض الأدوية التي تزيد من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
مرض السكري غير المنتظم.
مرض الكبد.
الامراض الوراثية.

أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية إلى إصابة الشخص بالعديد من الأمراض التي تؤثر على صحته ، حيث يمكن أن يتسبب هذا المستوى المرتفع في تصلب الشرايين ، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بأمراض القلب.
تسبب نسبة عالية من الدهون التهاب البنكرياس إلى حد كبير وهي أيضًا علامة على العديد من الأمراض الأخرى.
ارتفاع نسبة الدهون في الدم يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي وكذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم.
انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.

ما الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية والكوليسترول هي مواد دهنية تسمى الدهون ، أو ما يعرف بالدهون ، ولكن الدهون الثلاثية هي دهون صلبة في الجسم ، لكن الكوليسترول مادة شمعية عديمة الرائحة ينتجها الكبد.
يعتبر الكبد من الأجزاء الرئيسية في بنية الأعصاب وأيضاً جدران الخلايا ، إلى جانب أنه ينظم عملية الهضم ، كما أنه قادر على إنتاج الهرمونات ، لذلك يمكن أن يأتي الكولسترول من اللحوم والكوليسترول. وهو نقي لم يختلط بالدم ، لذلك يريد الكبد أن يجمع الكوليسترول بالإضافة إلى البروتينات وكذلك الدهون الثلاثية مع ناقلات خاصة.

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم

1_ إنقاص الوزن

عندما يأكل الشخص أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية ، لذلك يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن للتخلص من الدهون الثلاثية.
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن فقدان حوالي 10٪ يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

2_ التقليل من السكر

يضاف السكر إلى الطعام ولم يكن من عناصره الطبيعية ، ويتم استهلاك الكثير من السكر من خلال الحلويات والعصائر المصنعة بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
يمكن أن يتحول السكر الزائد في النظام الغذائي إلى دهون ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، لذا فإن تقليل السكر في النظام الغذائي يعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

3 _ تقليل الكربوهيدرات

يتم تحويل الكربوهيدرات أحيانًا إلى دهون ثلاثية في الجسم وتخزينها كخلايا دهنية ، ومن المعروف أن المطبخ العربي يعتمد بشكل كبير على الأرز الغني بالكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب لدى الإنسان.
هناك بحث يظهر أن هناك مقارنة بين نسبة الدهون الثلاثية لدى شخصين ، أحدهما يأكل الكربوهيدرات والآخر لا يتناولها ، ووجد أن الشخص الذي تناول الكربوهيدرات كان لديه نسبة أعلى من الدهون الثلاثية في الدم من الشخص الذي اتبعه. نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

4 _ كثرة الألياف

الألياف وفيرة في الخضار والفواكه ، وكذلك في الحبوب الكاملة ، كما أنها موجودة في المكسرات والبقوليات ، وعندما تكون الألياف موجودة في النظام الغذائي فهي قادرة على امتصاص الدهون بالإضافة إلى السكر. الأمعاء الدقيقة.
أظهرت الدراسات أيضًا أن نخالة الأرز مفيدة في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، خاصة لمرضى السكر ، وهناك دراسة تقول إن اتباع نظام غذائي خالٍ من الألياف يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

طرق أخرى لإزالة الدهون الثلاثية

1_ ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الهوائية ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات ، على رفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم ويمكن أن تخفض الدهون الثلاثية. تعمل التمارين الهوائية على إنقاص الوزن ويتم هذا التمرين لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع.

2_ تناول المكسرات والسمك

تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون ، وهي أحماض دهنية غير مشبعة ضرورية للجسم وتعمل على مكافحة الدهون الثلاثية في الدم.
إن الاهتمام بتناول 6 حبات من الجوز في الأسبوع يعمل على خفض الدهون الثلاثية ، كما أن تناول الأسماك مهم أيضًا لخفض نسبة الدهون في الدم.

3_ اضافة بروتين الصويا للطعام

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهي مركبات نباتية لها فوائد عديدة منها تقليل الدهون الضارة في الجسم ، وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أهمية فول الصويا على أي بروتين حيواني.
أظهرت الدراسات أن فول الصويا يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية في الجسم بشكل أفضل من البروتينات الحيوانية ، ويوجد فول الصويا في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك حليب الصويا والتوفو.

المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية

1_ خاتم

وهي من الأعشاب الشائعة المتوفرة في المنازل وتنتمي أيضًا إلى عائلة البقوليات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الحلبة تنظم الشهية وتجعل الشخص يحد من تناول الطعام.
أظهرت دراسة أجريت على حوالي 16 شخصًا تناولوا 6 جرامات من الحلبة يوميًا أنهم شعروا بالشبع ، كما أنهم قللوا من الجوع ولم يأكلوا الكثير.
تم إجراء دراسة تفيد بأن الأشخاص الذين يستهلكون مستخلص بذور الحلبة يمكن أن يقللوا من تناولهم اليومي للأطعمة التي تحتوي على الدهون ، مما يقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم.

