الدورة الدموية هي حركة الدم المحملة بالعناصر الغذائية والمعادن والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
من المعروف أن تحسين الدورة الدموية وأدائها الفعال يساعد في تجديد الخلايا ويحسن وظائف عمل أعضاء الجسم المختلفة.
يساهم ضعف الدورة الدموية بشكل مباشر في العديد من المشاكل الصحية.
هناك العديد من العوامل التي تساهم في ضعف الدورة الدموية ، مثل:
كثرة الجلوس وقلة ممارسة الرياضة ، والتدخين ، والإفراط في تناول الكحوليات ، والإفراط في تناول الكافيين ، وقلة الطعام ، وساعات العمل الطويلة.
يمكنك تحسين الدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم عن طريق تغيير بعض العادات اليومية واتباع نظام غذائي صحي واتباع بعض الوصفات الطبية الفعالة.
- يمارس
التمرين من أفضل النصائح لتحسين الدورة الدموية.
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الشاقة أو تدريبات القوة.
في الواقع ، من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية وبعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- ما لا يقل عن خمس مرات في الأسبوع يمكنك الذهاب لمدة نصف ساعة.
- عدة مرات في الأسبوع يمكنك السباحة والجري وركوب الدراجة وغيرها من الرياضات.
- يمكنك القيام ببعض تمارين الذراع والساق لمدة ربع ساعة في اليوم في الصباح.
ملحوظة: لا تجهد عند ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية.
2. المعالجة المائية
العلاج المائي هو أحد أفضل النصائح وأسهلها لتحسين الدورة الدموية.
يساعد على توسيع الشرايين ، وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
يمكنك الاستمتاع عدة مرات في الأسبوع بدش ساخن أو حمام بخار أو حوض استحمام ساخن أو ساونا.
3. الكركم
الكركم من أفضل البهارات التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهي مادة فعالة تساعد على منع تكون جلطات الصفائح الدموية وتقلل الترسبات في الشرايين مما يؤدي إلى انسدادها.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة أبحاث التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية ، وجد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مركب الكركمين تؤثر بشكل إيجابي على تدفق الدم بنفس طريقة ممارسة الرياضة.
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والقليل من العسل إلى كوب من الحليب ثم اشربه مرة أو مرتين في اليوم.
- يمكنك تناول الكركمين كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
- يوصى أيضًا بإضافة الكركم إلى الأطعمة والأطعمة المختلفة.
شكولاته ساخنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، وُجد أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الساق من خلال التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي توسع الشرايين والأوردة.
- تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم لتحسين الدورة الدموية.
لكن يجب عليك اختيار الشوكولاته التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
هناك العديد من الوصفات الأخرى التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مثل الثوم ، والشاي الأخضر ، وما إلى ذلك. لمعرفة المزيد ، انقر فوق الروابط التالية.