2_ الزنجبيل

الزنجبيل من أفضل التوابل المصنوعة من الزنجبيل المزهر ويستخدم في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأعراض بما في ذلك التحكم في الشهية وهناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الزنجبيل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
أظهرت دراسة أجريت على البشر أن الزنجبيل قادر على التخلص من الدهون الثلاثية التي تتشكل في الدم ، وأظهرت دراسة أخرى أن الشخص الذي يستهلك الزنجبيل باستمرار يمكن أن يفقد الوزن بسهولة ، وأن الزنجبيل يعمل على زيادة مستوى التمثيل الغذائي وقادر على ذلك. لامتصاص الدهون وقمع الشهية.

3_ البردقوش

البردقوش عشب معمر ينتمي إلى عائلة تضم النعناع وإكليل الجبل والمريمية والزعتر ، ويحتوي على أكثر مركبات إنقاص الوزن فعالية تسمى كارفاكرول.
هناك أيضًا دراسات أجريت على الأشخاص الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الدهون وتناولوا كارفاكرول واكتسبوا وزنًا وكانوا قادرين على تقليل الدهون ، باستثناء أن المادة الغذائية كارفاكرول تؤثر على الجينات وكذلك البروتينات المحددة والتي تتحكم في إنتاج الدهون في الجسم.

4_ القرفة

القرفة من التوابل العطرية المصنوعة من لحاء الأشجار وغنية بالعديد من مضادات الأكسدة وتحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم وهناك دراسات أظهرت أنها تزيد الوزن وتعمل على ضبط مستويات السكر في الدم. وقد يقلل الشهية.
تشير بعض الدراسات إلى وجود مركب معين في القرفة يؤثر على الأنسولين ، وأن القرفة قادرة على نقل السكر عبر الدم إلى الخلايا التي تستخدمها للحصول على الطاقة وتعمل عن طريق تقليل كمية الإنزيمات الهاضمة التي تكسر الكربوهيدرات في الدم. جسم.
أظهرت العديد من الدراسات أن القرفة تعمل على تقليل الشهية وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى أن القرفة تساعد في تطهير الأمعاء من جميع السموم الموجودة فيها.

أفضل المشروبات للتخلص من الدهون الثلاثية

1_ مستخلص البن الأخضر

توجد مستخلصات القهوة الخضراء في العديد من المكملات الغذائية التي تستخدم لفقدان الوزن وهي مصنوعة من حبوب غير محمصة وغنية بالكلوروجين وتعمل على إنقاص الوزن وهناك العديد من الدراسات التي تقول إن القهوة الخضراء تساعد في التخلص من دهون البطن. .
إذا تم تناول حبوب البن الخضراء ولم تتغير السعرات الحرارية ، فإن هذه الحبوب تؤدي إلى فقدان الوزن بنحو 2 كيلوجرام ، وتظهر الدراسات المتوفرة أهمية تناول الفاصوليا الخضراء يوميًا لأنها قادرة على التخلص من الدهون الثلاثية.

2_ كمون

وهي من البهارات المصنوعة من البذور المجففة والأرض. كما أنه من بين مزايا البقدونس. كما أنه يتميز بطعم البندق المعروف. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية ، حيث يمكنها حرق الدهون بالإضافة إلى إنقاص الوزن.
أجريت دراسات على حوالي 88 امرأة اتبعت حمية غذائية لانقاص الوزن لأنهن يعانين من السمنة ، واستمرت الدراسة قرابة شهرين وأظهرت أن النساء اللاتي تناولن الحليب عن طريق إضافة الكمون إلى وجبتين يمكن أن يحسن مستوى الكوليسترول في الدم.
كما تمكنوا من التخلص من الدهون الثلاثية وكذلك التخلص من كتلة الدهون الزائدة في الجسم وإزالة الكوليسترول الضار وتمكنوا من إنقاص الوزن.
وأظهرت دراسة أخرى أن 55 بالغًا يعانون من السمنة ، وعندما تناولوا مكملات تحتوي على الكمون ، انخفض وزنهم وتحسن التمثيل الغذائي لديهم.

3_ حب الهيل

يعتبر الهيل من أفضل النباتات والأعشاب ولكنه غالي الثمن فهو يأتي من عائلة الزنجبيل ومصنوع منه ويستخدم في جميع أنحاء العالم في الطبخ والخبز كما أنه يحفز فقدان الوزن وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين يتناولون الكربوهيدرات لا يفقدون وزنًا مثل أولئك الذين يأكلون الهيل.
الهيل قادر على التخلص من دهون البطن لأنه قادر على ترسيخ الدهون في الدم وقادر على التخلص من الدهون الثلاثية التي تتراكم في الدم ، والهيل له فوائد عديدة للجسم.

في نهاية مقالنا عن كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ نظرًا لأن زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان ، ولكن من خلال المقالة تعرفنا على جميع الطرق التي تساعد على تقليل الدهون الثلاثية بالإضافة إلى اتباع العادات الصحية ونظام خفض الدهون في الدم بشكل صحي ، ونحن في انتظار تعليقاتكم ومشاركتكم.